Somnul este, în primul rând, o stare de vindecare, un moment în care întregul tău sistem se repară și se completează pentru o sănătate și o funcționare optime. Este, de asemenea, un moment în care ești complet confortabil, relaxat și îndepărtat de lumea din jurul tău. Dar chiar și totuși, este posibil să te trezești a doua zi cu dureri și dureri - chiar și cu o accidentare - din cauza tuturor mișcărilor pe care le faci sau din poziția specială în care se întâmplă să dormi.

Lauri Leadley, educator clinic în somn și președinte al Centrul de somn din Valea , un centru independent de diagnosticare a somnului cu sediul în Arizona, avertizează că „da, te poți răni în timp ce dormi, [și] poate varia de la ceva minor, cum ar fi o durere la umăr, până la ceva major, cum ar fi compresia coloanei vertebrale”.

Leadley spune că cele mai frecvente leziuni cauzate de somn pot fi gâtul înțepenit, durerile de umeri sau durerile de spate. Cele mai puțin frecvente, dar mai grave ar putea include un disc bombat sau o coastă deplasată, pe care ea le atribuie diferitelor tipuri de poziții de dormit.

LEGATE DE: Cât de bine dormi contează mai mult decât cât de mult dormi — Iată cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului

Ce poziții de dormit pot provoca răni?

Deși probabil se pare că nu ai control asupra rănirii în timp ce adormi adânc (și cu siguranță există ceva adevăr în asta), există câteva măsuri preventive și corective pe care poți încerca să le iei dacă te trezești cu durere. Acestea ar putea include antrenamentul pentru a evita anumite poziții de dormit sau anumite perne, de exemplu. Leadley enumeră unii dintre cei mai grei infractori:

„Dormitul cu brațul deasupra capului sau pe umăr pentru o perioadă lungă de timp poate duce la răni dureroase. Dormitul cu o pernă care permite gâtului să se odihnească în unghiuri ciudate sau dormitul cu picioarele ridicate poate duce, de asemenea, la situații incomode”, spune ea. „Chiar și somnul stând în poziție verticală poate duce la răni la cap și la gât”.

Și vești proaste: o altă poziție cu probleme tinde să fie dormitul pe burtă, despre care Leadley spune că ar trebui evitată, dacă este posibil. „Dormitul pe burtă vă poate pune presiune pe spate și pe gât și poate provoca mai multe zvâcniri, întoarceri și neliniște în timpul nopții”, spune ea. „De asemenea, poziția fătului nu este recomandată, deoarece curbura extremă a coloanei vertebrale poate provoca disconfort la nivelul gâtului și spatelui, iar îndoirea strâns poate, de asemenea, restricționa respirația”.

LEGATE DE: Cele mai bune perne pentru durerile de gât, conform recenziilor clienților

Care este cea mai bună poziție de dormit pentru a evita durerea?

Leadley explică că este bine să încerci să dormi – sau cel puțin să adormi – în timp ce stai întins pe spate. „Dormiți într-o poziție dreaptă, cu brațele în jos, pe lateral și pe spate, dacă puteți”, spune ea. „Este mai puțin probabil să tragi un mușchi sau să deplasezi o coastă (un scenariu mai extrem) dacă nu ești întins. Dormitul pe spate ajută, de asemenea, la ameliorarea durerilor de gât, umeri și spate.

O altă poziție bună în care să dormi este de partea ta, dar din nou, nu într-un mod care să fie foarte strâns îndoit în poziția fetală. „Acest lucru permite coloanei vertebrale să rămână într-o poziție neutră și ajută la durerile de gât, umeri și spate”, adaugă Leadley.

Deși nu putem microgestiona întotdeauna ceea ce face corpul nostru în timp ce visăm, putem face câțiva pași pentru a încerca să ne antrenăm să adormim în poziții mai optime. De exemplu, „dacă dormiți cu brațele deasupra capului, încercați să vă reantrenați corpul împingând un cearșaf în jurul brațelor atunci când acestea sunt lângă tine”, sugerează Leadley. „Mișcarea va fi limitată în timp ce dormiți, ceea ce duce la un risc mai mic de rănire. Utilizați perne ca sistem de sprijin pentru a vă ridica genunchii sau gâtul pentru a elibera presiunea și găsiți o saltea fermă care să vă susțină corpul.

LEGATE DE: 6 tehnici de noapte pentru a te ajuta să adormi rapid, potrivit experților în somn