Când ne gândim la traume, ne gândim adesea la evenimente acute, catastrofale: pierderea unei persoane dragi, un dezastru natural, un accident teribil. „Conceptul a venit din constructe clasice precum PTSD – am fost instruiți doar să ne gândim la experiențele care puneau viața în pericol”, spune Christine Yu Moutier, MD, director medical al instituției. Fundația Americană pentru Prevenirea Sinuciderii .
Dar, pe măsură ce clinicienii au continuat să practice, ei și-au dat seama că alte evenimente - evenimente care ar putea să nu fi fost definite în mod tradițional ca „traumă” în trecut - aveau într-adevăr același impact emoțional și fizic. „Unii oameni aveau de-a face cu factori de stres care provocau aceleași simptome”, spune ea, chiar dacă factorii de stres nu erau la fel de amenințători ca, de exemplu, un dezastru natural, o boală mortală sau o relație abuzivă.
Clinicienii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale au ajuns să înțeleagă importanța recunoașterii și clasificării acestor experiențe stresante „mai mici” ca forme legitime de traumă în sine. Ei au ajuns să înțeleagă și să definească experiențele traumatice în două categorii, traumă mare „T” și traumă mică „t”.
Trauma „T” mare (uneori numită „T” mare), care poate duce adesea la un diagnosticul oficial PTSD , sunt evenimente catastrofale, care pun viața în pericol și extrem de supărătoare la care probabil vă gândiți când auziți cuvântul „traumă” - un accident de avion, o luptă militară activă, un atac sexual sau asistând la trauma altora . Mica traumă „t” (numită uneori „t” mic) se referă la evenimente relativ mai mici, mai personale, supărătoare prin care poate trece oricine la un moment dat în viață și deseori nu pun viața în pericol sau nu sunt în mod evident cicatrici. Acestea pot include o mișcare stresantă, o schimbare a locului de muncă (sau concediere), o accidentare care nu pune viața în pericol, durere cronică, munca pentru un șef dificil, o urgență financiară sau un divorț complicat.
cum să eliminați statica din păr
Dar nu lăsați formularea să vă convingă că o traumă este mai mult sau mai puțin importantă decât alta - definițiile sunt pur și simplu menite să ajute clinicienii să îndrume către cea mai bună metodă de tratament pentru diferiți pacienți. Ceea ce este adesea atât de complicat la evenimentele mici „t” este impactul lor cumulativ, făcând ravagii psihologice în timp sau cu repetare.
LEGATE DE: 4 mișcări de bază de autoapărare pe care toată lumea ar trebui să le știe
Articole înrudite
Înțelegeți cum procesați și cum răspundeți la traume
Trauma este o experiență foarte personală și nu toată lumea poate reacționa la traume în același mod. Luați ca exemplu pandemia. COVID-19 închiderea lumii a fost o traumă globală colectivă, plină atât de traume mari „T” cât și de mici „t” pentru mulți oameni, care acoperă gama: pierderea celor dragi, lucrul în prima linie a spitalului, pierderea unui loc de muncă și a fi tăiați din sfera lor socială, adaptându-se la o nouă cadență de lucru și o lipsă generală de certitudine și răspunsuri.
De ce au putut unii oameni să treacă peste traumă mai ușor decât alții? Dr. Moutier îl aseamănă cu un pacient cu boli de inimă. „Rețeta” preventivă de bază pentru ca oricine să aibă grijă de inima sa poate include exerciții fizice regulate și urmărirea ce mănânci, dar pentru cineva cu boli de inimă, poate fi necesar să faci toate aceste lucruri. Mai mult implementează câteva terapii suplimentare.
„Suntem cu toții predispuși să înțelegem trauma”, explică Haylie Yakrus, un clinician de sănătate mintală de la Berman Psychotherapy din Atlanta. „Poate fi genetic, [de mediu] (adică [dacă v-ați simțit sau nu] în siguranță și protejat) sau o experiență traumatizantă când eram [copii]”.
Dar anumiți factori declanșatori pot afecta indivizii complet diferit - sau deloc. Uneori, o mică traumă „t” poate determina imediat un individ să intre în acel mod de luptă sau fugă, de mare stres, cu simptome fiziologice reale, în timp ce abia dacă acesta poate pune în faza individul de lângă el.
ce poate fi gătit într-o oală de orez
O mare parte din cât de intens ești afectat de micii factori de stres „t” depinde de cât de rezistent ești. „Există o corelație directă între rezervorul de rezistență și modul în care procesăm trauma”, spune dr. Moutier. Oamenii care tind să aibă mai multă rezistență emoțională (capacitatea de a face față și de a reveni în fața adversității) sau un „rezervor de rezistență” mai mare, așa cum spune dr. Moutier, sunt mai bine pregătiți pentru a face față traumei, în special cei aflați într-un scară mai mică, mai puțin amenințătoare de viață. Și dacă ești epuizat și nu ai grijă de tine, trauma poate avea un impact mai mare neintenționat asupra ta.
Unele dintre ele sunt genetice - anumiți oameni se nasc cu capacitatea de a se recupera mai repede sau de a lăsa lucrurile să se dea din spate mai ușor - dar există un spectru imens și mulți nu sunt la fel de norocoși. Vestea promițătoare este că umplând acel rezervor de rezistență poate fi uneori la fel de simplu ca somnul, hidratarea, nutriția și exercițiu ai nevoie.
Pentru a te vindeca de traumă, trebuie să o validezi
Ești obosit de o zi lungă sau se întâmplă ceva mai serios aici? De unde știi când corpul tău reacționează la o mică traumă „t” într-un mod pe care trebuie să-l rezolvi? Privește în interior și validează ceea ce se întâmplă.
Manifestările fizice ale traumei vin sub mai multe forme. Poate fi orice, de la pierderea cu ușurință a firii până la migrene, transpirație și creșterea ritmului cardiac sau comportamente obsesiv-compulsive. Yakrus dă exemplul: „Dacă tocmai ai trecut printr-un divorț sau o despărțire proastă și refuzi să te întâlnești, asta ar putea fi de fapt o reacție la traumă”.
Ieșind din pandemie, dacă observi că faci curat neîncetat până când degetele devin crude, asta poate fi o corelație directă cu trauma din acest an trecut.
Observarea tiparelor și recunoașterea faptului că acestea pot proveni din ceva mai profund este importantă, iar validarea necesității de a acorda prioritate sănătății mintale este un prim pas uriaș. Fie că vorbim cu un prieten, cu un terapeut sau scrii un jurnal despre experiențele tale.
Este greu să pui degetul atunci când te afli în mijlocul căderii unei traume mai mici, dar „punând-o acolo, îți dai seama cât de semnificativă este cu adevărat”, spune dr. Moutier. Și înainte de a anula îngrijirea de sine ca un lux ineficient, gândește-te din nou. Înțelegeți că lipsa de a vă îngriji – orice înseamnă asta pentru tine, pentru mintea ta și pentru corpul tău „poate avea ramificații îngrozitoare pentru sănătatea ta fizică și mentală”, adaugă dr. Moutier.
LEGATE DE: Probabil că este timpul pentru o auto-inregistrare - Iată cum se face
Modalități de a face față micilor traume „t”.
Urmează o rutină reconfortantă și utilă.
Odată ce recunoașteți trauma, creați puncte de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs. și continuați să le utilizați. Pauze constante, momente de autocompasiune și luarea unor decizii mici și sănătoase pentru tine sunt cruciale pentru a le rezolva. „A ține pasul cu o rutină consecventă este cheia, la fel și o formă de eliberare”, spune Yakrus. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să dai peste o marcă mai bună de cafea, să faci un duș lung și fierbinte și să mergi la o plimbare pe îndelete cu un prieten pentru a vorbi.
lucruri de făcut când e prea cald afară
Programează-ți timp nenegociabil în calendar pentru a face ceva care umple acel rezervor de rezistență: lucruri care te fac fericit, împlinit, realizat, mulțumit, conectat-lucruri care îți oferă ceva pentru care să te trezești și să aștepți cu nerăbdare: un curs de cusut, o sesiune de yoga, o carte grozavă sau o coacere.
Aflați când aveți nevoie de o zi de sănătate mintală.
Yakrus insistă că trebuie să începem normalizarea zilelor de sănătate mintală de la muncă, la fel ca noi pentru zilele de boală. Ieșirea dintr-o pandemie globală , ea ne amintește că „ar trebui să normalizăm că ceea ce tocmai am trecut a fost o traumă colectivă. Pe măsură ce viața se reia, trebuie să ne facem timp să ne împământăm, să respirăm și să recunoaștem că există o anxietate suplimentară [rămășiță].'
Vorbeste cu un terapeut.
Puteți practica toată îngrijirea de sine din lume, dar încă sunt momente când aveți nevoie de mai mult decât o baie cu spumă sau o ceașcă de ceai. Uneori ai nevoie de cineva (care știe ce fac) care să te tragă la răspundere, care nu ești tu sau un prieten - și aici intervine terapia. Terapia cognitiv-comportamentală este un punct de plecare obișnuit pentru a rezolva traume și un pas grozav. spre eliberarea de comportamente declanșate de traume.
Dr. Moutier subliniază, de asemenea, EMDR (desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare) ca o altă opțiune de tratament, care poate fi folosită pentru „a ajuta creierul să înregistreze aceste fișiere de memorie într-un loc nou din creier care nu este atât de încărcat”.
„În America, avem tendința de a crește crezând că ni se întâmplă lucruri, dar nu suntem neputincioși”, spune dr. Moutier. Dacă ne reantrenăm creierul, putem începe efectiv să trecem prin traumă și să atenuăm simptomele fiziologice pe care le simțim. Vestea bună este că, cu ceva muncă și consecvență, trauma este ceva prin care oamenii pot lucra și chiar iese mai puternici și mai rezistenți pe de altă parte.
LEGATE DE: 8 aplicații pentru anxietate și depresie care vă pot ajuta să vă gestionați starea de spirit
