Picioarele tale (și acești mușchi ai picioarelor) depun mult efort pe tot parcursul zilei, indiferent dacă porți tocuri înalte pentru a lucra sau bateți literalmente trotuarul în timpul antrenament dimineața. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, picioarele noastre încep să arate vârsta lor, indiferent de câte ori am încerca asta coaja piciorului bebelușului.

Una dintre cele mai frecvente deformări funcționale este hiperpronația sau piciorul plat, despre care se știe că provoacă multe afecțiuni, cum ar fi jupânii, degetele de la picioare și fasciita plantară, explică Albert A. Nejat, podiatru din LA, DPM, FACFAS. Întinderea picioarelor, dar în principal a vițeilor și a hamstrilor, poate fi foarte benefică în reducerea hiperpronației și a altor probleme. Având în vedere acest lucru, faceți aceste exerciții de trei ori pe zi pentru a promova picioarele puternice și sănătoase. (În timp ce vă ocupați, vă gândiți să lucrați în rutină - aceste întinderi ale spatelui sunt un loc minunat pentru a începe.)

Runner’s Stretch

cât de des ar trebui să-mi schimb filtrul Brita

Una dintre cele mai bune întinderi pentru picioare este de fapt timpul tău de răcire cardio.

Există doi mușchi ai gambei care se întâlnesc la gleznă pentru a-ți forma tendonul lui Ahile, soleul și gastrocul și sunt responsabili de mișcarea piciorului tău, spune podologul din Carolina de Nord și American Podiatric Medical Association purtător de cuvânt Jane Andersen, DPM. Acești mușchi sunt notoriu strânși, așa că cel mai bun mod de a le slăbi este cu întinderea clasică a alergătorului, ideal după antrenament, când mușchii sunt încălziți.

Sprijiniți-vă de perete cu piciorul din față îndoit și piciorul din spate întins drept în spatele vostru. Încercați să puneți călcâiul piciorului din spate pe jos. Dr. Andersen recomandă să o țineți timp de 30 de secunde pe fiecare parte pentru a obține o întindere mai profundă. Această întindere poate fi făcută ca parte a rutinei post-antrenament sau chiar în timp ce vă spălați dinții.

Intinderea degetelor de la picioare

Evident, cheia picioarelor sănătoase nu se află în picioare.

Există mușchi intrinseci în picioare care îți mișcă degetele de la picioare, între oasele metatarsiene și care îți împiedică degetele de la picioare să se contracte, care se pot dezvolta în cele din urmă în degetele de la picioare, spune dr. Andersen. Pe măsură ce îmbătrânești, acei mușchi dintre degetele de la picioare devin mai slabe, astfel încât întinderea lor poate încetini deteriorarea.

Gândiți-vă la picior ca la o mână și întindeți degetele de la picioare, așa cum ați face degetele, deschizându-le și aducându-le la loc. Scopul este de opt până la zece întinderi de două sau trei ori pe zi.

cati ani trebuie sa aiba copilul meu pentru a sta singur acasa

Morning Stretch

Dacă te trezești des cu picioarele și picioarele rigide, încearcă acest exercițiu înainte de a te ridica chiar din pat.

imagini de ziua internațională a femeii cu citate

În poziție așezată, așezați porțiunea mijlocie a unei curele neelastice pe partea inferioară a piciorului. Puteți folosi o centură de piele, curea de yoga sau chiar un prosop, spune dr. Nejat. Cu un genunchi ușor îndoit și un spate drept, trageți ușor glezna în sus până când simțiți o tragere în spatele gambei. Țineți aproximativ 20 de secunde pe fiecare parte și încercați să nu săriți piciorul.

Îndoiți încet și extindeți genunchiul timp de 20 de secunde de fiecare parte. În cele din urmă, cu piciorul întins, îndoiți trunchiul spre genunchi pentru a obține, de asemenea, o întindere a hamstrului.

Cu o îngrijire constantă a labelor prețioase, puteți anula unele daune care apar odată cu activitatea și vârsta, menținându-vă picioarele sănătoase (și fără durere) pentru anii următori.