Dacă te bazezi pe cofeină pentru a te trezi și a-ți menține energia pe tot parcursul zilei, nu ești singur. Fie că este vorba de cafea, ceai sau băuturi răcoritoare, cofeina este cea mai utilizată substanță activă din punct de vedere farmacologic din lume: este consumată de mai mult de 80 la sută de oameni din majoritatea țărilor de pe glob.

Și vorbind cu adevărat, probabil că toți consumăm mult mai multă cofeină decât ne dăm seama. Ceașca medie de cafea este de aproximativ 100 de miligrame de cofeină pe porție, sifonul este de obicei de 50 de miligrame, iar băuturile energizante conțin până la 250 de miligrame pe porție. Chiar și un baton de ciocolată poate avea mai mult de 30 de miligrame de cofeină.

Potrivit lui Roshini Malaney, DO, cardiolog certificat la bord Cardiologie Manhattan în New York, toată lumea metabolizează - sau descompune - cofeina în mod diferit. În medie, concentrația maximă de cofeină din corpul dvs. atinge de obicei vârful la o oră după ce ați mâncat sau a băut ceva cofeinizat, spune ea. Dacă bei o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, efectele acesteia vor dura în corpul tău în medie cinci ore. Dar dacă consumați mai multe doze de cofeină pe tot parcursul zilei, concentrația de cofeină este în mod normal cea mai mare după-amiaza târziu și cea mai mică la trezire dimineața (motiv pentru care avem nevoie și simțim cu adevărat acea ceașcă inițială de cafea dimineața). Cu toate acestea, orice efect asupra sistemului cardiovascular poate dura între 10 și 60 de ore, spune dr. Malaney.

poți pune mingi de tenis în uscător?

Efectul cofeinei are asupra sănătății inimii este extrem de dependent de cât consumați, de sursă și de regularitate.

LEGATE DE : 6 motive sănătoase pentru inimă pentru a bea mai mult ceai

Deci, câtă cofeină este prea multă cofeină pentru o sănătate optimă a inimii? Potrivit dr. Malaney, pentru a rămâne în siguranță, două căni de cafea pe zi sau mai puțin este în general OK și mai mult de patru căni nu este sănătos. (Știm că sursele de cofeină variază, la fel și dimensiunea ceștilor de cafea - dacă monitorizați consumul global de cofeină, nu uitați să rămâneți sub o limită de 400 miligrame.)

Iată detalierea completă a medicului a celor trei moduri principale în care cofeina vă poate afecta sistemul cardiovascular.

Tensiune arteriala

Cofeina poate crește tensiunea arterială cu până la 10 mmHg la cei care nu beau în mod obișnuit cafea. (Creșterea tensiunii arteriale poate fi mai pronunțată la cei cu hipertensiune arterială subiacentă și la adulții mai în vârstă.) În concordanță cu aceasta se poate observa o reducere ușoară a tensiunii arteriale atunci când consumatorii obișnuiți de cafea se abțin de la cafea sau trec la decofeinizat cafea. Cofeina stimulează activitatea simpatică din creierul nostru, care este răspunsul nostru de luptă sau fugă. În cele din urmă, acest lucru determină restrângerea vaselor de sânge, spune dr. Malaney.

Colesterol

Majoritatea studiilor nu au arătat efecte adverse ale cofeinei sau ale consumului filtrat de cafea asupra nivelului de colesterol. Cu toate acestea, cafeaua nefiltrată (care conține compuși lipidici din cafea care sunt de obicei îndepărtați de un filtru de hârtie) poate provoca o ușoară creștere a LDL - colesterolul „rău” - și a colesterolului total. Dacă vatra inimii este o preocupare serioasă pentru dvs., poate fi inteligent să evitați cafeaua nefiltrată (cum ar fi presa franceză).

Palpitatii

Cei care sunt sensibili la cofeină pot dezvolta simptome de palpitații după aportul de cofeină. În plus, există rapoarte de caz ale altor ritmuri cardiace anormale care au boli cardiace subiacente.

este smântână groasă și smântâna grea pentru frișcă la fel

LEGATE DE : Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă pe care le veți iubi să mâncați

Doar nu trece peste bord

Indiferent dacă sunteți un iubitor de cafea, consumul de cantități mici până la moderate de cofeină sau băuturi cofeinizate - mai puțin de patru căni de cafea pe zi sau mai puțin de 400 de miligrame de cofeină - nu a fost asociat cu provocarea sau agravarea bolilor cardiovasculare. Conform un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii , consumul regulat nu vă întrerupe suficient ritmul inimii pentru a crea modelul periculos neregulat cunoscut sub numele de fibrilație atrială. Recomandările clinice care sfătuiesc împotriva consumului regulat de produse cu cofeină pentru a preveni tulburările ritmului cardiac al inimii ar trebui reconsiderate, întrucât este posibil să descurajăm inutil consumul de articole precum ciocolată, cafea și ceai care ar putea avea de fapt beneficii cardiovasculare, a spus autorul principal al studiului Gregory Marcus , MD, MAS, a Sănătatea UCSF cardiolog și director de cercetare clinică în Divizia de Cardiologie UCSF. Având în vedere lucrările noastre recente care demonstrează că bătăile inimii suplimentare pot fi periculoase, această constatare este deosebit de relevantă.

Linia de fund

Pentru o sănătate optimă a inimii, cofeina moderată este esențială, spune dr. Malaney, care stă în spatele limitei de 400 de miligrame pe zi menționată mai sus. De asemenea, merită menționat și faptul că consumul de cafea a fost de fapt asociat cu o incidență ușor mai mică de accident vascular cerebral, adaugă ea. Studiul de sănătate al asistenților medicali a fost găsit faptul că femeile care au consumat cel puțin patru căni de cafea pe zi au avut un risc semnificativ cu 20 la sută mai mic de accident vascular cerebral total decât cele care rareori (mai puțin de o ceașcă pe lună) au băut cafea.

cel mai bun produs pentru a acoperi cearcănele

De asemenea, medicul vă recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră dacă observați orice simptome care apar cu aportul de cofeină. Și dacă aveți alți factori de risc pentru boli de inimă (cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau fumatul), ar trebui să fiți evaluat de un cardiolog.

LEGATE DE : Consumul acestei cantități de cafea pe zi poate declanșa migrene, spune un studiu