Fuzzy head, nefocalizat sau altfel nu funcționează la 100%? Mineralele, medicamentele pe bază de plante și multe dintre alimentele pe care le aveți deja în bucătăria dvs. au potențialul de a vă ajuta. Foarte simplu a cerut experților de top din domeniul sănătății naturale * alegerile lor care stimulează creierul. Iată cinci suplimente pe care le recomandă:

saramură uscată sau curcan cu saramură umedă

Important: unele suplimente pot interfera cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală sau pot să nu fie sigure dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune. Consultați medicul sau farmacistul înainte de a le lua.

Butterbur

Oamenii care au completat această plantă au redus frecvența migrenei cu 48% în patru luni, au descoperit un 2004 Neurologie studiu . Nicio surpriză, Academia Americană de Neurologie și Societatea Americană pentru Cefalee au acordat butterbur un rating de nivel A - cel mai mare pentru prevenirea migrenei. Oamenii de știință cred că aceasta poate reduce inflamația care provoacă dureri de cap.

Doza: 50 până la 75 miligrame de două ori pe zi.

Verificați eticheta: Alegeți un extract care conține 7,5% petasin fără alcaloizi pirrolizidinici, care vă pot afecta ficatul.

Magneziu

Acest mineral, care joacă un rol în sute de funcții corporale, poate ajuta la prevenirea migrenelor și la ameliorarea insomniei prin relaxarea vaselor de sânge și a mușchilor. De asemenea, este util dacă sunteți predispus la crampe la nivelul picioarelor care perturbă somnul.

Doza: 200 până la 400 de miligrame de citrat de magneziu zilnic.

Verificați eticheta: Alege citrat de magneziu. Evitați suplimentele etichetate cu oxid de magneziu, care pot provoca diaree.

Melatonina

Insomnie? Cercetările arată că o doză nocturnă de melatonină vă poate ajuta să resetați ritmurile circadiene ale corpului (ceasul dvs. intern) și să vă îmbunătățiți somnul. Melatonina, care este un hormon pe care corpul tău îl produce și singur, acționează prin suprimarea cortizolului, hormonul stresului treaz.

Doza: Luați 0,3-1 miligrame pe oră și jumătate înainte de culcare. Dacă nu vedeți o îmbunătățire, creșteți treptat la 3 miligrame în decurs de câteva săptămâni. Nu mai folosiți-l odată ce vă îmbunătățiți somnul.

Verificați eticheta: Formulele de eliberare în timp funcționează cel mai bine.

Rhodiola

Aceasta poate fi cea mai utilă plantă despre care nu ați auzit niciodată. Originar din Eurasia, reduce stresul și oboseala, îmbunătățește concentrarea mentală și combate depresia, potrivit cel puțin o duzină de studii. Se pare că funcționează prin reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul.

Doza: Rhodiola poate fi stimulantă, așa că începeți cu 150 până la 250 miligrame în fiecare dimineață timp de cinci zile, apoi creșteți treptat la 300 până la 500 miligrame pe zi.

Verificați eticheta: Alegeți extracte care conțin 3 până la 5 la sută rosavină și 0,8 la 1,0 la sută salidrosid.

Salvie

Studiile arată că această plantă comună, sub formă de supliment, îmbunătățește starea de spirit și memoria. Salvie pare să aibă un impact pozitiv asupra neurotransmițătorilor creierului.

Doza: 400 de miligrame pe zi.

* Foarte simplu Panoul de experți în sănătate naturală:

Suzy Cohen, R.PH., farmacist autorizat, practicant în medicina funcțională și autor al Drăguță de droguri: care medicamente îți jefuiesc corpul de substanțe nutritive esențiale - și modalități naturale de a le restabili . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, fondator al ConsumerLab.com , care oferă rezultate independente ale testelor pentru suplimentele nutritive.

Chris Kilham, fondatorul Medicine Hunter, Inc. și autor al Povești din traseul medicamentelor: urmărirea secretelor de sănătate ale șamanilor, medicamentelor, misticilor, yoghinilor și altor vindecători . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., președintele Comitetului de admitere a suplimentelor dietetice din Convenția farmaceutică din SUA, autor al Sănătos acasă: fă-te bine și stai bine fără prescripții și fost membru al Comisiei de la Casa Albă pentru politica de medicină complementară și alternativă. ( drlowdog.com )