Ați încercat să numărați oi ... și încălțăminte, lucruri de făcut, zile de vacanță și orice altceva vă apare în cap - și totuși sunteți treaz. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, până la 30% dintre adulți suferă de simptome de insomnie și episoade de insomnie. Există multe cauze ale insomniei, inclusiv stresul, probleme de sănătate medicală sau mentală, medicamente, orele de lucru, mediul de somn, rutina dumneavoastră înainte de culcare sau chiar tulburările de somn care stau la baza lor.

Dar când stai acolo, uitându-te la tavan la 3 dimineața, există doar o singură întrebare în mintea ta: ar trebui să mă ridic sau să rămân acolo unde sunt? Dacă au trecut 15 minute, apucați-vă halatul și papucii și părăsiți dormitorul, spune Natalie D. Dautovich, dr., Profesor asistent, Departamentul de psihologie la Virginia Commonwealth University și Environmental Scholar for the Fundația Națională a Somnului . „Cel mai bun pariu este să te angajezi într-o activitate liniștită, care nu stimulează într-o altă cameră”, spune Dautovich. În caz contrar, a sta treaz pentru perioade lungi de timp poate transforma dormitorul într-un indiciu mental pentru veghe și incapacitatea de a dormi, adaugă ea. Este o asociație care poate provoca insomnie ca bulgări de zăpadă într-o problemă mai cronică.

Într-un spațiu slab luminat, încercați să citiți sau să practicați o respirație profundă sau o mediere până când vă simțiți suficient de somnoros pentru a vă întoarce în pat. Evitați orice stimulent mental sau fizic: nu doriți să urmăriți un ceas; aborda treburile casnice; sau să plătiți facturi sau să lucrați, mai ales pe un dispozitiv care trezește creierul cu lumină albastră.

Dacă insomnia devine o apariție obișnuită, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn. Ea poate sugera o schimbare a medicamentelor sau stilului de viață actual sau poate recomanda terapie cognitiv-comportamentală sau ajutoare pentru somn.