Articole corelate

Am un ritual de pregătire pentru somn

Îmi place să vin acasă, să mă îmbrac cu pijamalele, să mă machiez și să pun un CD meditativ. (Am și aplicații de meditație pe telefon, dar încerc să-mi țin dispozitivele, laptopul și televizorul în afara dormitorului.) Această rutină îmi pregătește mintea și corpul pentru un somn bun și mă oprește să ajung acasă și să continui să lucrez. in noapte. —Christine Duffy, 55 de ani, președinte al Carnival Cruise Line

diferența dintre coacere prin convecție și coacere

Înainte de a avea copii, aș dormi, dar de multe ori mă simțeam neproductiv

Acum, că sunt tată la locul de muncă, am un program de somn de opt ore. Mă culc la ora 21:30. și treziți-vă la 5 sau 5:30 a.m. șapte zile pe săptămână. Nici nu mai am nevoie de alarmă; corpul meu face acest lucru în mod natural. Indiferent ce se întâmplă, chiar încerc să rămân fidel acestui program. Altfel pierd productivitatea în timpul zilei. —Doyin Richards, 42 de ani, autor al I Wonder: Celebrating Daddies Doin ’Work

Am renunțat la cofeină

Mintea mea lucra continuu, în timp ce încercam să dorm, și mă trezeam în mijlocul nopții, punându-mi liste în cap. A făcut o astfel de diferență în energia mea ziua și în somnul noaptea. Mă trezesc întinerit. Dacă am nevoie de o băutură fierbinte, voi avea apă fierbinte cu lămâie. —Tara Sorensen, 45 de ani, șefa programare pentru copii la Amazon Studios

Prioritizez sexul

Când ești obosit, acesta este un lucru care cade de-a lungul drumului. Dar studiile arată că, atunci când faci orgasm, corpul tău eliberează acest cocktail de hormoni care favorizează somnul. Una dintre ele este oxitocina, care contracarează cortizolul, un hormon care vă menține amplificat și treaz. De asemenea, corpul dumneavoastră eliberează prolactină, care favorizează somnul mai profund. —Cindy Whitehead, 44 de ani, cofondator al Sprout Pharmaceuticals și fondator al Tavanul roz

Există două lucruri

Primul este să-ți faci timp pentru exerciții. Dacă adaug o alergare, chiar dacă sunt doar 25 de minute dimineața, asta contribuie într-adevăr la un somn mai bun. Și în al doilea rând, nu beau prea mult în timpul săptămânii. Un pahar de vin este în regulă, dar, odată ce trec dincolo de asta, îmi afectează cu adevărat calitatea somnului și mă trezesc fără să mă simt odihnită. —Jennifer Cue, 53 de ani, CEO al companiei Jones Soda Craft Beverage Company