Oboseala picioarelor, durerile și disconfortul sunt o plângere obișnuită în rândul persoanelor de toate vârstele, în special pentru adulți și pentru oricine lucrează ore întregi pe picioare (sau care poartă încălțăminte mai puțin decât ergonomică). Mai mult, în timpul vieții de la locul de muncă la domiciliu, este posibil ca picioarele alunecate să nu fi văzut prea mult uzură. Pe măsură ce vă reluați rutina de antrenament și deschideți acea colecție de pantofi, este posibil să observați dureri ciudate care vă fac rău doar să vă plimbați. Și odată ce disconfortul plictisitor, temporar, evoluează către durere reală - indiferent dacă este vorba de vârful sau arcada piciorului, degetele de la picioare sau de la glezne - s-ar putea să fie timpul să consultați un specialist, cum ar fi un podiat (medic de picior) , pentru a ajuta la identificarea cauzei precise a durerii și pentru a elabora un plan de tratament adecvat.

„Durerea de picior poate fi debilitantă, afectând fiecare aspect al vieții”, spune Albert Nejat, DPM, podiatru și chirurg picior în Los Angeles. „Din fericire, majoritatea durerilor de picioare pot fi abordate cu măsuri simple, cum ar fi schimbarea obiceiurilor, efectuarea de întinderi, purtarea de pantofi diferiți și modificarea practicilor de antrenament.”

Din nou, în timp ce unele TLC simple la sfârșitul zilei pot ajuta la calmarea picioarelor suprasolicitate, veți dori să vedeți un podiat pentru dureri persistente. Având în vedere că durerea piciorului este atât de răspândită, am cerut experților să abordeze cele mai frecvente probleme ale picioarelor copleșitoare - de la cauzele potențiale ale durerii piciorului până la remedii utile .

LEGATE DE: 3 întinderi de picioare pe care ar trebui să le faci în fiecare zi, potrivit podologilor

Articole corelate

Durere pe picior

Cel mai adesea, durerile din această zonă se datorează traumei osoase, cum ar fi fracturile de stres, cauzate de stresul repetitiv și / sau excesiv asupra osului și de multe ori alergarea (sau efectuarea unei alte activități cu impact ridicat) la pantofii necorespunzători. „Veți avea nevoie de o evaluare și de raze X, precum și de imobilizare pentru a o trata”, explică Jane Andersen, DPM, DABFAS, un podiatru din Chapel Hill, NC Când Dr. Andersen spune imobilizare, ea chiar înseamnă: Fracturile de stres pot dura de la patru la opt săptămâni pentru a se vindeca, timp în care va trebui să fiți disciplinat cu privire la lăsarea recuperării (adică, opriți alergarea și chiar limitați mersul la ceea ce este absolut necesar).

Durerea de pe partea de sus a piciorului poate indica, de asemenea, un pinten osos. „O proeminență osoasă poate fi iritată de pantofii necorespunzători care pun presiune pe acea zonă”, spune dr. Nejat. „Puteți schimba pur și simplu felul în care șireturile dvs. de pantofi sunt filetate, astfel încât să evite umflătura și să nu pună mai multă tensiune pe ea”. Injecțiile cu cortizon și antiinflamatoarele pot ajuta la reducerea durerii între timp.

O altă cauză obișnuită a durerilor de picior este tendinita, adesea rezultatul unei creșteri a mersului pe jos sau a alergării. Din nou, experții vă sugerează să vă modificați antrenamentul pentru a atenua stresul asupra acelor tendoane (odihna și înghețarea zonei pot ajuta, de asemenea), dar dacă devine mai persistentă, este posibil să aveți nevoie de o injecție ortetică, antiinflamatoare topică și, eventual, de injecții de cortizon cu ocazie. .

cel mai bun mod de a curăța podelele fără un mop

Durere în mingea piciorului tău

De asemenea, cunoscut sub numele de metatarsalgie, acest tip de durere a piciorului are o varietate de cauze. 'Preocupări ale pielii, cum ar fi negii și calusuri poate crea iritații și dureri superficiale, mai ales că puneți în mod constant greutate și presiune pe acea parte a piciorului ”, explică dr. Andersen. „Durerea în țesuturile în sine poate fi tratată cu pantofi care au atât suport suplimentar, cât și amortizare, orteze, precum și întinderi simple de vițel . '

Dacă sunteți dansatoare, este posibil să suferiți de sesamoidită, o inflamație a celor două oase în formă de fasole sub articulația degetului mare. „Un simplu„ tampon de dans ”poate ajuta la reducerea presiunii de rezistență la greutate asupra zonei”, spune dr. Nejat. El subliniază, de asemenea, că durerea din mingea piciorului poate fi un indicator al artritei reumatoide, care afectează adesea articulația de la baza degetelor de la picioare.

Alte posibile cauze ale durerii la nivelul piciorului, toate acestea ar trebui să fie luate în considerare de către un medic:

Neuroame: o creștere benignă a țesuturilor nervoase care se pot inflama dureros din cauza presiunii asupra fasciculului nervos din partea inferioară a piciorului, de obicei între două oase metatarsiene adiacente. Se poate simți ca o durere de împușcare în mingea piciorului, adesea între degetele trei, patru și degetele roz. (Purtați pantofi îngustați sau pantofi cu toc înalt, de obicei îl exacerbează.)

Bursita: o iritație a sacului bursar - o barieră plină de lichid, asemănătoare unei perne între țesuturi și os. „Poate să apară atunci când aveți un os de călcâi mărit genetic', spune Marlene Reid, chirurg podiatric din Naperville, Illinois. „Se numește adesea„ umflătură de pompă ', deoarece osul poate deveni iritat dacă poartă un pantof ca o pompă cu un rigid înapoi.' Când pantoful neiertător se freacă de os, puteți inflama bursa, sacul protector al fluidului din țesut.

înlocuiți smântâna grea pentru frișcă în glazură

Lacrimi ale plăcii plantare: o lacrimă a ligamentului gros și protector care se întinde de-a lungul mingii piciorului, conectându-se la articulații.

LEGATE DE: Acestea sunt cele mai confortabile pantofi alunecați pentru comisioanele cotidiene

Durere în arcul piciorului tău

Fasciita plantară este cel mai adesea vinovată de afecțiuni ale arcului și este o iritație în banda groasă de țesut care atașează baza degetelor de la picioare la fundul călcâiului. Persoanele cu toate tipurile de arcuri - ridicate, medii sau scăzute - pot fi predispuse la acest tip de iritație. „Tinde să fie din cauza utilizării excesive și a hiper-pronației sau, pur și simplu, a mersului cu piciorul plat”, spune dr. Nejat. „Întinderea vițelului și suporturile arcului ortetic sunt foarte eficiente în atenuarea acestui lucru.” Dacă vă confruntați cu fasciita plantară, poate doriți să evitați mersul desculț - obțineți o pereche de papuci de susținere pentru a purta casa.

O altă afecțiune cunoscută sub numele de tendinită tibială posterioară începe la arcada piciorului, dar poate duce rapid la dureri și la nivelul gleznei. 'Dacă persistă, poate continua să rupă acel tendon și să ducă la debutul adultului picior plat, ceea ce este foarte invalidant', avertizează dr. Nejat. Din nou, probabil că va trebui să vi se pună orteze pentru a elimina această problemă în mugur.

Durere în degetul mare

Vedeți o proeminență la baza degetului mare? Este o bunion și poate crea multă durere , mai ales dacă tot încerci să te strecori în pantofii obișnuiți prin durere. Cei care suferă de Bunion, ascultați: „Veți avea nevoie de pantofi mai largi, precum și de orteze, pentru a preveni sau cel puțin a încetini progresia ulterioară a bunionului”, explică dr. Nejat. „În circumstanțe mai dureroase, puteți opta pentru operație.” El efectuează o nouă procedură cunoscută sub denumirea de Lapiplastie, o corecție 3D a jupânului care scade șansa unei recurențe. Dacă nu există jupun, dar aveți în continuare probleme cu degetele mari, ar putea fi o unghie încorporată. Acest lucru apare adesea atunci când marginea unghiei crește lateral în pielea degetului. Presiunea asupra unghiilor lovește în pielea din jur, provocând disconfort. Purtarea încălțămintei prea strânse sau prea înguste poate agrava problema, precum și tăierea incorectă a unghiilor de la picioare, pe care, de obicei, le puteți calma cu o baie de picioare. Cu toate acestea, dacă durerea persistă, veți dori să vedeți un podiat pentru a exclude infecția.

LEGATE DE: 4 Utilizări benefice pentru sarea Epsom și una pe care ar trebui să o evitați întotdeauna

Durere în jurul părților laterale sau a fundului piciorului

Dacă perimetrul piciorului simte durerea, adică durerea sau interiorul picioarelor sau partea din spate a călcâiului sunt dureroase - este probabil artrită, tendinită sau bursită. „Aceste inflamații sunt tratate cel mai bine de un medic care poate evalua cauza și poate oferi un tratament adecvat, indiferent dacă este vorba de orteze, medicamente, vaccinuri sau chiar intervenții chirurgicale”, spune dr. Andersen. Indiferent de locul în care simțiți durerea, nu lăsați boala să persiste; o călătorie rapidă la podolog poate identifica cauza și vă poate ajuta, ahem , puneți-vă în picioare și mai repede și înainte de a se dezvolta ceva mai grav.

LEGATE DE: 5 întinderi pentru mâini și încheieturi pe care le puteți face oriunde