Articole corelate

1 Faceți un efort pentru a fi conștienți.

Îți poți identifica în mod constant starea fizică și mentală? („Îmi este poftă de tort de ciocolată pentru că am o dispoziție proastă și mi se pare că ciocolata este reconfortantă.”) Puteți rămâne cu acest tip de sentiment în acest moment, fără să-l judecați? Aceasta este atenția - iar persoanele care au avut probleme cu aceasta au fost cu 34 la sută mai predispuse să fie obezi și să aibă exces de grăsime abdominală, potrivit unui studiu al Universității Brown din 2015. Fiind conștient de senzațiile fizice, cum ar fi să te simți plin, precum și emoțiile, te pot ajuta să faci alegeri dietetice mai bune și să-ți crești încrederea, ceea ce te poate determina să faci mai multă mișcare și să ai grijă de tine, spune epidemiologul Eric Loucks, Ph.D., autorul studiului.

Două Creșteți intensitatea antrenamentului.

Când vine vorba de grăsimea abdominală, nu contează caloriile arse; e cât de greu te antrenezi. Femeile supraponderale care au făcut crize de exerciții aerobice intense au înregistrat o reducere mai mare a circumferinței taliei și a grăsimii viscerale decât cele care au făcut exerciții într-un ritm convențional, chiar dacă cele două antrenamente au fost făcute fiecare de cinci ori pe săptămână și au ars același număr de calorii, potrivit până în 2008, Universitatea din Virginia studiază. „Când faci mișcare la o intensitate mai mare, corpul tău eliberează mai mult hormon de creștere, ceea ce ajută la reducerea grăsimilor viscerale”, spune Arthur Weltman, Ph.D., kinezolog și autorul studiului.

3 Aruncați în câinele descendent.

Exercițiul aerob nu este singura modalitate de a vă tăia intestinul. Femeile supraponderale care au practicat yoga timp de o oră, de trei ori pe săptămână, timp de 16 săptămâni și-au redus nivelul de grăsime viscerală, potrivit unui studiu publicat în 2012 în jurnal Menopauza. Nu numai că yoga promovează atenția, ci și o practică obișnuită poate reduce semnificativ nivelul de cortizol, a constatat un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Indian de Psihiatrie.

4 Spune Da coșului de pâine.

Nu trebuie să mergi la paleo pentru a-ți micșora stomacul. Dimpotrivă, persoanele care au mâncat mai puțină pâine din cereale integrale au fost cele mai susceptibile de a avea exces de grăsime abdominală, potrivit unui studiu din 2014 realizat pe mai mult de 50.000 de adulți publicat în Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism. (Unii cercetători speculează că consumul mai puțin de pâine poate duce la un aport zilnic mai scăzut de fibre, care se umple și ajută la prevenirea fluctuațiilor de zahăr din sânge care declanșează foamea, care crește insulina).

5 Mănâncă grăsime pentru a vărsa grăsime.

Gram pentru gram, grăsimea conține mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele, dar o dietă bogată în grăsimi sănătoase este încă mult mai probabil să ducă la pierderea în greutate de durată decât este un regim cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit unei revizuiri din 2015 a 53 de studii efectuate de Școala de sănătate publică Harvard TH Chan, din Boston. Acizii grași mononesaturați (sau MUFA) - care se găsesc abundent în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline - sunt benefice în special pentru grăsimea din burtă: femeile care urmează o dietă de 1.600 de calorii pe zi bogate în MUFA au pierdut aproape 30% din visceral și grăsime subcutanată după doar patru săptămâni, potrivit unui studiu realizat în 2012 la Universitatea Yale. Catalizatorul? Proprietățile antiinflamatorii ale MUFA, care ajută la menținerea nivelului scăzut de insulină și grăsime viscerală.

6 Împiedicați-vă consumul de calorii ocazional.

Postul pe termen lung este dificil și poate fi chiar periculos, dar scăderea numărului de calorii timp de patru până la cinci zile la fiecare câteva luni vă poate păcăli sistemul să elimine grăsimea abdominală, potrivit unui studiu din 2015 al Universității din California de Sud, Institutul de Longevitate, din Davis. . Persoanele care au consumat cu 34 până la 54 la sută mai puține calorii decât în ​​mod normal (consumând o băutură de înlocuire a mesei, cu conținut redus de proteine, cu conținut scăzut de zahăr), timp de cinci zile continue pe lună și au mâncat așa cum au făcut-o celelalte 25 de zile au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime viscerală după trei luni. „După câteva zile de [pseudo-post], corpul se transformă în grăsime abdominală depozitată pentru energie”, spune Valter Longo, Ph.D., gerontolog și autorul principal al studiului. Studiul a fost realizat pe doar 38 de persoane, dar alte cercetări relevă beneficii similare ale postului alternativ de zi - adică mâncând așa cum ați face în mod normal într-o zi, scufundându-vă la aproximativ 500 de calorii în ziua următoare și așa mai departe.

Urmarea acestei strategii timp de două sau mai multe luni poate reduce grăsimea viscerală cu 20 până la 50 la sută, potrivit cercetărilor în curs de desfășurare de la Universitatea din Illinois, Chicago. Nu numai că reduce aportul de calorii, ci „postul zilnic, de asemenea, scade nivelul colesterolului și insulinei și elimină rezistența la insulină - toate acestea putând reduce grăsimea viscerală”, spune autorul studiului, Krista A. Varady, Ph.D. profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago. (Obțineți întotdeauna medicul în regulă înainte de post.)