Sănătatea digestivă a devenit o tendință semnificativă anul trecut și nu prezintă semne de încetinire, din motive întemeiate. Un bine sănătos este fundamentul sănătății și al sănătății generale, de reglementare sănătate imună , sprijinind bunastarea mentala și încurajarea funcțiilor naturale de detoxifiere ale organismului. Și totuși, conform Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi , 60-70 de milioane de americani sunt afectați de boli digestive.

Pentru multe afecțiuni gastrointestinale, este necesară intervenția medicală și, dacă aveți suferință cronică, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Dar pentru unii dintre noi, balonarea zilnică incomodă, constipație sau crampe poate fi abordat prin luarea unor acțiuni mici, consistente. Cei cinci pași descriși mai jos m-au ajutat să rămân regulat și sănătos în ultimii ani, după o viață de disconfort digestiv. Încercați unul sau mai mulți și s-ar putea să descoperiți că problemele digestive sunt un lucru din trecut.

cadouri pentru o femeie de 50 de ani care are de toate

LEGATE DE : 7 alimente antiinflamatorii de mâncat în fiecare zi

Includeți în alimentație atât alimentele prebiotice, cât și cele probiotice.

Probioticele sunt microorganisme vii care acționează ca bacterii utile în intestine. Și în timp ce probioticele tind să obțină cea mai mare parte a creditului pentru sănătatea intestinelor, prebioticele sunt la fel de importante pentru menținerea echilibrului bacteriilor bune din sistemul digestiv. Prebioticele sunt un tip de carbohidrați care se găsesc în cea mai mare parte în fructele și legumele bogate în fibre, care oferă o sursă bună de amidon rezistent, care nu este digerabil de către corpul dvs., explică Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, fondatorul Nutriție prin RD . În esență, prebioticele hrănesc și hrănesc probioticele, lucrând împreună pentru a menține echilibrul bacteriilor bune din intestin.

Mulți oameni apelează la suplimente pentru a-și rezolva probioticele, dar Ditkoff recomandă obținerea prebioticelor și probioticelor din surse de hrană și consultați întotdeauna medicul dacă aveți în vedere suplimentarea. Alimentele bogate în mod natural în probiotice sunt alimente fermentate precum varza murată, kombucha și miso, precum și iaurtul. Alimentele care trebuie incluse pentru remedierea pre-biotică sunt bananele, usturoiul, ceapa, prazul, leguminoasele, ovăzul și anghinarea de Ierusalim.

LEGATE DE: Intestinul dvs. are nevoie de prebiotici și Probiotice - dar care este diferența? Acest RD îl rupe

Hidrat.

Când vine vorba de digestie, consumul de apă înainte, în timpul și după masă vă ajută corpul să descompună alimentele mai eficient pentru a beneficia la maximum de mese, spune Ditkoff. În plus, descompunerea mecanică a apei din alimente joacă, de asemenea, un rol important în dizolvarea vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive din alimente. Un alt plus? Hidratarea adecvată este importantă pentru a preveni constipația. Așadar, beți-vă pentru ca lucrurile să funcționeze fără probleme, fără a menționa beneficiile pielii mai clare, a dispoziției îmbunătățite și a sănătății generale.

LEGATE DE: Probabil că nu beți suficientă apă - Iată două moduri simple de verificare

Încetiniți și mestecați.

Obișnuiam să fiu vinovat că mănânc mesele în timp ce verificam e-mailul sau mă ridic în picioare la ghișeul din bucătărie, de obicei înghițind totul cu cantitatea minimă de mestecat necesară pentru a-mi da mâncarea în gât. Cu toate acestea, mestecarea este o parte esențială a digestiei. Când mestecăm mâncarea, gura noastră eliberează enzime digestive care încep să descompună mâncarea înainte de a ajunge chiar la stomac. Mestecarea bine a mâncării poate reduce balonarea după masă și alte probleme GI. Consider că numărarea de câte ori mestec o mușcătură de mâncare este obositoare și nerealistă, dar data viitoare când mănânci, fă-ți timp să te gândești conștient la mestecarea fiecărei mușcături înainte de a înghiți. Doar actul de a fi conștient vă va determina să vă încetiniți alimentația și să vă ajutați corpul să digere și să vă metabolizeze mesele mai eficient, spune Ditkoff.

Eliminați sensibilitățile alimentare.

Este important să știm ce alimente afectează sistemele noastre unice și ce alimente ar putea provoca inflamații sau alte efecte secundare. Rețineți că există o mare diferență între a fi sensibil la un aliment și a fi intolerant la acesta. Ca exemplu, gandeste-te la gluten . Unii oameni ar putea descoperi că digestia lor este puțin oprită atunci când mănâncă gluten sau că articulațiile lor se umflă după ce se delectează cu produse de patiserie. O persoană cu boală celiacă, care este cu adevărat intolerantă la gluten, va prezenta o reacție imună la consumul de gluten, care poate varia de la balonare extremă la o erupție la nivelul întregului corp.

Indiferent dacă sunteți sensibil la un aliment sau complet intolerant la acesta, este totuși bine să știți ce vă afectează corpul. Dietele de eliminare pot fi o modalitate bună de a evalua reacțiile adverse prin extragerea alergenilor obișnuiți și apoi reintroducerea lor încet și pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Ditkoff recomandă păstrarea unui jurnal alimentar ca o altă modalitate bună de a începe să vă puteți lega simptomele de alimentele pe care le-ați mâncat. Păstrarea unui jurnal alimentar permite abilitatea de a identifica declanșatorii potențiali și de a reflecta asupra lor. Cu toate acestea, Ditkoff avertizează că toate dietele de eliminare și jurnalizarea trebuie făcute în timp ce lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale și nu restricționați excesiv aportul.

Alegeți smoothie-uri peste sucuri.

Mulți oameni sunt atrași de sucuri ca o modalitate de a curăța sistemul și de a obține o nutriție concentrată. În timp ce intenția este bună, adevărul este că sucurile de fructe și legume le dezbracă de fibrele lor, lăsând în urmă doar zahărul. Fibrele din pulpa fructelor și legumelor vă pot ajuta să vă mențineți sistemul digestiv în funcțiune în mod regulat și, de asemenea, ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge, prevenind accidentele de la jumătatea dimineții. În plus, amestecul vă oferă un volum mai mare de suc , ceea ce vă poate lăsa mai satisfăcut și mai puțin probabil să ajungeți la gustări toată ziua. Deci, dacă aveți dubii, căutați un smoothie cu conținut scăzut de zahăr peste un suc pentru a vă menține intestinul fericit și pentru a stabiliza glicemia.

LEGATE DE : 5 rețete simple pe care le puteți face în blender - și fără a încălzi casa