Dacă ați lansat vreodată un nou obiectiv cu o mulțime de motivații, doar pentru a vă simți din ce în ce mai puțin entuziasmați de-a lungul timpului, nu sunteți singuri. Dar există o veste bună: potrivit unui nou studiu, modificarea deliberată a mentalității dvs. vă poate ajuta să continuați până la sfârșit. Când cercetătorii de la Universitatea din Winnipeg și Universitatea din Manitoba și-au propus să studieze de ce entuziasmul tinde să se estompeze în timpul progresului către obiective - cum ar fi slăbirea sau economisirea de bani - au descoperit că sursele de motivație ale oamenilor tind să se schimbe pe parcurs.

Într-o serie de cinci experimente, oamenii de știință au confirmat că, în primele etape ale urmăririi unui obiectiv, participanții au fost motivați de speranțe și aspirații - ceea ce se numește motivație de promovare. Persoanele care doresc să slăbească 20 de kilograme, de exemplu, pot fi conduse de gândurile la aspectul lor subțire, haine noi și niveluri îmbunătățite de energie. În modul de promovare-motivație, oamenii sunt motivați de lucruri pozitive pe care le pot face pentru a face progrese - cum ar fi exercitarea mai mult și consumul de fructe și legume.

Pe măsură ce oamenii din experimente s-au apropiat de atingerea obiectivelor, totuși, motivația de prevenire părea să funcționeze mai bine decât motivația de promovare. O strategie de prevenire-motivare se concentrează pe responsabilități, îndatoriri și evitarea rezultatelor negative sau a alegerilor greșite. Pentru un obiectiv de scădere în greutate, acest lucru ar putea însemna să vă îndepărtați de restaurantele cu deserturi sau fast-food sau să vă gândiți cât de dezamăgitor ar fi să nu vă încadrați într-o anumită pereche de blugi.

ÎN LEGĂTURĂ: Folosiți acest truc pentru a obține o memorie uimitoare

Problema, spune autorul principal Olya Bullard, dr., Profesor asistent la Universitatea din Winnipeg, este că majoritatea oamenilor sunt preponderent axate pe promovare. Acest lucru îi face să fie buni în a se îndrepta spre un obiectiv, dar nu excelent în realizarea lor.

Scrierea în Journal of Consumer Psychology , Bullard și colegii ei spun că persoanele care își simt motivația ar trebui să-și schimbe mentalitatea - și să înceapă să se concentreze asupra a ceea ce evita pentru a reuși în întinderea de acasă.

ÎN LEGĂTURĂ: Asta se simte cu adevărat un atac de panică

Pentru persoanele care încearcă să economisească pentru o casă, de exemplu, strategiile inițiale pot include depunerea unei anumite sume de bani în fiecare săptămână sau urmărirea unui loc de muncă mai bine plătit. Mai târziu, concentrarea asupra strategiilor de evitare - cum ar fi sări peste cumpărături scumpe și cine afară - sunt mai susceptibile de a fi eficiente.

Această schimbare naturală a motivației pare să se întâmple la jumătatea drumului către un obiectiv, a spus Bullard într-un e-mail către Foarte simplu . Dacă încercați să slăbiți 20 de kilograme, veți trece la aproximativ 10 kilograme, spune ea. Ea recomandă oamenilor să se concentreze asupra motivatorilor pozitivi în prima jumătate a călătoriei lor (Se va simți minunat când îmi voi atinge obiectivul!) Și să se concentreze pe evitarea negativului în a doua jumătate (Odată ce îmi voi atinge obiectivul, nu va trebui să fiu jenat despre blatul meu de briose. ').

De ce la jumătatea drumului? explică cercetătorii că, atunci când începem să lucrăm la un obiectiv, comparăm locul în care ne aflăm cu locul în care am început. Acest lucru ne arată cât de mult am făcut până acum - în ce măsură am realizat, scriu ei. Aceasta produce o motivație de promovare axată pe rezultate pozitive.

Cu toate acestea, odată ce trecem punctul de mijloc către obiectivele noastre, începem să evaluăm progresul comparând locul în care ne aflăm cu locul în care dorim să ajungem. Acest lucru ne face să ne concentrăm asupra a cât de mult mai avem de făcut - scriu în măsura deficienței noastre, ceea ce produce un accent pe prevenirea rezultatelor negative.

LEGATE DE: Conexiunea surprinzătoare dintre social media și singurătate

Bullard și colegii ei oferă chiar și câteva sfaturi pentru îmbunătățirea șanselor de succes. Când începeți să lucrați la un obiectiv, spun ei, faceți o listă cu „lucrurile corecte” pe care le puteți face pentru a progresa. Luați notă de lucrurile pozitive pe care le veți atinge atingându-vă obiectivul și recompensați-vă atunci când faceți progrese - atâta timp cât recompensa nu vă subminează obiectivul real, adică.

În etapele ulterioare, concentrați-vă asupra modului în care obiectivul dvs. vă va ajuta să vă îndepliniți îndatoririle și responsabilitățile, spun ei - și folosiți strategii de evitare pentru a rămâne motivați. Faceți o listă de lucruri „care nu trebuie făcute” pentru a vă menține cursul spre obiectivul dvs., scrieți lucrurile negative pe care le veți împiedica să vă atingeți obiectivul și acordați-vă o pauză de la ceva de care nu vă bucurați atunci când faceți progrese, ei scriu.

În cele din urmă, trecerea la o mentalitate de evitare a negativului poate părea un pic mai scăzută, mai ales dacă înseamnă concentrarea pe toate lucrurile pe care le nu ar trebui să faci. Dar merită, spune Bullard. Aceste strategii vă pot ajuta să vă atingeți în sfârșit jocul final, spune ea, care este într-adevăr cel mai pozitiv rezultat dintre toate.