Crescând, baia noastră de familie avea întotdeauna un stoc complet de ceea ce părea a fi o cutie de carton din carton verde și albastru strălucitor sub chiuvetă. La un moment dat, am întrebat-o pe mama despre misterioasa cutie și mi-a explicat că era sare, dar altfel decât sarea pe care am folosit-o în bucătărie . Ea și bunica mea au adăugat această sare Epsom la băile de picioare pentru a ajuta la artrită.
Ca adult, am aflat despre o varietate de utilizări ale sării Epsom, atât în cadă, cât și în afara acesteia, precum și despre gama largă de beneficii pentru sănătate pretinse. Pentru a afla și mai multe despre diversele afirmații de sănătate, am întrebat unii experți și am studiat cercetarea - se dovedește că dovezile existente în legătură cu presupusele beneficii ale sării Epsom sunt o pungă mixtă (sau cutie de lapte). Iată ce trebuie să știți despre beneficiile sării Epsom pentru sănătate, inclusiv cele mai bune momente și metode de utilizare și când este cel mai bine să o săriți.
LEGATE DE: Înmuierea în baie de lavandă a Dr. Teal are doar 5 USD și a schimbat modul în care dorm
Ce este sarea Epsom?
Sarea Epsom, care poartă și numele sulfat de magneziu , este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen. Numele său mai puțin științific provine de fapt din prevalența sa în satul Epsom din Surrey, Anglia, unul dintre țările primele orașe balneare , de unde oamenii au venit să „ia apele” un izvor salin amar se crede că are proprietăți medicinale.
Magneziul este esențial
În timp ce sarea Epsom a fost folosită de sute de ani pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni, dovezile științifice care susțin aceste afirmații sunt limitate. Se crede că multe dintre proprietățile curative ale sării Epsom provin din conținutul său ridicat de magneziu, un mineral natural pe care mulți oameni nu îl primesc în cantități suficient de mari. In conformitate cu Institutul Național de Sănătate și Oficiul pentru Suplimente Dietetice , magneziul joacă un rol important în multe dintre procesele corpului, inclusiv reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, precum și a proteinei, a oaselor și a ADN-ului.
Deci, știm că sarea Epsom conține magneziu și că magneziul este un mineral din pe care mulți oameni sunt deficienți . Ceea ce încă nu este complet clar este cât de eficientă este sarea Epsom în furnizarea de magneziu organismului. În ciuda lipsei de date din studiile clinice, totuși, mulți medici și profesioniști din domeniul sănătății continuă să recomande pacienților lor utilizări diferite pentru sarea Epsom, ceea ce implică faptul că există probabil un anumit adevăr în afirmațiile sale anecdotice.
LEGATE DE: Lămpile de sare fac de fapt ceva sau sunt doar drăguțe? Iată ce spune cercetarea
Utilizări și beneficii pentru sănătate ale sărurilor Epsom Credit: Getty Images5 utilizări obișnuite pentru sărurile Epsom
Articole corelate
1 Pentru recuperarea după antrenament
Una dintre cele mai frecvente utilizări ale sării Epsom este adăugându-l la o baie caldă pentru a ajuta la calmarea dureri musculare, durere sau disconfort . În calitate de director de fitness și antrenor de wellness la Hilton Head Health, David Chesworth recomandă băi de sare Epsom unora dintre clienții săi ca o modalitate de a-și ajuta corpul să se refacă după un antrenament.
După exerciții fizice, beneficiul sării Epsom provine din sulfatul de magneziu, spune el. Magneziul vă reglează echilibrul electrolitic, necesar pentru reglarea calciului și potasiu absorbţie. Într-o baie de sare Epsom, ionii de magneziu sunt eliberați în apă, ceea ce poate ajuta organismul să consume glucoză și acid lactic și poate oferi o ușurare a durerii, inflamației și crampelor musculare.
Deși există o mulțime de dovezi anecdotice că o baie de sare Epsom vă poate ajuta să vă simțiți mai bine după un antrenament, cercetările sunt încă destul de rare. De exemplu, un studiu din 2006 relația dintre magneziu și activitatea fizică a constatat că exercițiile fizice intense (de genul care duce la pierderi suplimentare de urină și transpirație) pot crește necesarul de magneziu al unei persoane cu 10 până la 20 la sută. In orice caz, un studiu din 2017 nu a găsit nicio dovadă că magneziul poate fi absorbit prin piele - inclusiv printr-o baie.
Acestea fiind spuse, luarea unei băi calde în sine poate ajuta la calmarea mușchilor și articulațiilor dureroase Clinica Cleveland și adăugarea de sare Epsom la baie nu vă va provoca vătămări. Dacă descoperiți că o baie de sare Epsom după antrenament vă accelerează recuperarea, nu există niciun motiv să vă opriți (adică nu vă va afecta deloc). Dacă nu ați luat-o niciodată înainte și nu sunteți sigur de unde să începeți, Chesworth recomandă dizolvarea a două treimi dintr-o ceașcă de sare Epsom într-o cadă plină cu apă caldă sau un sfert de cană din ea într-o baie de picioare .
LEGATE DE: Exact ce să mănânci după ce faci mișcare pentru a realimenta și recupera rapid
Două Pentru îngrijirea picioarelor și ameliorarea durerii
Bruce Pinker, DPM , un medic specialist podolog și medic de pedichiură certificat la bord și fondatorul și proprietarul Progressive Foot Care din White Plains, New York, recomandă pacienților săi săpături aproape în fiecare zi sare Epsom. Sarea Epsom este disponibilă pentru consumatori de zeci de ani, iar sarea Epsom poate fi înmuiată foarte benefic pentru picioarele rănite și rănite , el spune.
Din nou, în acest moment există nici o dovadă bazată pe cercetare că magneziul poate fi absorbit prin piele, dar din cauza rezultatelor pe care le-au văzut în propria practică, medicii îl prescriu în mod obișnuit pentru a face față unei game largi de probleme de sănătate legate de picior.
Ca regulă generală, recomand două linguri [de sare Epsom] la un litru de apă la temperatura camerei - suficientă apă pentru a acoperi vârful piciorului, explică Dr. Pinker. Se amestecă soluția și se înmoaie piciorul / picioarele rănite și rănite timp de 20 de minute. El sfătuiește ca persoanele cu picioare artritice să facă aceste înmuieri la fiecare șase până la opt ore, după cum este necesar, pentru a vă ameliora durerea. Băile de picior cu sare Epsom pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a mâncărimilor de la piciorul atletului, deși el spune că, de obicei, sunt necesare și antifungice topice.
În cele din urmă, dr. Pinker spune că înmuierea cu sare Epsom poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea umflăturii și a disconfortului de la unghia încorporată. După ce o unghie încorporată este corectată de un podolog, este benefic să înmuiați degetul afectat așa cum este descris mai sus, urmat de aplicarea unei creme antibiotice sau unguent, explică el. Înmuierea cu sare Epsom poate facilita scurgerea unghiilor încorporate în cazurile mai severe. Adesea, recomand acest lucru pacienților mei.
LEGATE DE: De ce CBD ar putea fi cheia celei mai relaxante băi din toată lumea
3 Pentru Anxietate
Conform Rhonda Mattox, MD , un certificat de medic în psihiatrie și neurologie, sarea Epsom este unul dintre instrumentele din cutia sa de instrumente care poate fi utilă pentru pacienții cu mai multe afecțiuni, inclusiv anxietatea . Ea explică faptul că recomandă băi de sare Epsom persoanelor care sunt deja tratate cu mai multe medicamente, atunci când nu vreau potențialul efect de a adăuga un alt medicament care ar putea contribui la reacții adverse sau interacțiuni sau la pacienții mei care nu doresc niciun medicament , punct.
Spune doctorul Mattox persoanele cu deficit de magneziu sunt mai susceptibile de a avea plângeri de anxietate și insomnie. Și, deși recunoaște că nu există date excelente care să sugereze că magneziul este absorbit prin piele, ea recomandă băi de sare Epsom pentru pacienții cu anxietate ușoară până la moderată - chiar dacă beneficiile nu sunt altceva decât efectul placebo la locul de muncă. Acest lucru nu mă împiedică să îl recomand pacienților mei care nu doresc medicamente, dar doresc alinare, spune ea. De ce? Deoarece atunci când efectul placebo vine cu o ameliorare a simptomelor fără un medicament și cu foarte puține efecte secundare, îl consider un câștig.
4 Pentru o calitate mai bună a somnului
Alături de anxietate, Dr. Mattox recomandă băi de sare Epsom pacienților săi care se confruntă cu insomnie sau alte plângeri legate de somn. Pe baza auto-raportării de către pacienți în practica sa (fără un grup de control), a constatat că cei care fac băi de sare Epsom declară că se simt mai liniștiți, mai relaxați și îl găsesc mai ușor să adormi . Și din nou, chiar dacă acest lucru se datorează efectului placebo și nu absorbției reale de magneziu, ea consideră că este un câștig.
Ca medic, vreau ca pacienții mei să doarmă mai bine și să aibă mai puține dureri, spune dr. Mattox. Dacă băile vă pot relaxa mușchii, vă pot reduce stresul și pot fi o parte importantă a unui ritual de culcare nocturnă care vă pregătește pentru un somn extraordinar cu mai puțină durere, atunci contați-mă pentru a-l recomanda cu puțină sare Epsom.
5 Nu-l utilizați pentru: constipație
Există o singură utilizare pentru sărurile Epsom pe care ar trebui să o evitați în mod activ: dizolvarea acesteia în apă și consumarea acesteia. Deși această metodă a fost susținută ca un laxativ eficient pentru tratarea constipației sau ca o modalitate generală de detoxifiere, ingerarea de sare Epsom nu este o idee bună, potrivit medicilor ca Robin Rose, DO , un specialist certificat de bord în gastroenterologie și medicină internă, și fondatorul și CEO-ul Terrain Health din Ridgefield, Conn.
„Nu am prescris acest lucru ca remediu, spune dr. Rose. Sulfatul de magneziu este un compus chimic utilizat în prepararea colonoscopiei. După cum știți dacă ați avut această procedură, acesta este un mod agresiv de a vă rezolva problemele. În plus, dr. Rose spune că utilizarea pe termen lung a sării Epsom ingerată ca laxativ poate provoca dezechilibre electrolitice și schimbări de lichide, putând duce la deteriorarea rinichilor și a inimii. Cel mai important lucru este să ajungi la cauza principală a constipației tale și să o susții sănătatea intestinelor într-un mod natural și sigur , adaugă ea.
