În toată țara, sălile de fitness și studiourile de fitness încep încet să se deschidă din nou. În timp ce mulți oameni sunt dornici să se întoarcă în rutina de transpirație, este logic să fii puțin prudent în ceea ce privește acest lucru. Realitatea este că navigăm în continuare în apele tulburi ale unei pandemii globale și păstrarea în siguranță este prioritatea numărul unu. Practic: cu toții încercăm să găsim echilibrul între a ne menține corpul în mișcare și sănătos și a nu prinde sau răspândi COVID-19. Din fericire, este posibil să le faci pe amândouă.
Exercițiul este extrem de benefic pentru sănătatea noastră generală și, prin urmare, este foarte important pentru noi toți să găsim o modalitate de a face exerciții fizice în condiții de siguranță și cu încredere, în timpul pandemiei ”, spune Gwen Murphy, dr., MPH, epidemiolog și directorul epidemiologiei pentru LetsGetChecked. Exercițiul ne va ajuta să ne menținem tensiunea arterială scăzută și ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit , nivelul de energie și chiar să ne ajute să dormim mai bine . În aceste vremuri stresante, aceste lucruri pot conta acum mai mult ca niciodată.
În prezent, spune ea, sălile de sport sunt zone cu risc mai mare, deoarece sunt de obicei spații închise, împărtășite cu alții. Cu toate acestea, multe săli de sport și studiouri au pivotat, oferind cursuri virtuale și ajustând modul în care funcționează personal. Dacă vă gândiți să vă întoarceți la sală și doriți să o faceți o experiență mai sigură, urmați acest sfat de specialitate.
Articole corelate
Asigurați-vă că sala dvs. de sport respectă protocolul CDC
Înțelegerea liniilor directoare CDC pe care trebuie să le respecte toate sălile de sport vă va permite să luați o decizie în cunoștință de cauză.
Dacă ajungeți la sala de sport interioară, este foarte important să vă îngrijiți și să vă asigurați că sala de sport respectă în mod constant protocolul de siguranță COVID-19, îndeamnă Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, șef strateg medical pentru Unity Band . Nu ar trebui să existe mai mult decât procentul permis în interiorul statului de persoane în sala de gimnastică, toată lumea ar trebui să poarte măști în permanență, ar trebui să rămână în siguranță la șase picioare unul de celălalt și personalul ar trebui să șteargă în mod consecvent toate suprafețele. Verificarea temperaturii la ușă și accesul la dezinfectant pentru mâini și / sau chiuvetă sunt, de asemenea, ideale.
Aduceți propriul dvs. EIP și dezinfectant
Dr. Khan vă sfătuiește să vă aduceți propriul „kit de siguranță” în timp ce călătoriți și mergeți în locuri precum sala de sport. Acest kit ar trebui să includă o mască de față N95, dezinfectanți List-N aprobați de EPA, propriile dvs. prosoape, produse din hârtie, mănuși de unică folosință și săpunuri antibacteriene.
Ștergeți suprafețele cu un șervețel dezinfectant aprobat de EPA cu care probabil veți intra în contact, cum ar fi scaunele, echipamentele de antrenament, greutățile și mânerele, spune dr. Khan. De asemenea, ar fi o idee bună să vă aduceți propriul echipament personal dacă sala de sport vă permite acest lucru, ceea ce ar limita numărul de obiecte comunale pe care le atingeți. De exemplu, ai putea să-ți aduci propriile greutăți, yoga mat sau sărind coarda.
Mergeți în afara orelor de program
Dacă aveți un program flexibil, merită să accesați sala de sport în afara orelor de program. Evident, acest aspect arată puțin diferit în lumina COVID, cu mai mulți oameni care lucrează de acasă.
În timpul prânzului sau când fotbalul de duminică este activ, sunt exemple de modalități de a evita cu ușurință mulțimile, spune Evan Jay , PA-C, ATC, asistent medic certificat și antrenor atletic certificat la Redefine Healthcare. Pentru a vă asigura că mergeți la sală în timpul orelor libere, sunați la sala de sport înainte de a pleca sau întrebați personalul când au experimentat perioade de liniște și, de asemenea, în ce zi au experiența asta.
Alegeți săli mici sau studiouri cu dimensiuni reduse ale clasei
Respectând sfaturile de mai sus, cu cât întâlniți mai puține persoane, cu atât mai bine. Există multe săli de gimnastică și studiouri mici (dintre care multe se luptă să rămână pe linia de plutire în acest timp) care au în mod natural mai puțini oameni care intră și ies din ușă în comparație cu sălile mari. Aceste tipuri de locuri necesită adesea să vă înscrieți în avans și să limitați clasele la aproximativ jumătate din dimensiunea obișnuită. Clasa dvs. ar putea fi mică de la două la 10 persoane.
Nu lăsați mai mult decât este necesar
Mergeți la curs cu un minut înainte de a începe și plecați imediat după. Dacă nu este o clasă stabilită, scrieți-vă strategia de antrenament înainte de a ajunge și treceți rapid prin ea.
Deși sălile de sport ar trebui să ia măsuri extreme de precauție atunci când vine vorba de purtarea măștii, distanțarea socială și curățarea echipamentelor cu ajutorul pașilor preventivi ai CDC, se știe că virusul se răspândește de la persoană la persoană prin picături respiratorii atunci când oamenii tuse, strănut. , sau vorbește, spune dr. Khan. Cu cât petreci mai puțin timp la sală, cu atât mai bine.
Participați la evenimente de fitness în aer liber
Chiar și unele săli de sport care rămân închise au ales să găzduiască evenimente speciale în aer liber la care puteți participa. De asemenea, puteți căuta săli de sport și studiouri care și-au mutat cursurile în totalitate în exterior sau care au facilități în aer liber care permit un flux de aer mai bun. În general vorbind, a fi într-un spațiu exterior față de un spațiu închis este mult mai sigur în timpul pandemiei.
Alegeți exerciții cu intensitate redusă dacă sunteți în interior
Dr. Khan vă recomandă să alegeți antrenamente care nu sunt atât de obositoare dacă sunteți în interior. Antrenamentul de intensitate ridicată necesită mai mult oxigen decât antrenamentele de intensitate mai mică, astfel încât orice restricție a aerului în timp ce purtați o mască este probabil mai vizibilă în timpul cursurilor HIIT sau de rotire / rulare în interior decât ceva de genul yoga restaurativă, spune el. Respirația mai dură înseamnă, de asemenea, că particulele COVID au posibilitatea de a călători mai departe decât la viteza noastră normală de respirație, făcând purtarea măștii în timpul antrenamentelor mult mai critică pentru siguranță.
Când ai îndoieli, antrenează-te acasă
Dacă vă faceți griji cu privire la antrenamentul la o sală de sport sau pur și simplu nu sunteți sigur dacă propria sală de sport respectă toate protocoalele necesare, spălați-vă și antrenați-vă acasă.
Vedeți dacă sala dvs. de sport are cursuri online; majoritatea dintre ei o fac. Acesta este un mod minunat de a rămâne în legătură cu prietenii de la sala de gimnastică, precum și de a face încă un curs de antrenament cu instructorul tău preferat, spune Jay. Invitarea unui prieten poate fi, de asemenea, o modalitate de a te motiva să participi [la cursurile virtuale]. De asemenea, acest lucru poate economisi timp de navetă și este o modalitate excelentă de a vă rupe de programul dvs.
