Ca și în cazul oricărui obicei sănătos, probabil că știți că rularea mușchilor poate avea beneficii majore, dar atunci când viața devine ocupată, este unul dintre primele lucruri care cade pe margine. Nu ajută cu nimic cazul rolelor musculare că folosirea lor poate dăuna uneori! Avem, totuși, câteva știri pentru tine, care ar putea schimba poziția rulării musculare pe lista ta de priorități.

„Rolele musculare sunt instrumente care contribuie la eliberarea miofascială și vin sub formă de role de spumă, role de spumă vibratoare, bile de punct de declanșare, bile de punct de declanșare vibrante, bile de lacrosse și pistoale de masaj cu percuție ,' spune Keith Hodges , fondatorul a Mind In Muscle Coaching în Los Angeles. „S-a dovedit că eliberarea miofascială crește circulația sângelui, reduce sensibilitatea punctului de declanșare, combate DOMS (durerile musculare cu debut întârziat) și îmbunătățește funcția musculară/gama articulațiilor atunci când este combinată cu exerciții active de mobilitate. Acestea sunt cheia pentru îmbunătățirea și susținerea performanței optime atunci când faceți exerciții, deoarece acest lucru îmbunătățește recuperarea.

Poate părea contraintuitiv, dar recuperarea este imperativă pentru a evita platourile și în cele din urmă pentru a-ți atinge obiectivele. De fapt, Hodges observă că o mare parte a populației nu reușește să-și atingă țintele, deoarece se supraantrenează și/sau se recuperează insuficient.

cel mai bun mod de a usca vasele pe blat

LEGATE DE: ​​Acest dispozitiv Theragun este eroul pentru toate durerile mele musculare

Articole înrudite

Cum funcționează rolele musculare?

Rolele musculare funcționează prin aplicarea unei presiuni, ceea ce ajută mușchii să desfacă aderențe în și în jurul fibrelor musculare și să recruteze sânge în zonă. „Când un mușchi devine extrem de obosit, suprasolicitat sau rănit, acesta va deveni tensionat și fluxul sanguin poate fi compromis”, spune Jeff Brannigan , co-fondator și director de program al studioului de stretching și recuperare Întindere*d la New York și Westchester. „Aducerea de sânge în zonă va ajuta la reducerea inflamației și îi va permite să funcționeze mai corect. Dacă un mușchi este prea strâns, nu se va putea contracta și produce mișcare în modul în care este menit să o facă. Folosirea unei role musculare (consecventă) vă va permite să rămâneți activ și fără durere.

Dacă te doare, mergi ușor și începe cu o presiune mai ușoară.

Toate acestea sună bine și bine, dar punctul dureros pentru mulți este că ei asociază rularea mușchilor cu, ei bine, durere — sau, în cel mai bun caz, disconfort. Brannigan se grăbește să sublinieze că mulți oameni tind să împingă prea tare și prea repede în încercarea de a-și elibera tensiunea musculară.

„Nu numai că va fi mai puțin eficient, dar va doare dacă aplicați prea multă presiune. Cel mai bine este întotdeauna să începeți ușor cu o cantitate de presiune gestionabilă și apoi să o creșteți încet pe măsură ce corpul se relaxează.

ce pot folosi in loc de mascarpone

Hodges adaugă că, în timp ce rularea mușchilor poate fi inconfortabilă, „durerea nu ar trebui să atingă niciodată punctul în care este insuportabilă”.

Ce să faci și ce nu trebuie să faci

O regulă generală este să rulați cu 1 inch pe secundă pentru a vă ajuta să identificați punctele de declanșare. „Punctul dvs. de declanșare va fi un loc sensibil și disconfortul ar trebui să crească în timp ce vă rostogoliți peste această zonă”, spune Hodges. „Odată ce ați identificat punctul de declanșare, încercați să mențineți presiunea constantă asupra zonei timp de cel puțin 30 de secunde în timp ce respirați încet. Respirația lent promovează relaxarea țesuturilor prin încorporarea sistemului nervos parasimpatic.

Este important să nu se răstoarne peste o zonă prea mult timp, altfel s-ar putea să apară vânătăi. „Învârtirea poate face mai mult rău decât bine atunci când treceți peste zonele greșite, cum ar fi benzile IT, spatele inferioar și rulați direct peste o articulație sau un os”, spune Hodges.

„O altă greșeală obișnuită atunci când rularea nu este rostogolirea de la originea mușchiului și progresul până la inserarea acestuia”, adaugă el. „O modalitate mai simplă este să începeți prin a rula un mușchi în zona cea mai apropiată de nucleu și să rotiți departe de zonă.”

Indiferent pentru ce instrument sau tehnică de rulare musculară optați, cel mai mare factor pentru a determina eficacitatea va fi cât de consecvent sunteți cu practica. Laminarea cu spumă nu este ceva ce puteți face o dată și vă așteptați să vedeți rezultate. Trebuie făcut, în mod ideal, în fiecare zi. „Nu trebuie să fie lung”, spune Brannigan. — Poate dura cinci minute. Cel mai bine este să faci puțin în fiecare zi decât o oră de rulat o dată pe săptămână.

LEGATE DE: 4 tehnici de automasaj care te pot ajuta să te relaxezi acasă