Poate suna contraintuitiv, dar mâncarea este una dintre cele mai importante părți ale unei antrenament care merită . Uitați să observați ceva înainte de a face mișcare și ați putea ajunge cu ușurință amețit, drenat și nu până la o cantitate de activitate fizică. Este probabil că ți-ai dat hrana ta pre-antrenament ceva mai mult gândit decât petrecerea după gustarea post-transpirație, dar contează și ceea ce mănânci la celălalt capăt al antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se epuizează de glicogen la exerciții; proteinele din mușchi se descompun de asemenea. A alege exact ce să mănânci și când este o componentă cheie pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a rămâne energizat și hidratat, iar alimentele potrivite te vor ajuta să construiești mușchi slabi și să accelerezi recuperarea.

Să începem prin a descrie principalele componente nutriționale pe care le veți căuta.

Carbohidrați : Sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii tăi (și într-adevăr, întregul corp), așa că consumul de carbohidrați la 20 până la 60 de minute după exercițiu este un mod inteligent de a te asigura că vei alimenta corect depozitele de glicogen și vei stoca carbohidrații consumați ca energie. Dacă practicați cardio cu impact ridicat sau orice sport de rezistență (cum ar fi alergatul, înotul sau rotirea), va trebui probabil să mâncați mai mulți carbohidrați după antrenament decât cei care fac antrenamente cu greutăți. Același lucru este valabil și pentru cei care fac mișcare frecvent față de cei care se odihnesc câteva zile între ședințele de transpirație - cu cât te duci mai des la sală, cu atât vei avea nevoie să îți refaci depozitele de glicogen.

cele mai bune idei de cadouri de Crăciun pentru soție

Proteină : Având proteine ​​după efort oferă corpului tău aminoacizii de care are nevoie pentru a-ți repara și reconstrui mușchii . De asemenea, vă oferă elementele de bază necesare pentru formarea de țesut muscular nou - adică. intareste-te.

Cel mai bun pariu este o combinație de carbohidrați și proteine. De regulă, încercați să mâncați ceva cu un raport 3: 1 dintre cei doi. Dar acest lucru este confuz, așa că iată câteva idei ușoare și delicioase pentru selecții inteligente de alimente pentru a vă alimenta corpul după ce ați lovit trotuarul (... sau sală de sport, covor de yoga, bicicletă rotativă, ring de box sau poate doar lista dvs. de rufe de comisioane). Am inclus atât gustări, cât și mese, astfel încât să puteți alege cu ce se potrivește bine antrenamentul tău și nivelul foamei.

• Shake de proteine ​​din cafea: se amestecă o banană, o lingură de pudră de proteine ​​de vanilie, lapte de ovăz și o lovitură de espresso cu gheață. Veți fi energizat toată după-amiaza.
• Pâine prăjită cu unt de nucă de banană: acoperiți o felie de pâine prăjită cu cereale încolțite cu unt de caju și o jumătate de banană feliată. Pentru o rotire condimentată, presărați scorțișoară deasupra.
• Castron Acaí : Canalizați-vă influențatorul de fitness interior și serviți-vă acai-ul cu felii de kiwi, mure, semințe de chia, unt de migdale și plute de cacao.
• Taco-uri cu fasole neagră: Scoateți fasole neagră, guac și ardei roșii prăjiți în tortilla de porumb. Pentru o versiune pentru micul dejun, adăugați ouă și brânză cotija.
• Cartofi dulci : Prăjiți-le și serviți cu somon pentru un prânz sau o cină sănătoasă pentru inimă.
• Castron cu boabe de tofu: Boabe fierte de top (cum ar fi quinoa sau orez brun) cu legume sote și tofu. Se amestecă suc de lămâie cu sos de soia, ulei de susan și ghimbir proaspăt pentru un sos simplu cu care să se servească.
• Pâine prăjită Hummus : Este cea mai recentă și mai mare tendință de toast. Faceți o versiune caprese răspândind hummus pe pâine integrală și adăugând roșii feliate, ierburi proaspete și felii de mozzarella.
• Lapte de ciocolată: nu este o poveste veche a soției. Într-o ciupire, va servi ca o combinație solidă de carbohidrați și proteine, plus că este ușor de făcut și de luat în mișcare.
• Omletele cu cheddar de mere: nu o bateți până nu ați încercat-o. Presărați ouăle cu brânză cheddar până când se topește, apoi adăugați felii de măr la sfârșit înainte de a le împături toate împreună.
• Salată Nicoise: spanac, cartofi, ton, ouă fierte = perfecțiune pentru femei-cine-prânz.

LEGATE DE : Cele mai bune 7 alimente pentru a vă alimenta antrenamentul