Când sunteți ghemuit peste laptop în timpul zilei de lucru sau derulați prin intermediul rețelelor sociale pe telefon noaptea, o postură bună nu este probabil primul lucru pe care îl aveți în minte. Dar în timp, postură slabă poate duce la dureri cronice de gât și nopți nedormite.

Aproximativ două treimi dintre oameni vor experimenta dureri de gât la un moment dat în timpul vieții lor, de obicei în timpul vârstei medii, potrivit unui studiu publicat în jurnal Dovezi clinice . Este o cauză foarte frecventă de disconfort care poate afecta persoanele de toate vârstele, spune W. Christopher Winter, MD, președinte al Charlottesville Neurologie și Medicina Somnului .

jocuri distractive de jucat cu un grup

Durerea de gât nu este de obicei un motiv de îngrijorare, ci mai degrabă o supărare. La persoanele mai tinere, durerile de gât sunt mai frecvent cauzate de leziunile cauzate de exerciții fizice, spune dr. Winter. Pe măsură ce îmbătrânim, degenerescența începe să se instaleze, iar artrita, nervii ciupiți și herniile de disc pot contribui la durerea gâtului. Și anumiți factori de mediu - cum ar fi modul în care stai la birou, exerciții fizice și somn - pot înrăutăți lucrurile.

În special, dacă ați folosit aceeași pernă veche în fiecare noapte de ani de zile, este posibil să nu-ți facă niciun favor. Mulți oameni folosesc perne care nu au fost selectate pentru propria dimensiune a corpului și configurația gâtului, spune dr. Winter. Este doar perna care era în jur.

Vestea bună este că puteți ameliora o parte din durerile de gât - sau puteți preveni apariția acesteia, în primul rând, dacă poziția dvs. de dormit este cauza - investind într-o pernă de susținere care vă va îmbunătăți postura de noapte. A Studiu 2019 publicat în Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică a constatat că sprijinul necorespunzător al gâtului poate provoca rigiditate la nivelul gâtului, dar pacienții cu dureri cronice de gât au putut să o reducă trecând la o pernă care i-a ajutat să mențină curba cervicală corectă.

Potrivit dr. Winter, latex și perne din spumă cu memorie sunt cele mai bune pentru a obține alinierea corectă a somnului și cercetarile au demonstrat că cei care dormeau cu latex sau perne din spumă de memorie (mai degrabă decât cu pene) s-au trezit mai puțin și au avut o calitate mai bună a somnului.

Dr. Winter vă recomandă să alegeți o pernă concepută pentru poziția dvs. de dormit la alegere, perne specifice dimensiunii corpului și poziției dvs. de somn. Și, în afară de considerațiile medicale, alegerea unei perne adecvate este legată de confort, care poate fi extrem de personal. De aceea, am răsfoit mii de recenzii online și am găsit opt ​​perne pe care clienții le recomandă pentru durerile de gât:

• Cel mai confortabil: TEMPUR-Pernă pentru gât Ergo
• Cel mai bun pentru traverse din spate: Produse de bază Pernă de susținere a colului uterin
• Cel mai bun pentru traverse laterale: Pernă de dormit Artisan Luxury Sleep Sleeper
• Cel mai bun pentru traverse de stomac: Pernă de spumă cu memorie infuzată cu gel de somn
• Cea mai bună pernă cu pană: Coop Produse casnice Bolster Pillow
• Cel mai bine conturat: Pernă ortopedică pentru col uterin
• Cele mai de susținere: Cradle Me Cervical Pillow
• Cel mai bun pentru călătorii: K Ka Ua Pernă de susținere a colului uterin

Continuați să citiți pentru a afla de ce cumpărătorii spun că aceste opțiuni moi, dar de susținere, sunt cele mai bune perne pentru durerile de gât.

Articole corelate

Cel mai confortabil: pernă de gât TEMPUR-Ergo

Marca de lenjerie de pat preferată de cult TEMPUR-pedic este cunoscută pentru saltelele sale super confortabile, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că această pernă conturată este la fel de confortabilă. Concepută pentru a ameliora presiunea și a vă susține capul, gâtul și umerii, această opțiune iubită de clienți se conformează corpului dvs., dar își păstrează forma în timp. Cumpărătorii spun că materialul cu spumă de memorie se simte pluș, dar oferă un sprijin amplu. O persoană a numit-o obligatorie pentru cei cu probleme de gât și umeri, în timp ce alta a spus: Perna de dimensiuni mici este aproape perfectă pentru mine. Spuma nu este suficient de dură pentru a-mi răni urechea sau pentru a-mi da dureri de cap, dar, de asemenea, nu este atât de moale încât capul meu se scufundă direct pe saltea. Este foarte susținător și îmi menține gâtul aliniat corect. Mă trezesc fără dureri de gât sau rigiditate.

A cumpara: 80 USD (a fost 99 USD); amazon.com

Cel mai bun pentru traverse din spate: Produse de bază Pernă de susținere a colului uterin

Cea mai bună opțiune pentru traverse din spate, această pernă cervicală are un centru concav care leagă capul, în timp ce o rolă cervicală în partea inferioară susține gâtul. Materialul său din bumbac se simte moale și respirabil și vine în câteva niveluri diferite de fermitate, astfel încât să îl puteți personaliza cu ușurință după bunul plac. Peste 600 de clienți recomandă această pernă de susținere specială pentru durerile de gât. Un comentator a spus: am avut probleme cronice de gât și spate de ani de zile și știu prea bine cât de importante pot fi pozițiile adecvate de pernă și somn pentru a vă menține sănătos coloana vertebrală și corpul. Mi s-a prezentat această pernă de către kinetoterapeutul meu și era exact ceea ce avea nevoie gâtul meu.

A cumpara: 42 USD; amazon.com

Cel mai bun pentru traverse laterale: pernă de dormit Artisan Luxury Sleep Sleeper

Creată pentru persoanele care dorm pe lateral, această pernă are un design curbat care susține gâtul și umerii. Perna de gât din latex vine cu o husă din bumbac organic pentru un plus de confort și respirabilitate. Mai mult, este foarte ușor de personalizat - dacă perna se simte prea fermă, poți pur și simplu să dezarhivezi capacul și să iei o parte din latex până când atingi fermitatea dorită. Aceasta este serios cea mai bună pernă pe care am avut-o vreodată (în special pentru dormit lateral)! Este definiția de soft, dar de susținere și complet ajustabilă în funcție de nevoile dvs., un cumpărător încântat. Recent am avut o operație de fuziune a coloanei vertebrale cervicale și am încercat fiecare tip de pernă acolo. Aproape că renunțasem când am găsit asta. Un altul a numit-o perna perfectă pentru dormit lateral.

A cumpara: 99 USD; amazon.com

Cel mai bun pentru traverse de stomac: pernă de spumă de memorie cu infuzie în gel de burtă

Mai degrabă un snoozer de burtă? Încercați această pernă plată și subțire de la Belly Sleep, o marcă care proiectează special opțiuni de pat confortabile pentru dormitoarele stomacale. Forma mai subțire a pernei ajută la menținerea capului într-o aliniere neutră în timp ce dormi pe stomac, în timp ce materialul din spumă cu memorie se conformează corpului, astfel încât să te trezești fără durere. Mai mult, este realizat cu spumă de memorie cu gel de răcire - făcându-l o opțiune excelentă pentru traverse fierbinți —Și vine cu o husă de bambus și poliester care elimină umezeala, care se poate spăla la mașină pentru o curățare ușoară. Sute de recenzori se bucură de cât de grozavă este perna pentru dormitorii stomacului, mai mulți oameni numind asta schimbător de jocuri. Datorită unui loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, care implică și călătorii considerabile, tind să am foarte multe dureri de gât și umeri, a scris un cumpărător. Iar somnul pe burtă nu este de fapt bun pentru gâtul tău, dar nu pot să dorm în alt mod. Această pernă mi-a eliminat absolut durerile de gât, ceea ce nici ajustările chiropractice și nici masajele nu ar putea face pentru mine. Sunt dincolo de încântat.

A cumpara: 50 USD (a fost 60 USD); amazon.com

Cea mai bună pernă cu pană: Coop pentru articole de casă Coop

Indiferent dacă sunteți gravidă sau pur și simplu descoperiți că nu vă puteți simți niciodată pe deplin confortabil pe perna actuală, această pernă cu jumătate de lună poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Aceste perne cu o formă unică sunt confortabile, dar de susținere și pot fi utilizate în patru poziții diferite pentru a ajuta la alinierea. Mai mult, puteți regla înălțimea pernei și scoateți inserțiile din spumă pentru o potrivire perfectă. Un cumpărător a numit-o o pernă de sprijin excelentă și a spus: Iubește-l! Am avut o intervenție chirurgicală pe disc în urmă cu aproximativ un an și această pernă este perfectă pentru a ameliora presiunea de pe spatele meu când dorm pe spate. De asemenea, este foarte confortabil pentru dormit lateral.

A cumpara: 25 USD, amazon.com

Cel mai bine conturat: Pernă ortopedică cervicală pentru oaspeți ai naturii

Această pernă cervicală conturată este concepută pentru a leagăna capul și gâtul pentru o aliniere adecvată. Designul personalizabil include o deschidere cu fermoar care vă permite să reglați umplutura interioară din microfibră după bunul plac; în acest fel, puteți face perna gâtului la fel de moale sau fermă pe cât doriți. Are chiar și un strat exterior moale și răcoritor pentru un somn bun. Această pernă trebuie să fie una dintre cele mai confortabile perne pe care le-am încercat vreodată, a scris un cumpărător. : Și am dureri de cap, probleme cu gâtul și mult mai multă durere, așa că cumpăr în mod constant perne. Cel puțin o dată pe lună. Și toți ajung să simtă că dorm pe cărămizi. Dar acesta se simte ca un nor. Sunt îndrăgostită de această pernă!

A cumpara: 30 USD, amazon.com

Cele mai de susținere: Cradle Me Cervical Pillow

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin serios pentru gât și coloana vertebrală, această pernă ortopedică unică în formă de fluture este cel mai bun pariu. Este realizat cu spumă de memorie de pluș, dar de susținere, care vă conturează capul și gâtul, rezultând o aliniere corectă a coloanei vertebrale în timp ce amânați. Perfect pentru orice poziție de dormit, este, de asemenea, inodor și hipoalergenic. Un cumpărător, care și-a intitulat recenzia Cel mai confortabil somn de noapte pe care l-am avut de când eram copil! a spus: Am rigiditate la nivelul gâtului și durere din cauza ATM și un accident când eram adolescent. Acum am 49 de ani și mă trezeam incapabil să-mi întorc capul dintr-o parte în alta în fiecare dimineață cu vechile mele perne. Am făcut o mică cercetare și am găsit această pernă de fluture și m-am gândit că va trebui să trec prin câteva tipuri diferite pentru a găsi ceea ce am nevoie. Dar chiar în prima noapte în care am dormit pe chestia asta, gâtul meu s-a îmbunătățit drastic. M-am trezit capabil să-mi mișc gâtul! Fără rigiditate și fără durere!

A cumpara: 55 USD; amazon.com

Cel mai bun pentru călătorie: K Ka Ua Pernă cervicală

Dacă călătoriți des, această rolă ergonomică de pernă este o opțiune excelentă pentru a vă menține gâtul fără dureri, indiferent unde vă aflați. Perna fermă de 4 inci oferă suport optim, indiferent dacă alegeți să o utilizați pentru cap și gât sau între picioare pentru ameliorarea durerilor de spate. Confecționat din spumă de memorie confortabilă și o husă respirabilă din bambus-poliester, se poate încadra cu ușurință în pungile de mână. Un cumpărător de recenzii a dezamăgit faptul că, după ce a încercat această pernă, lor durerile de gât s-au redus enorm Un altul a spus: am dormit în spate și, până de curând, am suferit multă durere. După ce am cumpărat această pernă, mă trezesc complet revigorat. Are un suport excelent pentru gât care se mulează pentru a se potrivi corpului dumneavoastră. Sunt foarte mulțumit.

A cumpara: 30 USD (a fost 56 USD); amazon.com