Înapoi pe pistă

Oamenii au căutat remedii pentru durerile de spate timp de secole, rugându-se Sfântului Laurențiu pentru ajutor și chiar înlănțuind chirurgical rinichii. Astăzi, tratamentul poate consta în analgezice fără prescripție medicală, precum și terapie fizică, un sistem de exerciții care temperează durerea și se întind și întăresc structurile care susțin coloana vertebrală. Dar dacă problemele persistă, luați în considerare aceste terapii alternative. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare.

Tehnici pasive

Pentru episoadele bruște, dureroase, aceste tratamente sunt adesea prima alegere. Te lasă să te relaxezi în timp ce terapeutul face greutăți mari. Odată ce găsiți ușurare, va trebui probabil să treceți la tehnici active (a se vedea pagina următoare) pentru a menține beneficiile.

1. Chiropractică

Ce este: Un chiropractor lucrează pe spate folosind manipularea manuală. De exemplu, poate face o ajustare a articulațiilor coloanei vertebrale care nu se mișcă fluid, poate folosi un dispozitiv vibrațional numit Vibracussor pentru a încuraja țesuturile să se relaxeze și să se vindece sau să vă pună în tractiune pentru a întinde coloana vertebrală.

De ce funcționează: Articulațiile nealiniate pot duce la degenerare. Prin mutarea articulațiilor la loc, manipulările coloanei vertebrale ajută la scăderea durerii. Tratamentele nu funcționează întotdeauna, dar atunci când funcționează, ați putea observa o schimbare în decurs de o săptămână, urmată de o îmbunătățire progresivă. Într-un studiu din 2012 realizat la Universitatea din Zurich, în Elveția, pacienții care au spus că s-au simțit mult mai bine sau mai bine la o săptămână după primul tratament chiropractic au avut de patru până la cinci ori mai multe șanse să se îmbunătățească și mai mult în decursul următoarelor trei luni decât cei care nu au văzut nicio îmbunătățire după prima săptămână. Cu toate acestea, călcați cu atenție dacă aveți osteoporoză, compresie a măduvei spinării sau artrită reumatoidă; chiropractica poate exacerba aceste condiții.

Cost: O sesiune poate rula de la 40 USD la 150 USD. Multe planuri de asigurare acoperă cel puțin o parte din această taxă. Tratamentul poate dura câteva luni, în funcție de diagnostic.

Găsiți un bun practicant: Căutați recomandări de la Asociația Americană de Chiropractică la acatoday.org .

2. Acupunctura

Ce este: În această practică a medicinei chinezești antice, terapeutul introduce ace mici în spatele genunchilor sau în spate, mâini, glezne sau urechi - toate regiunile considerate a stabili echilibrul în corp. Acupuncturistul vă va părăsi, astfel încât să vă puteți relaxa timp de aproximativ 30 de minute înainte de a scoate ace.

De ce funcționează: Studiile sugerează că acupunctura ușurează durerea acută prin creșterea fluxului sanguin, care la rândul său eliberează mușchii strânși. În cel mai mare studiu realizat până acum despre acupunctură pentru durerile de spate, care a implicat peste 1.100 de pacienți la Universitatea Ruhr Bochum, din Germania, 47% dintre pacienții care au primit 10 tratamente au suferit mai puține dureri șase luni mai târziu.

Cost: Vizita inițială costă între 80 și 200 USD, iar sesiunile private de urmărire sunt în medie de 40 până la 100 USD. Ședințele de grup sunt disponibile în unele zone, cu prețuri cuprinse între 15 și 40 USD. Unele planuri de sănătate acoperă cel puțin o parte din aceste costuri. Acupunctura poate fi plătită și cu un cont de rambursare a sănătății pretax. Majoritatea pacienților cu durere acută au nevoie de două până la trei vizite; cei cu dureri cronice pot avea nevoie de 6-10.

Găsiți un bun practicant: Obțineți ajutor la acupuncturetoday.com sau verificați asociația statului dvs. de acupunctură sau medicină orientală.

3. Masaj

Ce este: În timp ce vă întindeți pe masă, un terapeut de masaj frământă mușchii încordați, suprasolicitați sau spasmați.

De ce funcționează: Masajul crește circulația pentru a calma durerea mușchilor. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în Analele Medicinii Interne , bolnavii de dureri de spate moderate până la severe care au primit săptămânal masaje timp de 10 săptămâni (fie masaje suedeze de relaxare pentru tot corpul, fie masaje concentrate pe mușchi specifici din jurul spatelui inferior și șoldurilor) au raportat, în medie, o îmbunătățire cu două puncte Scara durerii în 10 puncte.

Cost: Un masaj de o oră poate costa între 40 și 200 de dolari. Poate fi acoperit de asigurare dacă este prescris de un medic sau de un chiropractor.

Găsiți un bun practicant: Adresați-vă medicului dumneavoastră sau mergeți la amtamassage.org .

Tehnici active

Ca și în cazul kinetoterapiei, aceste opțiuni vă așteaptă să lucrați. Ideea? Spatele tău este implicat în fiecare mică lovitură, ridicare, înclinare, răsucire și întoarcere. Aflați cum să faceți totul într-o formă bună și veți face bine pentru spate.

4. Feldenkrais

Ce este: În timpul unei sesiuni de antrenament, pacienții trec printr-o serie de mișcări, inclusiv culcat pe o masă (complet îmbrăcat) într-o varietate de poziții, așezat și în picioare. Instructorul vă modulează mișcările cu mâna, astfel încât creierul dvs. să învețe să vă miște corpul diferit.

De ce funcționează: Pacienții sunt încurajați să exploreze modul în care durerea lor de spate ar putea fi legată de, să zicem, ținându-și capul prea departe sau să se prăbușească atunci când stau. Un mic studiu suedez al bolnavilor de dureri cronice lombare a constatat că cei care au participat la antrenamentele săptămânale Feldenkrais și-au diminuat durerea într-o asemenea măsură încât nu mai existau diferențe semnificative între ei și un grup de control sănătos. Rezultatele au fost menținute la 12 luni de la începutul antrenamentului.

Cost: 150 - 250 USD pentru o lecție privată numită Integrare funcțională. Pentru a beneficia pe deplin, probabil veți avea nevoie de cel puțin patru sesiuni. Lecțiile de grup care folosesc instrucțiuni verbale, numite Awareness Through Movement, în medie 25 $ pe clasă.

Găsiți un bun practicant: Faceți clic pe Găsiți un practicant la feldenkraisguild.com , sau comandați un CD cu instrucțiuni la feldenkraisinstitute.org .

5. Tehnica Alexander

Ce este: Un instructor te observă în pozițiile staționare și mișcările obișnuite ale vieții de zi cu zi: așezat la un birou, în picioare, mers pe jos, culcat. Apoi, el vă ghidează verbal și manual în anularea obiceiurilor posturale proaste care cauzează și exacerbează durerea.

De ce funcționează: Sesiunile îi învață pe clienți cum să stea corect și să se miște într-un mod care eliberează tensiunea nedorită a capului, gâtului și a mușchilor spinării. Acest lucru, la rândul său, decomprimă coloana vertebrală și promovează o activitate musculară mai echilibrată. Un studiu din 2008 publicat în British Medical Journal , cea mai mare până în prezent, a constatat că 24 de lecții au dus la o reducere de 86% a zilelor în care participanții au simțit durere în comparație cu cei dintr-un grup de control.

Cost: O lecție privată de 45 de minute costă între 65 și 95 USD, în funcție de locație și de nivelul de experiență al profesorului. Așteptați-vă să luați cel puțin șase lecții.

Găsiți un bun practicant: La amsatonline.org veți putea găsi profesori care au avut cel puțin 1.600 de ore de formare pe o perioadă de minimum trei ani.

6. Pilates

Ce este: Concentrându-se pe mușchii miezului adânc în abdomen, exercițiile Pilates promovează stabilitatea, forța, flexibilitatea, controlul muscular, o postură bună și respirația prin munca pe un covor și prin utilizarea unor echipamente speciale (cunoscute sub numele de reformator, scaun, turn și Cadillac).

De ce funcționează: Pilates antrenează mușchii abdominali și ai spatelui din jurul coloanei vertebrale pentru a lucra în mod egal și pentru a stabiliza coloana vertebrală din toate unghiurile. Deși există puține studii științifice, Pilates câștigă popularitate pentru ameliorarea durerilor de spate prin cuvântul din gură. Unele studiouri Pilates raportează că persoanele care suferă de dureri de spate reprezintă până la 30% din clientela lor. Dar dacă aveți o erupție sau aveți dureri de tragere pe picioare, consultați-vă mai întâi medicul. În unele cazuri, un antrenament Pilates vă poate agrava problema, așa că așteptați până când sunteți mai puternic pentru a începe.

Cost: 55 USD până la 100 USD pentru fiecare sesiune privată cu un instructor certificat. Pentru acoperirea asigurării, căutați un terapeut fizic autorizat care utilizează metode Pilates. Clasele de mat (făcute fără echipament) și clasele de grup între 10 și 35 USD sunt ambele populare, dar atenția individuală este cea mai sigură pentru cei care suferă de dureri de spate, deoarece permite modificarea. Majoritatea clienților care practică de două până la trei ori pe săptămână timp de o oră simt o îmbunătățire în prima lună.

Găsiți un bun practicant: Click pe pilatesmethodalliance.org .

Încă în durere?

Aceste opțiuni funcționează adesea cu kinetoterapie și sunt acoperite de asigurări.

7. Droguri

Pentru 8 până la 24 de ore de ameliorare a durerii, ibuprofenul sau medicamentul prescris Celecoxib reduc umflarea. Relaxantele musculare prescrise (cum ar fi Skelaxin) calmează spasmele. Analgezicele cu opiacee pe bază de prescripție medicală (cum ar fi Vicodin) ușurează durerea acută.

8. Injecții cu corticosteroizi

Aceste fotografii reduc umflarea și durerea, dar pot slăbi densitatea osoasă. Dacă funcționează, veți simți o îmbunătățire într-o săptămână. Ameliorarea durerii durează de la trei la șase luni.

9. Chirurgie

Mai puțin de 5% dintre pacienți au nevoie de operație; cei care tind să sufere de hernie de disc, stenoză sau alte afecțiuni care nu răspund la kinetoterapie. Chirurgia poate implica fuziunea vertebrelor sau îndepărtarea parțială a discului. Timpul de recuperare variază de la câteva zile la câteva luni.

Suferi de dureri de spate? Vedeți ce probleme obișnuite pot cauza.