De ce are nevoie corpul tău cu adevărat pentru a trece prin acea clasă de bară sau box? Sugestie: Nu este nimic - Nerespectarea consumului înainte de a face mișcare poate duce la amețeli, greață și poate face să fii mai predispus la rănirea ta (gândește-te la asta ca și cum ai conduce o mașină fără benzină). A fi atent la ceea ce mănânci înainte de a face mișcare te va ajuta să rămâi energizat și să maximizezi beneficiile tuturor muncii tale grele. Am întrebat experții în sănătate ce alimente sunt cele mai bune de consumat cu câteva ore înainte de a ajunge la sală - sau la piscină, bicicletă sau saltea - pentru o rezistență optimă și o recuperare super lină.

Articole corelate

Banane

Zahărul din banane pătrunde în fluxul sanguin un pic mai repede decât alte fructe, ceea ce înseamnă că îți alimentează fitness-ul mai repede, spune Cynthia Sass, MPH, RD, consultant în nutriție sportivă pentru New York Yankees și New York Rangers. Sunt ușoare și pentru sistemul digestiv. Și pentru că bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, gustarea la un pre-antrenament vă reduce șansele de a avea crampe musculare după aceea. În cele din urmă, bananele îți umple corpul cu electroliții pe care îi pierzi din transpirație.

Cafea

Deși probabil te bazezi pe ceașca ta de Joe ca un stimulent energetic, remedierea cofeinei de dimineață te poate ajuta și la sală. Cafeaua îmbunătățește rezistența și vă întărește munca la picioare, potrivit unui Studiul Colegiului American de Medicină Sportivă . S-ar putea să te simți chiar bucurându-te mai mult de antrenament, a studiu publicat în Societatea Fiziologică Americană spune. Doar mergi să mănânci pe lapte pentru a evita crampele stomacale sau indigestia. Nu e un băutor de cafea? Ceaiul funcționează și el.

cele mai bune idei de cadouri de Crăciun pentru soție

Apă

Pierdeți apă în mai multe moduri diferite când faceți exerciții, respirați puternic și transpirați printre ele, deci asigurați-vă că sunteți hidratat adecvat înainte și după antrenament. Dar nici nu vă hidratați excesiv. Consumul de prea multă apă poate provoca amețeli, greață și hiponatremie asociată cu efortul fizic, o afecțiune care determină umflarea creierului, potrivit unui studiu publicat în Clinical Journal of Sport Medicine . Dacă nu sunteți sigur ce înseamnă prea mult, beți doar când vă este sete, mai degrabă decât să încercați să vă hidratați preventiv.

Sirop din esență de arțar

Cine a știut că toppingul preferat de clătite vă poate ajuta și la antrenamentul dvs. după brunch? O lingură de sirop de arțar vă oferă un impuls necesar de carbohidrați, cu un bonus suplimentar de 24 de antioxidanți diferiți, ajutându-vă să vă protejați corpul de uzura care vine cu exercițiile fizice, spune Sass. Asigurați-vă că utilizați sirop de arțar real. (Îmi pare rău, doamnă Butterworth.) Stropește puțin cu fulgi de ovăz cu niște nuci și mănâncă câteva ore înainte de a intra la sală.

Suc de sfeclă

Potrivit unui studiu de la Societatea Fiziologică Americană , cei care au băut suc de sfeclă ca supliment timp de 15 zile consecutive au arătat o rezistență crescută în timpul exercițiului. Nitrații naturali ai sucului dilată vasele de sânge și cresc fluxul de sânge, aducând mai mult oxigen mușchilor, ceea ce ușurează povara asupra inimii. Alte alimente cu concentrație mare de nitrați includ țelina, rucola și spanacul.

Iaurt

Încercați iaurtul cu câteva ore înainte de a începe antrenamentul. Datorită raportului ridicat de aproximativ trei grame de proteine ​​pentru fiecare carbohidrat, este o sursă de energie surprinzător de bună înaintea exercițiilor fizice, spune Felicia Stoler, R.D., nutriționist și fiziolog al exercițiilor fizice și membru al Colegiului American de Medicină Sportivă. Până la finalizarea repetărilor, proteina va fi absorbită în intestinul subțire, ajutându-vă să reparați și să construiți mușchi. Adăugați fructe sau granola uscate sau proaspete deasupra pentru energie suplimentară.

Orez

Tăiți carbohidrați în speranța că vărsați kilograme? Nu așa funcționează. Corpul tău nu poate arde grăsimi fără energia pe care o oferă carbohidrații. Fără ele, te vei simți rapid obosit și vei descompune depozitele de proteine ​​ale corpului (aka masa musculară) pentru a le folosi ca energie. Deși nu este cea mai bună alegere pentru nutrienți, acest amidon de bază oferă o doză ieftină de carbohidrați fără toate fibrele de orez brun sau sălbatic, ceea ce îl face lipsit de crampe la stomac. Adăugați miere, fructe de pădure sau unt de arahide pentru a face bile dense în nutrienți și doar un vârf de sare pentru a echilibra electroliții, spune Carwyn Sharp, Ph.D., directorul științific al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare.