În timp ce stau pe secțiunea mea, lovind de pe laptop, telefonul meu nu este la îndemână. De fapt, în prezent este setat în modul avion și ascuns în noptieră pentru viitorul apropiat. Vezi tu, învăț să stăpânesc arta minimalismului digital, un termen popularizat de Cal Newport , autor și profesor asociat de informatică la Universitatea Georgetown.

În Minimalism digital: alegerea unei vieți concentrate într-o lume zgomotoasă , (16 USD; amazon.com ) Newport pledează pentru o dezordine digitală completă, o sarcină care necesită reevaluarea relației noastre (adesea nesănătoase) cu tehnologia. După cum îl definește el, minimalismul digital este o „abordare intenționată a tehnologiei care implică un număr limitat de activități online”.

LEGATE DE: 3 moduri de a-ți sparge telefonul, astfel încât să-l folosești mai puțin

Trebuie să dezordinezi digital pentru a ajunge acolo — pentru a deveni genul de persoană care se poate îndepărta de telefonul său fără, să zicem, să-și facă griji că toată lumea distribuie meme-uri fără tine. „Procesul vă permite să vă concentrați pe câteva comportamente online care vă returnează multă valoare – în timp ce pierdeți cu bucurie orice altceva”, spune Newport.

Înarmat cu dorința de a petrece mai mult timp departe de prietenul meu de sticlă și aluminiu — și cale mai puțin timp defilând pe Instagram — am încercat dezordinea digitală. Iată cum o poți reuși și tu.

Articole înrudite

unu Nu-i spune detoxifiere.

Termenul „detoxifiere”—cum ar fi „curățarea sucului”—implica că este o pauză rapidă. „Dar a lua o pauză de la tehnologie pentru a reveni la ea mai târziu nu ajută la nimic pe termen lung”, spune Newport. În schimb, preferă „descurcarea digitală”, în care numeroasele aplicații care distrag atenția sunt eliminate de pe un telefon sau tabletă în același timp. „Odată ce ați scos totul, după câteva reflecții, puteți adăuga înapoi aplicațiile care contează cu adevărat”. În esență, este ca programul Whole30 pentru telefonul tău, abordarea Marie Kondo asupra vieții online.

Două Confruntați-vă cu datele zilnice.

Poate ca și tine, primesc o notificare push în fiecare duminică care îmi spune exact cât timp am petrecut uitându-mă la ecran. Înainte de dezordinea mea, acel număr a variat în jur de 3,5 ore pe zi, pentru un total de aproximativ 24 de ore pe săptămână. Asta înseamnă că în fiecare săptămână, fără greș, mă dedicam fără să gândesc o zi intreaga la telefonul meu. Indiferent dacă acel timp a fost petrecut cu știri, reîmprospătându-mi feedul Instagram sau trimițând rețete cu tatăl meu, nu a contat – a fost suficient pentru a mă convinge să-mi schimb definitiv obiceiurile de consum.

3 Auditează-ți aplicațiile.

Desigur, dezordinea digitală se aplică telefonului dvs., dar este utilă și în ceea ce privește trackerele de fitness, dispozitivele inteligente de acasă, tabletele și laptopurile. Newport sugerează examinarea oricăror instrumente digitale care vă solicită timpul și atenția în afara muncii. (Expresia „în afara serviciului” este esențială aici: vă puteți minimiza aplicațiile profesionale doar până la un anumit punct înainte ca șeful să înceapă să se întrebe de ce o înregistrați pe Slack și pe e-mail.) De fapt, Newport merge atât de departe încât să sugerați să vă îndepărtați temporar de toate rețelele sociale, videoclipurile în flux, știrile online și jocurile digitale. Chiar v-ar beneficia să apelați înapoi la mesajele text. Dacă acest proces sună intens, asta pentru că este. Scopul, la urma urmei, este de a minimiza distragerile digitale de calitate scăzută în schimbul unei vieți bine trăite.

4 Stai departe timp de 30 de zile.

Cheia dezorgării digitale nu este doar scăparea de aplicații și servicii și distragerile atenției, ci se angajează să rămâi departe o lună. Meseria mea de editor de stil de viață îmi cere să fiu la curent cu tendințele zilnice, așa că, desigur, nu m-am putut deconecta complet de la internet o lună întreagă. Dar mi-am luat rămas bun de la cele mai îndrăgite aplicații ale mele (atât de mult, Instagram și Facebook!) și am redus schimburile regulate de text timp de două săptămâni întregi. La început, pauza de pe rețelele de socializare și chiar și de aplicația mea de încredere Netflix s-a părut insuportabilă, dar odată ce am acceptat că mă pot descurca cu mai puțină tehnologie și mai multă socializare în lumea reală, procesul a devenit oarecum cathartic. Mi-am făcut griji că voi pierde logodna sau anunțul de naștere al unui prieten? Desigur. Dar evitarea comportamentelor online care necesită atenție mi-a permis să-mi fac timp pentru a-mi trăi propria viață mai intenționat, fără a simți nevoia să mă înregistrez (sau să dau clic) pe cea a altcuiva.

LEGATE DE: Acest simplu hack m-a păcălit să petrec mult mai puțin timp pe telefon

5 Evitați „privirea rapidă”.

Numai puterea de voință nu este suficientă pentru a vă ajuta să navigați în chinurile dezordonării digitale. Am învățat acea lecție în prima zi, când m-am trezit să-mi răsfoiesc în mod repetat geanta pentru a mă asigura că telefonul meu este încă acolo. Impulsul urgent de a-mi verifica dispozitivul a venit la cel mai mic indiciu de plictiseală și se dovedește că Newport are un nume pentru acel sentiment: privirea rapidă. El subliniază că multe site-uri web adaptate pentru dispozitive mobile au fost optimizate pentru a oferi o doză imediată și satisfăcătoare de intrare, ceea ce explică de ce verificăm în mod constant să ne asigurăm că nu am ratat un mesaj text, un tweet, o notificare sau un apel.

6 Creați o anumită distanță.

Newport apelează având telefonul la tine în permanență „modelul însoțitor constant”. Pentru a sparge acest obicei, el sugerează mai întâi să faci mai multe lucruri fără telefonul tău. Dacă este posibil, lăsați-l acasă data viitoare când veți ieși la cumpărături sau pentru a plimba câinele. „Este surprinzător ce diferență pot oferi dozele obișnuite de libertate a telefonului, chiar dacă acele doze sunt mici”, spune el.

Apoi, când sunteți acasă, lăsați dispozitivul lângă ușa din față - tratați-l ca pe un vechi telefon de acasă. (Îți amintești, chestia cu cablul ondulat sau antena retractabilă?) „Dacă ești îngrijorat că pierdeți un apel important, puneți soneria tare. Dacă vrei să cauți ceva sau să verifici textele, fă-o în foaier', spune el. Practic, nu ești niciodată menit să te ghemuiești, să te ghemuiești sau să te simți confortabil cu telefonul tău (rezervă acele comportamente pentru cei dragi!). Această metodă simplă vă va ajuta să vă transformați relația cu tehnologia acasă.

7 Regândește-ți timpul liber.

În perioada de dezordine, gândește-te la ce activități contează cu adevărat pentru tine. Încorporarea hobby-urilor zilnice, cum ar fi exercițiile fizice, cititul sau realizarea de proiecte creative, duce la o viață de înaltă calitate, care vă ajută să vă împliniți în timp, spune Newport. Dacă îți faci griji că nu ai grija să-l îndepărtezi pentru un declutter digital, începe să faci aceste lucruri înainte de a face pauză. „În acest fel, vei ști ce să faci pentru a-ți umple timpul când nu vei mai avea un ecran la care să te uiți”, spune el.

8 Lăsați (puțin) tehnologie să intre.

Pentru mine, nu exista nicio îndoială că o dezordine digitală mi-a schimbat viața de zi cu zi. Dar pauza de tehnologie a luat sfârșit, după 30 de zile, moment în care m-am conectat din nou cu mare atenție. „Adăugați înapoi doar aplicațiile care amplifică sau sprijină în mod direct lucrurile la care vă interesează cu adevărat”, spune Newport. „Intenția este totul”.

LEGATE DE: Cum să vă curățați telefonul

• 9 lucruri pe care ar trebui să le dezordine după vacanță
• Te întorci la birou? Iată cum să vă curățați în profunzime biroul
• Top 5 sfaturi de curățare pe care le-am învățat în 2021 — Cum am trăit fără acestea?
• Cum să curățați un prăjitor de pâine (și cuptorul de pâine de pâine), astfel încât să nu aibă firimituri