Când îți petreci cea mai mare parte a zilei la serviciu, vrei să fii la fel fericit și concentrat posibil - ceea ce poate fi serios dificil într-un bullpen puternic, distrăgând planul de concept deschis, cabină înfundată sau birou rece ca gheața . Cuplați împrejurimile de birou mai puțin decât ideale cu disconfort personal din, să zicem, dureri de spate , oboseală sau stres sever și sunteți sigur că veți vedea scăderi de dispoziție și productivitate la locul de muncă.
Recent studiu de wellness la locul de muncă de către Future Workplace și View au descoperit că profesioniștii care lucrează valorizează avantajele fanteziste, cum ar fi mesele de fotbal și gustările la modă, mult mai puțin decât prețuiesc spațiile de lucru luminoase, curate și bine ventilate în mod natural. Din păcate, nu orice birou are o calitate excelentă a aerului și a apei, o iluminare bună, o mulțime de ferestre și temperaturi confortabile pentru toți.
cum se introduce un termometru în curcan
Dar, indiferent de capcanele configurației dvs. specifice de birou, luați lucrurile în mâinile dvs. pentru a vă face spațiul de lucru să funcționeze pentru dvs. Iată cum să creați o zonă de birou care să fie acasă și sănătoasă, astfel încât să puteți fi cel mai bun om în muncă.
LEGATE DE: 6 moduri inteligente de a face ca micul dvs. birou de acasă să funcționeze pentru dvs.
Articole corelate
1 Personalizați-vă poziția locului pentru confort
Reglați înălțimea scaunului pentru a vă menține coapsele paralele cu podeaua și încercați să vă așezați cu greutatea echilibrată, spune Jonathan Puleio, ergonom în New York City. Ținând aceeași poziție așezată toată ziua poate duce la disconfort la nivelul spatelui inferior; dacă este posibil, deblocați spătarul scaunului și slăbiți tensiunea, astfel încât să vă puteți schimba frecvent poziția, spune el. Centrați monitorul computerului în fața dvs. - linia de sus a textului trebuie să fie la sau puțin sub nivelul ochilor. Și utilizați căști fără fir mai degrabă decât cele cu cablu pentru a vă permite gâtului să se miște liber.
Două Folosiți căldura pentru a ușura durerile de spate
Pentru a ajuta la creșterea energiei și la reducerea durerii, aveți la îndemână un tampon electric de încălzire sau o sticlă de apă, spune Kerry Boyle, acupuncturist din Montpelier, Vermont. Umpleți sticla cu apă fierbinte de la stația de cafea pe tot parcursul zilei.
3 Încercați presopunctura pentru a ameliora tensiunea
O singură mișcare discretă vă poate ajuta să vă calmați sistemul nervos și să eliberați tensiunea musculară. Apăsați degetul mare, unghia îndreptată în jos, spre spațiul dintre sprâncene și rotiți-o în cercuri mici.
4 Investiți în căști bune pentru a regla distracțiile
Căștile care anulează zgomotul peste urechi sunt o opțiune confortabilă și au devenit semnalul universal pentru „Vă rog să nu mă întrerupeți”, spune Jonathan Wasserstrum, fondatorul SquareFoot, o companie comercială imobiliară din New York. (Wasserstrum, care stă în mijlocul unui spațiu de 60 de persoane, jură căștile Sony H900N Hi-Res Noise Canceling, 300 USD; sony.com .)
Dacă nu vă place senzația de izolare fonică, încercați Apple AirPods Pro intraauricular mai mic (250 USD; apple.com ), care vă permit să controlați cât de mult zgomot să blocați, spune Thomas Bradbury, director tehnic la GetSongkey, o bază de date pentru muzicieni.
LEGATE DE: Cum să gestionați 5 situații de coleg de muncă extrem de enervante
5 Obțineți un covor de suprafață pentru a muffle sound
Adăugați un covor mic în cub sau agățați artă din fetru pe pereți pentru a absorbi zgomotul, spune Nicole Gaynor de la Room & Board Business Interiors. Separatoare de confidențialitate care se prind de biroul dvs., cum ar fi Divizorul de confidențialitate pentru desktopul acustic VaRoom (de la 79 USD; amazon.com ), poate diminua zgomotul și te poate proteja de distragerea vizuală.
6 Reglați-vă orele
Întrebați-l pe managerul dvs. dacă puteți veni cu o oră mai devreme, înainte de a începe agitația sau să lucrați de acasă o zi pe săptămână. Dacă poți, construiește-ți programul în jurul orelor zgomotoase: organizează întâlniri departe de birou atunci când vecinii tăi tind să fie cei mai vorbăreți și urmărește să fii pe locul tău în perioade mai liniștite, atunci când toată lumea se ascunde.
7 Creați o barieră vizuală
Uneori ai nevoie de mai mult decât căști și mici separatoare. Puneți o verdeață luxuriantă pentru a vă baricada și împrospătați spațiul de lucru. Plantele de pothos, plantele de șarpe, plantele de păianjen și copacii de balauri pot prospera în interior fără lumină solară, spune Noel Gatts, proprietarul Beam & Bloom, o firmă de design din Bloomfield, New Jersey.
8 Încercați meditația pentru a rămâne concentrat
Drop-in-uri neașteptate, chat-uri Google și Se întâmplă ping-uri slabe …mult. Acestea pot părea inofensive și inevitabile, dar un studiu efectuat la Universitatea din California, Irvine, a constatat că este nevoie de aproximativ 23 de minute pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când o sarcină este întreruptă. Acest lucru poate însemna cu adevărat și poate împiedica productivitatea. Deși distracțiile sunt greu de controlat pe partea frontală, vă puteți ajuta să vă antrenați să reveniți rapid de la ele cu o meditație cu o aplicație precum Opriți-vă, respirați și gândiți (gratuit; iOS și Android). „Mintea voastră rătăcește în mod natural”, spune Vish Chatterji, coautor al The Business Casual Yogi. „Veți contribui la reducerea timpului necesar reorientării.”
putem pune folie de aluminiu la cuptor
LEGATE DE: Doriți să vă antrenați creierul pentru a nu mai prolasta? Citiți aceste sfaturi de la un neurolog
9 Fă-te indisponibil temporar
Dezactivați notificările, puneți un semn „Nu deranjați” pe birou sau pe ușă și lăsați un mesaj departe pe canalele Slack și IM („Creierul meu are nevoie de putere maximă acum. Reveniți în curând”). Când acest lucru nu funcționează - și nu va fi întotdeauna - să fie proactiv și reprogramați conversația. Spune-i colegului tău de muncă că ți-ar plăcea să te recuperezi la o anumită oră mai târziu în acea zi.
10 Reduceți alergenii potențiali
De câteva ori pe săptămână (sau în fiecare zi dacă sunteți super strănut), curățați-vă telefonul, biroul, lampa și orice accesorii de birou cu șervețele organice. Abordați fibrele de colectare a prafului, precum tapițeria de pe scaun, cu un aspirator portabil. The Shark Wandvac (116 dolari; amazon.com ) este suficient de mic pentru a fi ascuns în sertarul biroului. Dacă aveți alergii la par, discutați cu angajatorul dvs. despre desemnarea unui dulap de haine pentru proprietarii de animale de companie, spune Tom Polucci, director de interioare la firma de arhitectură HOK.
unsprezece Eliminați aerul cu un filtru
Luați în considerare investițiile într-un gadget precum purificatorul de aer LG Puricare Mini (199 USD; lg.com ), care verifică și calitatea aerului înconjurător printr-o aplicație însoțitoare Bluetooth. Uleiurile esențiale pot masca mirosurile în continuă schimbare care umple adesea un birou ocupat (somon cu microunde, cineva?). Dacă nu aveți spațiu la birou pentru un difuzor, vor funcționa câteva picături de ulei esențial de mentă care stimulează starea de spirit într-un castron cu apă fierbinte, spune Tori Perlstein, decorator la Spoak, un serviciu online de decorare a locuințelor. Rulați-vă mai întâi ideea de la colegii de birou, în cazul în care cineva este sensibil la parfum.
12 Oferă-ți ochilor o pauză pe tot parcursul zilei
„Iluminarea fluorescentă este puternică și emite foarte mult lumină albastră , care te poate face să strabizi și să-ți facă durerea ochilor ', spune Dora Adamopoulos, optometristă din Alexandria, Virginia. Urmați regula 20/20/20, spune ea: La fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva la aproximativ 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Puneți o notă de reamintire pe monitor.
13 Obțineți o lumină pentru activități
Presupunând că nu puteți schimba iluminarea fluorescentă de sus, încercați o lampă reglabilă pentru a ilumina lucrările pe bază de hârtie, spune Puleio. Căutați unul care poate fi redus, astfel încât să puteți controla luminozitatea și utilizați un bec cu LED, care ajută la minimizarea strălucirii.
14 Purtați straturi
Lucrătorii se concentrează mai bine atunci când se află la o temperatură confortabilă, a constatat un alt studiu de la Universitatea Cornell. Păstrați un pulover pe scaunul de birou ca „strat de birou”. Dacă vă încingeți ușor, îmbrățișați cochilia fără mâneci; purtați-l sub cămăși, jachete sau pulovere pe care le puteți îndepărta atunci când vă prăjiți.
cincisprezece Controlează-ți temperatura spațiului de lucru (cel puțin puțin)
Persoanele a căror temperatură corporală fluctuează drastic ar putea lua în considerare un combo de încălzire-ventilator de birou, cum ar fi Dyson Hot + Cool (450 USD; dyson.com ). Oamenii cu mâinile reci ar putea încerca un mouse pad încălzit (20 USD; urbanoutfitters.com ). Este mai puțin dificil decât să purtați mănuși - și simțiți că primiți un tratament spa în timp ce scrieți raportul trimestrial.
care sunt unele întrebuințări pentru oțet
16 Du-te afara
S-ar putea să nu existe o soluție mai bună decât a lua 15 minute de aer proaspăt de mai multe ori pe zi, indiferent dacă este pentru o adevărată pauză de prânz sau mergeți în jurul blocului. Lumina zilei poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea, potrivit unui studiu al Universității Cornell. Strângeți-vă în aer liber oricum puteți; brainstorm-urile individuale pot fi transformate în întâlniri de mers pe jos, sugerează Chatterji.
LEGATE DE: 8 moduri ușoare de a vă îmbunătăți starea de spirit la locul de muncă
