Un echilibru bun dintre viață și viață poate fi greu de atins și probabil știți că conflictele dintre locul de muncă și viața personală vă pot afecta sănătatea fizică și mentală. Dar un nou studiu sugerează că oprirea asupra acestor conflicte - și gândirea la ele din nou și din nou - poate înrăutăți lucrurile.

este oțetul de mere bun pentru pielea ta

Studiul a stabilit să stabilească dacă gândirea repetitivă a fost o cauză directă a problemelor de sănătate legate de conflictele dintre viața profesională și cea de familie. Acest termen de psihologie se referă la a gândi în mod repetat și atent la ceva și a avea dificultăți în a controla sau a opri aceste gânduri. În acest caz, acel lucru reprezintă părțile muncii și ale vieții personale care se ciocnesc - o întâlnire după-amiaza târzie care vă împiedică să vedeți jocul de fotbal al copilului, de exemplu.

Cercetările din alte domenii au arătat că gândirea repetitivă împiedică oamenii să se poată recupera zilnic din stres. Pentru a determina efectele sale asupra stresului profesional, cercetătorii au recrutat 203 de adulți cu parteneri romantici și / sau copii care locuiesc acasă.

Cercetătorii au chestionat participanții și i-au marcat în domenii precum satisfacția vieții, oboseala și starea de sănătate auto-raportată. De asemenea, aceștia și-au evaluat frecvența stărilor de spirit pozitive și negative și s-au uitat la istoricul lor de sănătate deoarece aparținea a 22 de afecțiuni diferite, cum ar fi accident vascular cerebral și diabet.

Participanții au fost întrebați despre cât de mult le-a interferat slujbele în viața lor de familie și cât de des au avut gânduri intruzive despre aceste conflicte.

Ca și în studiile anterioare, oamenii care au avut mai multe conflicte muncă-familie au avut tendința de a înregistra un scor mai mic la toate măsurile de sănătate și bunăstare. Pentru majoritatea categoriilor, cercetătorii au reușit să creeze o corelație directă între cele două.

Dar, pentru prima dată, aceste rezultate sugerează că gândirea repetitivă a avut mult de-a face cu motivul.

Oamenii care au raportat o mulțime de gândiri repetitive au avut chiar mai jos scoruri de sănătate și bunăstare decât cele care nu s-au gândit la fel de mult la conflictele lor de muncă. Și pentru măsurile în care nu s-a putut stabili o legătură directă - cum ar fi afectarea negativă (de exemplu starea proastă), de exemplu - s-a găsit una indirectă atunci când a fost luată în considerare gândirea repetitivă.

În termeni simplificați, conflictele de muncă și familie în sine nu au făcut în mod necesar participanții nemulțumiți în mod regulat. Dar au făcut-o, în medie, pentru cei care s-au gândit mai des la ei.

Kelly D. Davis, Ph.D., profesor asistent de sănătate a familiei și dezvoltare umană la Universitatea de Stat din Oregon, spune că gândirea repetitivă este similară cu alte două procese de gândire: ruminarea (care se bazează pe lucrurile care s-au întâmplat deja) și îngrijorarea (senzația de anxietate pentru ce se va întâmpla în viitor). Toate cele trei pot avea efecte nocive asupra sănătății, spune ea.

Dar chiar dacă nu vă puteți reduce conflictele de muncă și familie, puteți face ceva în legătură cu modul în care vă gândiți la ele. O strategie de coping recomandată de Davis? Practicarea mindfulness.

Davis descrie a fi conștient ca acordând intenționat atenție momentului prezent - incluzând senzații fizice, percepții, stări de spirit, gânduri și imagini - într-un mod fără judecată. (Este, de asemenea, o strategie bine stabilită pentru îmbunătățirea sănătății mintale sub mai multe forme, de la stresul legat de alegeri, până la concentrare și memorie.)

Rămâneți în acest moment și recunoașteți ceea ce simțiți, recunoașteți că acestea sunt sentimente reale și le procesați, punând lucrurile în perspectivă, a spus Davis într-un comunicat de presă.

În exemplul ipotetic de joc de baseball, persoana ar putea recunoaște dezamăgirea și frustrarea pe care o simțea ca sentimente legitime, oneste, a continuat ea. Și apoi gândiți-vă și în termeni de: „aceste conflicte de întâlnire nu se întâmplă atât de des, mi-au rămas multe jocuri pentru a-mi urmări copilul jucându-se etc.”

Davis subliniază, totuși, că și angajatorii trebuie să facă schimbări.

Ea trebuie să existe strategii atât la nivel organizațional, cât și la nivel individual. De exemplu, o afacere ar putea pune în aplicare formare de atenție sau alte strategii la locul de muncă care o fac o cultură mai solidă, una care recunoaște angajații că au o viață în afara muncii și care uneori există conflict.

Aceste practici ar putea avea un bun randament al investițiilor pentru companii, spune ea, în special pentru cei ai căror angajați au grijă de copii sau părinți în vârstă.

Davis spune că planificarea din timp și planurile de rezervă pentru gestionarea conflictelor de muncă și de familie pot ajuta la reducerea stresului. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, adaugă ea, mai ales pentru familiile cu venituri mici.

Nu toți suntem atât de norocoși să avem planuri de rezervă pentru responsabilitățile noastre familiale, care să ne împiedice să ne gândim în mod repetat la conflictele de muncă-familie, a spus ea. Cel mai mult contează sprijinul organizațional și cultura. Știind că există o politică pe care o puteți folosi fără reacții adverse, este aproape la fel de benefică ca și utilizarea efectivă a politicii. De asemenea, este important ca managerii și directorii să modeleze și asta, mergând la evenimente de familie și programând timpul pentru a se potrivi tuturor rolurilor lor.

Studiul a fost finanțat de Institutul de Cercetări în Științe Sociale al Universității de Stat din Pennsylvania și Centrul pentru Îmbătrânirea Sănătoasă al Penn State și a fost publicat în revista Stres și sănătate .