În acest moment, este o subevaluare să spunem că pandemia COVID-19 și alegerile deosebit de controversate au afectat bunăstarea noastră mentală. De fapt, doar coronavirusul a triplat ratele de depresie la adulții din SUA, potrivit un studiu publicat în septembrie , cu femei afectate la rate mai mari decât bărbații. Soluțiile pentru tratarea stresului implică de obicei o formă de îngrijire de sine, variind de la o pauză de atenție de trei minute, până la o baie relaxantă , la un refugiu de vacanță sau de wellness în care puteți deconecta și reseta.

A scăpa de toate sună grozav, dar majoritatea oamenilor nu au timp sau bani pentru a face acest lucru o realitate. Și oricât de mult le place oamenilor să-i sfătuiască pe alții să se deconecteze complet ca o modalitate de a face față stresului, capacitatea de a face acest lucru - ca și în cazul în care nu răspunde la apeluri telefonice sau e-mailuri - este un privilegiu și nu neapărat o opțiune pentru toată lumea. În astfel de situații, chiar și încercarea de a vă deconecta poate ajunge să fie o sursă de stres pe măsură ce vă gândiți la toate modurile în care rămâneți în urmă. Aici intervin sărbătorile de wellness: evadări care la suprafață pot arăta ca retragerea ta medie de wellness, dar încorporate în program, alături de exerciții de respirație și cursuri de pilates, sunt perioade în care participanții își pot face treaba.

Dar, cu cât acestea sunt un pas mai realist, în ceea ce privește recunoașterea faptului că nu toată lumea poate să se deconecteze complet de la slujba lor, acestea sunt încă în afara bugetului pentru o mulțime de oameni. Sau, în alte cazuri, poate cineva își poate permite din punct de vedere financiar un sabat de wellness, dar nu este capabil să-l asume din cauza responsabilităților familiale sau de altă natură sau a restricțiilor de călătorie legate de pandemie. Din fericire, există o altă opțiune: sărbători de sănătate la domiciliu. Iată ce trebuie să știți despre luarea unuia.

Ce este un sabat de wellness?

Un sabat de sănătate la domiciliu implică mai mult decât să strângeți o plimbare o dată pe săptămână: este mai mult un angajament. Potrivit lui Kevin Carter, CEO al Hilton Head Health, care oferă escapade sabatice de wellness prin intermediul său Bine lucrat programul, acestea ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni - indiferent dacă sabatul dvs. este acasă sau în altă parte. Ideea nu este să te deconectezi complet de la serviciu, întrucât pur și simplu nu este realist în lumea actuală, ci mai degrabă să găsești o modalitate de a lucra și de a te concentra pe sănătate și bunăstare în același timp, spune el. Este vorba despre găsirea echilibrului într-un program de lucru mai ușor decât de obicei.

Cum să planificați un sabatic de sănătate la domiciliu

Deși este absolut posibil să luați un sabat de wellness acasă, Carter subliniază că succesul dvs. se va reduce la a face un plan și a rămâne cu el. Va trebui să îți tratezi cu adevărat casa ca și cum ai fi în altă parte, explică el. Este foarte ușor să vă alunecați în vechile obiceiuri când sunteți acasă.

Articole corelate

Fă-ți un program

Cea mai importantă parte a planificării dvs. este realizarea unui program zilnic. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, Carter vă recomandă să aruncați o privire la activitățile oferite în mod regulat într-o stațiune de wellness sau retragere pe care doriți să le vizitați. De exemplu, aici sunt două eșantioane de programe de la Programul WorkWell , precum și din Sabatical Wellbeing Kamalaya în Thailanda și Vechi in India.

Doar pentru că nu poți merge personal, nu înseamnă că programele lor nu pot servi drept inspirație pentru sabatul tău de sănătate la domiciliu. Cheia este imitarea celor cât mai bine posibil, atât în ​​ceea ce privește complotarea structurii zilelor tale, cât și știind cum să le completezi. Doriți să vă programați fiecare oră din zi, de la momentul în care vă treziți până la activitățile de după cină - de la mese la antrenamente - și, desigur, câteva ore în fiecare zi pentru a răspunde la e-mailuri, a prelua apeluri de conferință etc., Carter spune.

idei de cadouri pentru mama de la bebelus

Conform Yehudit Silverman , un terapeut creativ și autor al Povestea din interior: mit și poveste în terapie , pentru a iniția schimbări mai sănătoase în viața noastră, este important să stabiliți un sabat de wellness cu o structură zilnică clară care să răspundă nevoilor dvs. specifice. Programul ar trebui să includă un fel de ritual de wellness de dimineață pe care îl facem în fiecare zi, o pauză de wellness la prânz și o relaxare de seară și pregătire pentru somn, spune ea. Pentru a fi cu adevărat bine, trebuie să ne hrănim corpul, mintea și spiritul, iar crearea unui sabat la domiciliu este ocazia perfectă de a face acest lucru.

Pregătește-ți spațiul

Un alt aspect al planificării implică spațiul (spațiile) dvs. de lucru și de wellness, care vă pot face sau rupe experiența sabatică. Desigur, veți dori undeva confortabil, bine luminat și liniștit, dar există și alte adăugări pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru succes. Pentru acestea, puteți lua un indiciu de la Destinație Kohler’s Programul Work Well, care se lansează luna aceasta și costumează fiecare cameră cu stații de lucru, scaune de meditație, greutăți libere, difuzoare de ulei esențial și lămpi de sare. Înconjurându-vă cu elemente care vă încurajează să faceți o pauză, este mai probabil să vă țineți de programul dvs.

Anunță oamenii

Chiar dacă sabatul wellness este totul despre tine, pentru a-l menține așa, implică comunicarea acestui lucru altor oameni înainte de timp, spune Lise Leblanc , psihoterapeut și autor al Recuperarea sănătății mintale serie de carti . Spuneți prietenilor și familiei că vă petreceți puțin timp pentru a vă reîncărca, relaxa și întineri, spune ea. Spuneți-le că pentru următoarele [două sau] trei săptămâni, este posibil să nu răspundeți la textele la fel de repede sau să vă înregistrați la fel de des.

Efectuați un audit energetic

S-ar putea să fii epuizat, dar poate să nu știi exact ce se află în spatele acestui lucru. Din acest motiv, Leblanc recomandă efectuarea unui audit energetic, observând cine și ce vă afectează energia. Apoi practică să spui „nu” cât mai mult posibil oamenilor și situațiilor care te epuizează, spune ea. Anulați cât mai multe întâlniri și întâlniri pe care le puteți în mod rezonabil pe durata sabatului dvs. de wellness la domiciliu ... cu excepția cazului în care este pentru un masaj!

Planificați-vă mâncarea și băuturile

În cele din urmă, ar trebui să vă planificați, de asemenea, mesele, gustările și hidratarea pentru un sabat la domiciliu. Atâta timp cât vă dedicați timpul și energia pentru a vă asculta corpul, acesta ar trebui să includă și ceea ce puneți în el. A rămâne hidratat este o mare parte din asta, iar Carter sugerează să începeți în fiecare zi făcând un ulcior uriaș de apă proaspătă infuzată , experimentând diferite combinații și fructe și ierburi de sezon pentru o schimbare revigorantă. Și asigurați-vă că aveți o mulțime de gustări sănătoase aliniate și gata de plecare : cu alte cuvinte, tăiați din timp fructele și legumele pentru a fi disponibile.

Carter vă recomandă să faceți cumpărăturile săptămâna înainte sau să încercați un kit de pregătire a meselor HelloFresh sau Morcov violet , astfel încât să aveți întotdeauna ceea ce aveți nevoie la îndemână. Apoi creați un program pentru mese, bazându-se pe unii dintre rețetele tale sănătoase preferate. În mod ideal, gătitul în timpul sabatului dvs. de wellness nu ar fi o sursă de stres; de fapt, adăugați pregătirea mesei la programul zilnic și utilizați toate tăierea și măsurarea ca o modalitate de a practica mindfulness .

punând lumini pe un pom de Crăciun

Activități potențiale pentru un sabatic la domiciliu

Există o mulțime de opțiuni pentru cum să vă umpleți ziua în timpul unui sabat la domiciliu, deși trebuie să țineți cont de câteva lucruri. În primul rând, ar trebui să fie de la sine înțeles, dar evitați să urmăriți sau să urmăriți știrile cât mai mult posibil în timpul sabatului. Și la fel de relaxant cu câteva episoade din emisiunea dvs. TV preferată, Carter sugerează să încercați ceva nou în loc să vă întoarceți în metodele obișnuite pe care le folosiți pentru a vă relaxa. Așadar, chiar dacă nu meditați în mod regulat, de exemplu, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să îl încorporați în sabatul dvs. de wellness. Și, desigur, asigurați-vă că dormiți suficient în acest timp, folosindu-l ca șansă de a reseta orice obiceiuri de somn slabe pe care le-ați fi putut lua în perioadele de stres ridicat. Iată câteva strategii și activități specifice de luat în considerare pentru programul dvs.

Articole corelate

Întrebări de dimineață

Pentru mulți oameni, zilele lor de lucru încep prin a-și atinge telefonul și pentru a-și verifica e-mailul, conturile de socializare și / sau știrile. Potrivit lui Leblanc, acest lucru ne determină să ajungem direct la îngrijorarea cu privire la modul de a satisface cerințele zilei, mai degrabă decât la stabilirea unui plan real. În loc să ajungă la telefon, Leblanc spune să protejezi ora când te trezești pentru prima dată într-o nouă zi și să-ți pui trei întrebări:

1. Ce vreau și de ce am nevoie astăzi?
2. Care sunt trei obiective sau priorități care vor contribui la fericirea și bunăstarea mea?
3. Cum pot fi cea mai mare versiune a mea de azi?

Corp

Când selectați activitățile pentru ziua dvs. de sănătate la domiciliu, vă poate ajuta să le grupați în funcție de faptul că acestea se concentrează pe corpul, mintea sau spiritul dumneavoastră. Folosind această abordare, iată câteva sugestii pentru corpul dumneavoastră:

• Se întinde dimineața : Silverman sugerează găsirea unei cursuri online gratuite de yoga blândă sau tai chi simplă și ușor de urmat, cu îndrumări clare și opțiuni pentru a face față limitărilor. Nu contează dacă îți poți atinge degetele de la picioare sau dacă ai nevoie să te așezi pe un scaun pentru a face exercițiile, spune ea. Ceea ce contează este că te conectezi la senzațiile tale fizice în timp ce te miști.
• Du-te la plimbare afară : Leblanc ne încurajează să obținem aer proaspăt și soare împreună cu exercițiile noastre. În timp ce mergeți, Silverman vă recomandă să fiți atenți la ceea ce întâlniți și să căutați ceva care este puțin ascuns, dar pentru dvs. are frumusețe. Nu contează ce este, doar că ești atent și te angajezi în procesul de descoperire a frumuseții ascunse în mediul tău, spune ea.
• Faceți o scanare corporală : Folosiți-vă conștientizarea pentru a scana fiecare parte a corpului, începând cu vârful capului, spune Leblanc. Relaxați fiecare mușchi în timp ce îl scanați.
• A respira : Respirația profundă are beneficii pentru corp și minte. Leblanc recomandă să respirați foarte adânc, să îl țineți timp de 10 până la 20 de secunde și apoi să repetați acest exercițiu de trei ori.
• Odihnă : Da, sunteți conform unui program, dar acel program ar trebui să includă perioade de odihnă, potrivit lui Silverman, și ar putea include luarea de pui de somn sau întinderea afară și privirea mișcării norilor.

Minte

La fel ca respirația profundă și atenția acordată frumuseții ascunse în timpul unei plimbări, multe dintre activitățile pentru corpul tău beneficiază și de mintea ta. Iată câteva altele de luat în considerare:

• Exersează recunoștința : Leblanc sugerează să începeți un jurnal de recunoștință și să scrieți câteva lucruri pentru care sunteți cu adevărat recunoscători.
• Găsiți inspirație : Găsiți o carte sau un podcast care vi se pare inspirațional și care să abordeze într-un anumit fel provocările la care lucrați, spune Silverman. Aveți un caiet sau un jurnal, astfel încât să puteți nota ideile și ceea ce se remarcă pentru dvs., notează ea. Amintiți-vă: acest sabat este pentru dvs., așa că luați timp cu aceste discuții sau cărți de inspirație, astfel încât să puteți absorbi sensul.
• Practicați atenția : Dacă sunteți cineva care nu a avut prea mult succes în meditație, atenția poate fi o opțiune mai bună. Există nenumărate modalități de a face acest lucru, dar o modalitate este să mâncați fiecare dintre mese și gustări cu atenție în timpul sabatului tău, sugerează Silverman. În loc să vă uitați la televizor sau să derulați prin rețelele sociale în timp ce mâncați, concentrați-vă în schimb pe aromele și texturile a ceea ce mâncați.
• Medita : Găsiți o meditație online gratuită de 10 până la 20 de minute și permiteți-vă să vă relaxați mintea și să vă concentrați asupra respirației și a momentului prezent, spune Silverman. Aceasta se poate face înainte de micul dejun după întindere sau după lectură inspirată, adaugă ea.
• Găsiți umor : Majoritatea oamenilor au tendința de a lua viața prea în serios, spune Leblanc, așa că râzi cât poți în timpul sabatului tău de wellness. Acest lucru ar putea implica vizionarea unui set de comediantul preferat sau videoclipuri drăguțe cu animale.

Spirit

O parte din a lua un sabat de wellness este să-ți permiți să petreci timp gândindu-te la ceea ce dă sensului și scopului vieții tale și cum poți ajunge acolo. Iată două sugestii pentru a face acest lucru, ambele de la Silverman:

• Fii creativ : Doar pentru că nu ați luat o pensulă sau nu ați cântat într-un cor de la școala primară, asta nu înseamnă că nu sunteți creativi. În acest moment, mulți dintre noi simțim frica și anxietatea față de sănătatea noastră, mijloacele noastre de trai și incertitudinea cu privire la viitor, explică Silverman. Când exprimăm aceste sentimente printr-un mediu creativ, fie că este vorba despre o piesă de artă, rol dramatic, muzică, poezie sau dans, acestea iau o formă în afara noastră și devin mai puțin copleșitoare. În timpul sabatului dvs. de wellness, ea vă recomandă să luați o oră pentru a vă permite să explorați un mediu creativ, incluzând ceva la fel de simplu precum tăierea imaginilor dintr-o revistă și lipirea pe hârtie pentru a face un colaj sau cântarea sau dansul (sau ambele) împreună cu preferatul dvs. album.
• Găsiți sens și scop : Oferă-ți timp și spațiu pentru a reflecta la ceea ce aduce sens și scop vieții tale. O modalitate de a face acest lucru este să găsiți o carte sau un ghid pentru conectarea cu sentimentele voastre interioare care să vă permită să accesați cea mai profundă parte din voi care să ofere vieții voastre sens și scop.

Care sunt unele dintre beneficiile unui sabat la domiciliu?

După cum știm, stresul poate face ravagii asupra corpului nostru și ne poate face să ne simțim mizerabili, bolnavi și epuizați. Dar, așa cum subliniază Leblanc, nu suntem întotdeauna conștienți de momentul în care suntem stresați, deoarece simptomele noastre au devenit atât de familiare încât credem că sunt normale. Și cu siguranță nu ajută atunci când privești în jur și vezi atât de mulți alții cu aceleași simptome - acest lucru nu face decât să întărească ideea că a trăi cu stres este așa cum este. Atunci când nu vă mai recunoașteți nivelul de stres sau când ignorați simptomele de stres, aveți un risc mai mare de a vă confrunta cu epuizarea, explică Leblanc. Un sabat de sănătate la domiciliu vă poate ajuta să faceți o pauză și să reflectați asupra modului în care vă petreceți timpul și energia și dacă funcționează cu adevărat pentru dvs. Vă poate ajuta să apăsați butonul de resetare din viața dvs. și să vă ajute să vă aliniați cu obiectivele, valorile, viziunea și cu propriile nevoi de sănătate.

Nu numai că un sabatic de sănătate la domiciliu vă oferă șansa de a încetini și de a acorda atenție modului în care vă simțiți - în timp ce încă puteți face treaba - este, de asemenea, un mod util de a vă reseta programul zilnic, chiar și odată ce perioada sabatică este peste. Luarea unui sabat de două sau trei săptămâni vă poate repatria creierul, astfel încât să se dezvolte noi neuropate pentru a vă consolida noile alegeri, explică Silverman. Odată ce am experimentat un stil de viață mai echilibrat și mai sănătos, putem învăța să integrăm acest lucru în viața noastră de zi cu zi, spune ea. Întinderea primului lucru dimineața devine noul nostru obicei, la fel de natural ca spălarea dinților. Mersul zilnic la plimbare este la fel de esențial ca și spălatul. A lua timp să meditezi și să fii creativ este la fel de necesar ca să faci un duș.