Ați făcut o rezoluție de Anul Nou? Felicitări: cercetările spun că aveți 10 ori mai multe șanse de a modifica cu succes un comportament decât ați face dacă nu ați face un jurământ de început de an. Și poate de aceea, aproximativ 45% dintre adulții americani sună în Anul Nou cu o rezoluție.

Dar o vor păstra? Conform statisticilor, aproape jumătate vor renunța la obiectivele lor în șase luni. Evită să fii unul dintre ei. Indiferent de ce ai promis - să slăbești? te potrivi? economisiți bani? - aceste patru sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

transformă făina de pâine în făină universală

Fii specific

Obiectivele vagi nu vor funcționa. Trebuie să elaborați un plan de acțiune specific pentru schimbare, spune John Norcross, Ph.D., coautor Changeology: 5 pași pentru a-ți realiza obiectivele și rezoluțiile (25 USD, amazon.com ). Planificați-vă strategia înainte de sosirea Anului Nou. Dacă doriți să slăbiți, vizați un număr precis de kilograme de aruncat, apoi stabiliți mini-obiective concrete și datele la care doriți să realizați fiecare dintre ele. Doriți să economisiți bani? Determinați suma pe care o veți lăsa deoparte în fiecare lună și identificați modificările explicite în comportamentul pe care îl veți face pentru a ajunge acolo, indiferent dacă asta înseamnă să vă omiteți latte-ul de după-amiază sau să folosiți carpoolingul pentru a economisi costurile combustibilului.

Faceți-vă obiectivul public

Împărtășiți-vă decizia de a vă schimba cu prietenii și familia, care vă pot oferi asistență atunci când vă îndoiți și încurajări atunci când vă descurcați bine la rezoluție. Angajamentele publice au, în general, mai mult succes decât deciziile private, spune Norcross.

Înlocuiți comportamentele bune pentru rău

Nu vă bazați doar pe voința voastră pentru a vă ajuta să vă schimbați, recomandă Norcross. Această abordare nu va funcționa. În schimb, construiți un comportament sănătos, care este incompatibil cu cel pe care doriți să îl modificați. Așadar, dacă mâncați tratamentul obișnuit de după-amiază este contrar obiectivului dvs. de a scăpa câteva kilograme, puneți laolaltă un grup mic de gânduri asemănătoare și vă angajați să faceți o plimbare rapidă și rapidă la ora normală a gustării. De fiecare dată când puneți frâna pe un comportament rău, vă veți spori încrederea în capacitatea dvs. de a face schimbarea.

Urmăriți-vă progresul

Înregistrați sau graficați-vă comportamentul modificat. Cercetările indică faptul că o astfel de „auto-monitorizare” crește probabilitatea de a vă menține rezoluția, spune Norcross.

Sunteți gata să vă faceți planul? Iată sfaturi mai specifice despre:

Cum să economisiți bani

Cum să piardă în greutate

Cum se reduce stresul

Cum se bea mai puțin

Cum să ajungi într-o formă mai bună

Cum să mergeți mai departe la locul de muncă

Cum să vă îmbunătățiți relațiile