Este ora 15:00 și ești ghemuit în fața biroului tău, motivația scade. Ajungi la coșul cu gustări de birou pentru un mic pick-me-up sub formă de ciocolată sau câteva fursecuri. Sau poate faceți comisioane sau transferați copiii de la școală la sport, trântiți peste volan și mâncați fără minte gustările destinate celor mici. După-amiezile pot fi grele, indiferent de aspectul dvs. de zi cu zi, dar căutarea după zahăr se întoarce doar pe termen lung.

Deși s-ar putea să vă ridice instantaneu, dulciurile vă vor scăpa de energie la scurt timp după ce ați consumat, ducându-vă la un ciclu vicios de a dori mereu mai mult. Ca să nu mai vorbim de faptul că zahărul afectează negativ somnul , așa că a doua zi veți fi mai obosiți și veți pofti și mai mult de acea lovitură rapidă de energie. Deci, cum să oprești această buclă nesfârșită și să treci după-amiaza fără cârja de zahăr? Citiți mai departe câteva modalități de a bate acea patiserie fără prăbușire, astfel încât să puteți ajunge la seară simțindu-vă energizat și productiv.

LEGATE DE : Secretul luării somnului perfect este surprinzător de contraintuitiv

Articole corelate

1 Misca-te.

Dacă îți dorești un târg de după-amiază, una dintre cele mai bune opțiuni ar putea fi să îți miști corpul. S-a dovedit că sunt mici doze de activitate fizică mai efectiv în creșterea energiei decât cofeina la femeile lipsite de somn. Deci, atunci când lovești un perete, petrece 10 minute mergând în jurul blocului sau în sus și în jos pe scara, sau chiar găsind un colț pentru a face cricuri și flotări. Vă veți întoarce la sarcinile la îndemână simțindu-vă mai alert și mai energizat din interior.

Două Mergeți proaspăt.

Menta poate face mai mult decât să vă împrospăteze respirația după prânz. Studiile au arătat că mirosul de mentă poate diminuează oboseala și crește vigilență mentală . Luați o ceașcă de ceai de mentă, puneți o bucată de gumă sau mentă puternică sau preferatul meu personal, păstrați o sticlă de ulei esențial de mentă lângă birou și tamponați-o chiar sub nas. Fiți avertizat: uleiurile esențiale sunt destul de puternice, deci nu aveți nevoie decât de o picătură mică pentru a obține acele efecte energizante.

LEGATE DE : Un ghid pentru uleiurile esențiale

la ce este bună rădăcina de maca

3 Combustibil cu grăsimi.

Grăsimile au câștigat o reputație proastă în trecut, dar în ultimii ani există mai multe cercetări despre cum multe grăsimi sunt de fapt benefice pentru sănătatea generală. Grăsimea este, de asemenea, cea mai mare eficienta energetica sursa de combustibil pentru corp și oferă un impuls susținut care nu vă va lăsa să vă prăbușiți. Sursele bune de grăsime de consumat la mijlocul după-amiezii includ avocado, nuci de macadamia sau orice tip de unt de nuci asociat cu fructe. Dacă sunteți în căutarea a ceva portabil și prefabricat, face RX bar pachete de unt de nuci stelare (Untul de migdale de arțar și untul de arahide cu miere și scorțișoară sunt două preferate) pe care le puteți lua și lua în mișcare.

4 Putere cu proteine.

Uneori, chiar dacă masa de prânz a fost acum doar câteva ore, lipsa energiei după-amiezii poate fi un semn că ai nevoie doar de mai multă mâncare. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați dormit bine în noaptea precedentă, ați făcut un antrenament dur dimineața sau sunteți pe punctul de a vă menstruația. În acele momente, o gustare bogată în proteine ​​vă va ajuta să alimentați după-amiaza și să vă oferiți niveluri de energie stabile, astfel încât să nu ajungeți la cină gata să mâncați toată casa. Ouăle sunt în special încărcate cu vitamine B, care sunt esenţial pentru producerea de energie. Fierbeți-vă cu greu sau încercați Flămând ouă ambalate pentru o opțiune ușoară din mers. Alte gustări bune, bogate în proteine, sunt nucile, sacadatele (îmi place Country Archer pentru o opțiune hrănită cu iarbă sau vărul de lux al sacadatului, biltong .

5 Beți ceai verde.

Deși nu este niciodată o idee bună să beți cantități mari de cofeină după-amiaza, dozele mici vă pot oferi doar cantitatea potrivită de ridicare care nu vă va ține treptat noaptea. Cheia pentru protejarea somnului este menținerea cantității la aproximativ 25 de grame de cofeină. Pentru a pune asta în perspectivă, o ceașcă tipică de cafea are aproximativ 100 de grame. Deci, care sunt cele mai bune opțiuni pentru o băutură care vă va aduce suma corectă? O ceașcă de ceai verde este o alegere excelentă, deoarece conține și compusul L-teanină, care ajută la promovarea relaxării și echilibrează orice nervozitate la cofeină. Dacă nu sunteți un ceai, personal îmi plac băuturile Recovery de la Kill Cliff. Dezvoltate pentru recuperarea antrenamentului, aceste delicioase bevvies conțin 25 de miligrame de cofeină cu electroliți și vitamine B pentru a vă menține fără zahăr. Bonus: aroma de portocale din sânge are gust de sifon de portocală, făcând după-amiezile la birou să se simtă oarecum indulgente.

LEGATE DE : Exact cât de multă cafea ar trebui să beți în fiecare zi, potrivit unui studiu recent