Probabil știți că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă menține creierul sănătos pe măsură ce îmbătrâniți. Dar acum un nou studiu aruncă o lumină asupra căreia tip exercițiile fizice pot fi deosebit de importante pentru menținerea memoriei: ridicarea greutăților ușoare de două ori pe săptămână a dus la îmbunătățirea funcției creierului la adulții în vârstă, spun cercetătorii australieni, sugerând că antrenamentul de forță poate ajuta la îndepărtarea bolii Alzheimer și a altor forme de demență.

Noile rezultate provin dintr-un studiu care a implicat 100 de bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 55 și 86 de ani, cărora li s-a diagnosticat cu insuficiență cognitivă ușoară (MCI) - un precursor al bolii Alzheimer, în care oamenii au redus semnificativ abilitățile de memorie sau de gândire, dar sunt încă capabil să trăiască independent. Participanții au fost împărțiți în grupuri și au fost desemnați să facă exerciții de rezistență sau întinderi și calistenie așezate de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni.

Cei cărora li s-a prescris regimul de antrenament de forță au folosit un aparat de greutate și au lucrat la cel puțin 80% din puterea lor maximă în timpul fiecărei sesiuni. Pe măsură ce se întăreau, greutatea ridicată a crescut.

Rezultatele primare ale studiului, publicate pentru prima dată în 2014, au constatat că participanții la grupurile de antrenament de forță au făcut îmbunătățiri semnificative la teste de măsurare a cunoașterii. Aceste beneficii au persistat chiar și la 12 luni după încheierea sesiunilor de exerciții supravegheate.

Nu a fost cazul persoanelor cărora li s-au atribuit întinderi și calistenie așezate. Unii participanți au folosit un program computerizat de formare a creierului în plus față de o rutină de exerciții fizice, dar cercetătorii au descoperit că acest lucru nu a făcut o diferență în rezultatele lor.

În această nouă analiză de urmărire, cercetătorii au scris, de asemenea, că scanările RMN au arătat o creștere a dimensiunii anumitor zone ale creierului în rândul celor care au făcut antrenamente cu greutăți și că aceste modificări ale creierului au fost legate de îmbunătățiri cognitive .

Cu cât oamenii deveneau mai puternici, cu atât erau mai mari beneficiu pentru creierul lor , a afirmat într-un comunicat de presă, autorul principal, dr. Yorgi Mavros, fiziolog la exerciții la Universitatea din Sydney.

Deoarece acesta a fost un studiu randomizat, dublu-orb, care a comparat două forme de exercițiu - mai degrabă decât doar un studiu observațional - este capabil să arate o relație de cauzalitate între antrenamentul de rezistență și funcționarea creierului la adulții mai în vârstă care au deja unele probleme cognitive. Un studiu din 2012 al Universității din Columbia Britanică a constatat, de asemenea, că antrenamentul de rezistență era asociat creșteri mai mari ale creierului la femeile în vârstă decât alte tipuri de activitate fizică, inclusiv mersul pe jos și exercițiile de echilibru.

Aceste descoperiri ar putea avea implicații mari pentru cei 135 de milioane de oameni care se prognozează că vor suferi de demență în întreaga lume până în 2050. „Cu cât putem face mai mulți oameni care fac antrenamente de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, cu atât sunt mai probabil să avem o populație îmbătrânită mai sănătoasă”, a spus Mavros. Cu toate acestea, cheia este să vă asigurați că o faceți frecvent, cel puțin de două ori pe săptămână și la o intensitate ridicată.

Ezriel Kornel, MD, profesor clinic de neurochirurgie la Colegiul Medical Weill Cornell, este de acord că rezultatele studiului ar putea fi valoroase atât pentru medici, cât și pentru pacienți.

Știm de ceva vreme că exercițiul este probabil cel mai semnificativ factor în menținerea sănătății creierului - dar acest studiu arată un exercițiu specific care pare să prevină sau chiar să inverseze pierderea de memorie, dr. Kornel, care nu a fost implicat în studiu, a declarat pentru RealSimple.com.

cum să-ți dai seama de mărimea inelului tău acasă

Este important ca cuvântul să iasă acolo că, dacă oamenii vor să mențină un creier sănătos, nu ar trebui să facă doar exerciții - nu doar să alerge pe banda de alergat sau să facă salturi - ci trebuie să faci o rezistență musculară instruirea, mai exact, a adăugat el.

Dr. Kornel a spus că nu se știe încă de ce, exact, ridicarea greutăților oferă aceste beneficii creierului adăugate. El observă că antrenamentul de forță implică descompunerea și repararea țesutului muscular și presupune că ar putea determina procese similare în creier. Poate că aceleași reacții chimice care curăță resturile pe măsură ce se creează noi mușchi sunt de asemenea capabili să elimine resturile din creier, spune el.

Autorii studiului sunt de acord că sunt necesare studii suplimentare pentru a găsi mecanismul care leagă forța musculară, creșterea creierului și performanța cognitivă. De acolo, ei speră să stabilească recomandări de exerciții mai detaliate pentru beneficii maxime pentru creier.

Dr. Kornel ar dori, de asemenea, să vadă cercetări similare și asupra grupurilor mai tinere de oameni. Ar fi interesant să vedem dacă persoanele care fac exerciții de rezistență musculară de la o vârstă fragedă au rate mai mici de demență, ca grup, spune el.