Articole corelate
1 Misca-te
Corpul uman nu a fost făcut să stea ore în șir, spune William Smith, specialist certificat în rezistență și condiționare și coautor Exerciții pentru o postură perfectă . Pentru a combate durerea, setați memento-uri pentru a vă întinde sau a merge la fiecare jumătate de oră timp de câteva minute. Deplasarea ajută circulația sângelui, aducând oxigen și substanțe nutritive în mușchi și ajutând la spălarea unora dintre substanțele care provoacă durere. Acest lucru poate îmbunătăți mobilitatea și forța în părțile corpului care ajută la postură. Discutați cu angajatorul dvs. despre un ergonom al companiei, care ar putea să vă depaneze configurația biroului sau să vă comute la un birou reglabil. Puteți, de asemenea, să vă îndreptați către osha.gov și căutați ergonomie pentru sfaturi.
care este cel mai bun mod de a face o valiză
Două Practicați respirația
Postura nu înseamnă cu adevărat să vă forțați umerii înapoi, spune Jill Miller, creatorul metodei de fitness Yoga Tune Up și autor al [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Este vorba despre a vă ajuta coloana vertebrală să-și găsească cea mai eficientă formă. Forța nu ar trebui să facă parte din ecuație. Craniul ar trebui să se așeze peste cutia toracică, direct deasupra inimii, creând un val delicat în coloana vertebrală. O modalitate ușoară de a-ți fixa postura este să fii atent la respirație: pentru ca tu să respiri cu adevărat adânc, coloana vertebrală trebuie să fie aliniată corect, cu coastele care se mișcă împreună cu mușchii respirației. Pe măsură ce inspirați, vizualizați trimiterea respirației către stomac, apoi extindeți-l în piept.
LEGATE DE: Cum să meditați la locul de muncă pentru a trece prin 5 situații incredibil de stresante
3 Intinde-l
Atunci când mușchii pieptului și gâtului sunt prea strânși, ei contribuie la cocoșare, spune Miller. Încercați această întindere: împletiți degetele în spatele capului, sprijinindu-le pe baza craniului. Lărgește-ți pieptul în timp ce arcuiești partea superioară a spatelui, trăgând ușor coatele înapoi și privind în tavan. Sau ameliorați tensiunea gâtului cu o minge mică de tenis sau de masaj: Înclinați-vă ușor înainte și așezați mingea între o suprafață solidă (o ușă funcționează bine) și locul de deasupra claviculei și sub umăr. Frământați mingea în mușchi, apoi schimbați laturile. Ca întotdeauna, nu uitați să respirați adânc.
LEGATE DE: 6 exerciții de întindere a întregului corp
4 Alege perna potrivită
O pernă nesustenabilă poate provoca dureri de gât și poate juca un rol în postura slabă, spune Rebecca Robbins, dr., Coautor al Dormi pentru succes . Traversele stomacului ar putea găsi că nu au nevoie de o pernă, deoarece această poziție poate ajuta la menținerea corpului aliniat. Traversele din spate și laterale ar putea dori să folosească o pernă pentru a umple spațiul dintre umăr și gât. (Când dormi de partea ta, umărul tău poate fi comprimat de greutatea corporală, încordându-ți gâtul.) Deoarece traversele laterale au cel mai mare spațiu de umplut, de obicei vor avea nevoie de cea mai groasă pernă. Indiferent de poziția dvs. de somn, unele dintre cele mai prietenoase posturi sunt perne cu puf în puf înalt, care se conformează corpului.
LEGATE DE: Cum să alegi o pernă pentru cel mai bun somn de noapte
