Când vine vorba de a deveni mai sănătoși din interior spre exterior, nu există un sfârșit al numărului de obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta. Dar începe să te gândești la toate și capul tău va începe să se învârtă. Adevărul este că nu toate aceste obiceiuri sunt la fel de sănătoase pe cât sunt de sparte. Dar de unde știi?

Ne-am adresat experților pentru a obține scoala din spatele a șapte obiceiuri care sunet sănătos - dar adevărul din spatele lor poate fi mai complicat. Citiți mai departe pentru a vedea care dintre ele primesc undă verde și ce obiceiuri sănătoase puteți reconsidera.

LEGATE DE: Ia acea sodă dietetică - 7 opțiuni de stil de viață pentru a nu mai sublinia acum

1. Beți zilnic opt pahare de apă de 8 uncii

Verdictul: Fă-o.

Ce spune expertul: În medie, trebuie să înlocuiți aproximativ 2,4 litri (aproximativ 81 uncii) de apă pe zi. Deși regula opt-pe-opt nu este o știință dificilă, este menită să fie un ghid ușor de reținut care funcționează pentru majoritatea oamenilor. Unii vor avea nevoie mai mult sau mai puțin pe baza nivelului lor de activitate și a aportului de lichide din alte surse, spune Elroy Vojdani, MD, un pionier în medicina funcțională din Los Angeles. Dacă pielea ta este uscată sau buzele crăpate sau uscate, ar putea fi un indiciu că nu bei suficientă apă.

LEGATE DE: Probabil că nu beți suficientă apă - Iată două moduri simple de verificare

Sfat: Cumpărați apă în sticle de sticlă sau, chiar mai bine, umpleți recipientele din sticlă sau din oțel inoxidabil reutilizabile cu apă filtrată. Cu sticlele de plastic, ați putea înghiți substanțe chimice precum BPA și ftalați nocivi chiar și în sticle fără BPA, spune dr. Vojdani. (În plus, sticlele de plastic sunt o sursă majoră de poluare a mediului.)

2. Ata dentară zilnic

Verdictul: Fă-o.

Ce spune expertul: Periajul curăță doar trei dintre cele cinci suprafețe ale dinților expuși, așa că pentru a curăța celelalte două, trebuie să folosiți ata dentară, spune Bill Dorfman, DDS, un medic stomatolog din Los Angeles de la ABC & apos; Transformare extremă și autor al Zâmbet de miliarde de dolari. Dacă nu, veți obține cavități între acești dinți; lăsate netratate, pot duce la numeroase probleme. Mai rea? Placa reziduală rămasă poate duce la infecții cronice ale gurii, care au fost legate de boli de inimă, spune dr. Dorfman. Încercați să folosiți ata dentară cel puțin o data pe zi înainte de a vă peria, folosind o mișcare în sus și în jos, și asigurați-vă că știți cum să folosiți ata dentară corect.

3. Efectuarea unei curățări

Verdictul: Treci peste.

Ce spune expertul: Oamenii fac adesea curățări pentru a curăța toxinele din corpul lor și chiar ajută la pornirea metabolismului pentru pierderea în greutate, dar nu urmează exemplul lor.

cum să rezolvi ochii umflați de plâns

Cu excepția unor pierderi rapide în greutate pe termen scurt, cercetările nu au reușit să demonstreze rezultate consistente, spune Kellie Gragg, RDN, director al serviciilor clinice la Strata Integrated Wellness Spa la Garden of the Gods Resort and Club din Colorado Springs , Colo. Vestea bună? Corpul este conceput în mod unic pentru a neutraliza și elimina majoritatea toxinelor la care sunteți expus în fiecare zi, spune ea, adăugând că sistemul de detoxifiere intern funcționează cel mai bine atunci când vă tratați bine.

Câteva strategii simple: Evitați alimentele procesate cu conservanți artificiali, beți multă apă, transpirați zilnic, construiți mese în jurul alimentelor vegetale, înregistrați un somn adecvat și țineți sub control grăsimea corporală (substanțele chimice toxice se acumulează în grăsimi).

4. Popping un probiotic

Verdictul: Fă-o.

Ce spune expertul: Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de sănătate pe termen lung, mai ales dacă aveți IBS sau probleme ocazionale de digestie a alimentelor, probioticele vă pot ajuta. Acestea schimbă compoziția bacteriilor din intestin, care apoi scade inflamația generală a intestinului, spune dr. Vojdani. Și pentru că cercetările arată o legătură între sănătatea intestinului și cea a creierului, acestea te pot ajuta, teoretic, să scazi riscul de a dezvolta boli neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson. Căutați un probiotic certificat GMP cu lactobacili și specii de bifidobacterii și cel puțin 20 miliarde CFU pe porție. Luați-l cu alimente, de preferință legume verzi.

LEGATE DE: Trebuie să vă faceți griji cu privire la aceste 12 simptome de sănătate?

5. Numărarea caloriilor

Verdictul: Treci peste.

Ce spune expertul: Numărarea caloriilor ar putea fi coloana vertebrală a programelor comerciale de slăbire, dar nu funcționează. Este o măsură imprecisă și un exercițiu de frustrare, spune Robin Foroutan, MS, RDN, dietetician în medicină integrativă din New York și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Acest lucru se datorează faptului că companiilor de produse alimentare li se permite să reducă numărul de calorii etichetate cu 20%.

Și mai important? Nu toată lumea absoarbe caloriile în același mod sau arde calorii în același ritm, iar diferite tipuri de calorii afectează metabolismul în moduri diferite, spune ea. Deși este o idee bună să ai o idee despre cât mănânci într-o zi, numărarea caloriilor într-un mod strict poate încuraja alimentația dezordonată și o relație nesănătoasă cu alimentele pe termen lung.

6. Pășind zilnic pe cântar

Verdictul: Depinde.

Ce spune expertul: Deoarece studiile sunt mixte, depinde de obiectivele tale. Dacă încercați să pierdeți sau să mențineți pierderea în greutate, studiile arată că cântărirea zilnică poate ajuta la ambele. Dezavantajul? Cântărirea frecventă pentru unii poate deveni obsesivă și extrem de nesănătoasă, spune Gragg. Amintiți-vă că greutatea nu vă spune tot ce trebuie să știți despre corpul vostru. Subțire nu este dacă nu este sănătos și este alcătuit din prea multă grăsime corporală, spune ea.

7. Luarea unui supliment de calciu

Verdictul: Depinde.

Ce spune expertul: Dacă nu obțineți calciu adecvat din dieta dvs., un nutrient necesar pentru sănătatea inimii și a oaselor, suplimentarea vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient, spune Vojdani. Două grupuri care vor beneficia cel mai mult: bărbații și femeile de peste 50 de ani și persoanele care urmează o dietă vegană. Când luați calciu, completați cu vitamina D3 și vitamina K2-7 pentru a vă ajuta corpul să depună calciul în oase, nu în artere. Ca și în cazul oricărui supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră despre dozarea și forma care sunt cele mai bune pentru dvs.