Articole corelate

Cireșe dulci proaspete

De ce sunt bune pentru tine: Cireșele conțin vitamina C , precum și substanțele nutritive antocianine, un compus care a fost legat de combaterea inflamației. Asta înseamnă că sorbirea unui smoothie de cireșe după un antrenament poate ajuta corpul să se vindece.

Expert în nutriție: Megan Roosevelt, R.D., fondator al HealthyGroceryGirl.com

Reţetă: Smoothie de cireșe dulce și cremos

Servește: Două

Ingrediente:

• 1 cană de cireșe proaspete, fără sâmburi
• 1 avocado copt și proaspăt, însămânțat, curățat și feliat
• 1 cană de spanac proaspăt
• 1/2 tei proaspăt, suc
• 1 cană de băutură din lapte fără lapte (cum ar fi laptele de nucă de cocos sau de migdale)
• 1 cana de gheata

Directii:

Adăugați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați timp de 15 până la 20 de secunde. Se toarnă în două pahare.

Notă: Dacă doriți să creșteți cota de proteine ​​a smoothie-ului, adăugați o pudră de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi orez brun, cânepă sau proteină de mazăre sau semințe de Chia.

Afine sălbatice

De ce sunt bune pentru tine: Afinele sălbatice au mai multe fibre și antioxidanți decât verii lor cultivați și sunt o sursă excelentă de mangan , un mineral important pentru sănătatea oaselor. Afinele sălbatice sunt, de asemenea, bogate în antocianină, care contribuie la profilul lor nutrițional și se adaugă la culoarea lor albastru închis. Și, deși sunt minuscule, afinele sălbatice livrează mare în departamentul gustului; au de fapt o aromă de afine mai intensă decât afinele mai mari și obișnuite. (Căutați afine sălbatice adevărate - care sunt cultivate numai în Maine și Canada - în secțiunea dvs. de congelare.)

Expert în nutriție: Kit Broihier, R.D.

Reţetă: Dimineața în Maine Smoothie de afine sălbatice

Servește: 1

Ingrediente:

cât de des ar trebui să-mi periez părul

• 1/3 cană de lapte degresat (sau lapte de migdale, nucă de cocos sau soia neîndulcit)
• 1/3 cană brânză de vaci fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 mână de frunze de spanac
• 1/2 cană de afine sălbatice congelate (nu dezghețați)
• 1 lingură semințe de in măcinate
• 1 linguriță sirop de arțar pur (sau mai mult, după gust)
• Dash scorțișoară

Directii:

Combinați toate ingredientele într-un blender și procesați până la omogenizare.

Notă: Acest smoothie este versiunea blender a micului dejun de vară preferat de Broihier, cu brânză de vaci acoperită cu fructe și un shake de scorțișoară. Ea preferă afinele și siropul din Maine, dar puteți folosi afinele și siropul sălbatic local preferat.

Ghimbir

De ce este bine pentru tine: Ghimbirul adaugă un zing frumos smoothie-ului tău, calmând în același timp stomacul. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la scăderea inflamației și durerii după exerciții de rezistență. Un studiu a arătat că consumul a 2 grame de ghimbir proaspăt sau condiment de ghimbir zilnic timp de 11 zile înainte de un episod de exercițiu excentric a redus durerea musculară în perioada de 24 de ore după sesiunea de exerciții. Și alte cercetări a legat ghimbirul de durerea redusă a osteoartritei.

cum poți afla dimensiunea inelului tău

Expert în nutriție: Marie Spano, R.D.

Reţetă: Lime Ginger Smoothie

Servește: 1

Ingrediente:

• 8 uncii de lapte de soia vanilat
• 1 lingură de proteine ​​din zer, fără aromă sau vanilie
• 2 lingurițe (sau mai mult, dacă se dorește) ghimbir proaspăt tăiat
• Zest dintr-un tei
• Gheață după dorință

Directii:

Aruncați toate ingredientele într-un blender și lăsați-le să ruleze până când băutura este netedă.

kiwi

De ce este bine pentru tine: Doar un kiwi ambalează mai mult de 100% din valoarea recomandată zilnic de vitamina C, un antioxidant crucial care ajută la formarea colagenului. Bonus adăugat pentru acest smoothie: menta are un conținut ridicat de antioxidanți.

Expert în nutriție: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Reţetă: Smoothie Kiwi-Mint

Servește: 1

Ingrediente:

• 1/2 cană lapte de migdale vanilat
• 1/2 banana medie
• 1 cană de spanac ambalat slab
• 1 cană frunze de mentă ambalate slab
• Suc de 1/2 tei
• 1 kiwi mic, curățat și feliat
• 1/4 cană iaurt grecesc vanilat fără grăsime
• 3/4 cană de cuburi de gheață

Directii:

Într-un blender, combinați laptele de migdale, banana, spanacul, menta, sucul de lămâie, kiwi. Se amestecă până se omogenizează. Adăugați iaurtul grecesc și cuburile de gheață și amestecați din nou până se omogenizează.

care este cel mai bun corector pentru cearcane

Unt de migdale

De ce este bine pentru tine: Migdalele oferă o combinație de grăsimi sănătoase, fibre, proteine ​​și nutriție. Ingredientele bonus sănătoase din această rețetă includ pudra de cacao care furnizează antioxidanți și pudra de zer care conține proteine ​​pentru a vă menține energia constantă pe tot parcursul zilei.

Expert în nutriție: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Reţetă: Shooter de proteine ​​cu unt de migdale de ciocolată

Servește: 1

Ingrediente:

• 1 lingura unt natural de migdale
• 1 lingură care servește pudră de proteine ​​din zer din ciocolată
• 1/2 banana congelata
• 1 lingura praf de cacao crud
• 1 cană cu lapte de migdale neîndulcit cu ciocolată
• 1 cană de cuburi de gheață

Directii:

Aruncați toate ingredientele în blender și lăsați lamele să bată până când băutura dvs. este netedă și cremoasă.

Morcovi

De ce sunt bune pentru tine: Morcovii sunt un ingredient excelent pentru smoothie - sunt o sursă minunată de fibre și vitamina A. Vitamina A este importantă nu numai pentru pielea și ochii sănătoși, ci și pentru sistem imunitar . Sunt un bun supliment pentru smoothie pentru cineva căruia nu îi place băutura prea dulce.

Expert în nutriție: Kristi L. King, R.D.

Reţetă: Smoothie cu fructe tropicale de morcovi

Servește: 1

Ingrediente:

• 1 / 2-3 / 4 cană de ananas congelat
• 1/4 ceașcă de gheață
• 1/2 banana congelata
• 1/3 cană 100% suc de portocale
• 1 / 4-1 / 2 cană iaurt grecesc (simplu sau vanilie)
• 1/4 cană de morcovi tăiați (gătit va fi mai moale și mai ușor de amestecat)
• 1/2 banana

Directii:

Se amestecă ingredientele până se spumează și se omogenizează.

cum să curățați mirosul scurgerii de la duș

Dragon Fruit / Pitaya

De ce este bine pentru tine: Fructul dragon Pitaya este un fruct tropical bogat în antioxidanți și vitamina C și poate fi asociat cu orice combinație de fructe. Culoarea sa purpurie strălucitoare va lumina și orice smoothie!

Expert în nutriție: Kelly Sloan, studentă la dietetică la Universitatea Hawaii din Manoa, blogger la www.kellyfoodparadise.com

Reţetă: Smoothie de vară Pitaya

Servește: Două

Ingrediente:

• 1 3,5 uncii Pachet de smoothie-uri de fructe Pitaya PLUS Dragon , congelat (sau puteți folosi fructe proaspete de pitaya / dragon, tocate)
• 2 banane mari, congelate
• 1/2 cană de ananas, congelată
• 3/4 cană iaurt vanilat
• 1/2 cană apă sau suc
• 2 linguri mix de trasee sau granola

Directii:

1. Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Adăugați mai multă apă pentru o consistență mai subțire.

2. Acoperiți cu mix de trasee sau granola pentru crunch și prezentare.