Un număr tot mai mare de studii clinice și cercetări de laborator demonstrează eficacitatea atenției în a ajuta la tratarea, gestionarea sau reducerea simptomelor unei multitudini de afecțiuni de sănătate, atât mentale, cât și fizice. Și mai interesant, oamenii de știință și experții continuă să descopere noi modalități de a folosi puterea atenției pentru a ne îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. De la stimularea funcției cognitive până la atenuarea simptomelor fizice de stres, dovezile empirice vorbesc de la sine. Aici, explorați unele dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale mindfulness-ului.

Articole înrudite

unu Reduce Stresul

A face din meditația mindfulness un obicei pentru doar câteva zile poate reduce anxietatea generală (și cine nu ar putea beneficia de mai puțin stres?). Într-o studiu 2015 din 133 adulți stresați, șomeri, publicat în Neuroștiința socială cognitivă și afectivă , o intervenție intensivă de trei zile de antrenament de meditație de mindfulness a arătat o activitate redusă în amigdala participanților, regiunea creierului care declanșează eliberarea hormonilor de stres.

Două Îmbunătățește cunoașterea

Culegere de beneficiile meditației mindfulness durează mai puțin timp decât v-ați aștepta. Practicarea mindfulness pentru doar 20 de minute pe zi timp de patru zile a crescut semnificativ eficiența cognitivă (adică capacitatea de a gândi clar) la sarcinile care necesitau atenție susținută la 63 de studenți care nu practicaseră niciodată mindfulness anterior, conform unui studiu. studiu 2010 publicat în Conștiință și cunoaștere .

3 Întărește imunitatea

Deși practicarea atenției nu este o modalitate sigură de a preveni îmbolnăvirea, ea poate juca un rol în stimularea funcției creierului și a sistemului imunitar, conform rezultatelor unei 2003 studiu clinic publicat în Medicina psihosomatica . Oamenii de știință au efectuat un studiu de opt săptămâni care măsoară activitatea electrică a creierului înainte și după antrenamentul de meditație mindfulness, atât grupurile de testare, cât și grupurile de control primind ulterior un vaccin antigripal. Ei au descoperit creșteri semnificative ale anticorpilor în rândul celor din grupul de meditație, precum și o activitate mai mare în partea stângă logică a creierului.

4 Suporta memoria de lucru

Rezultatele a Studiu clinic 2010 publicat în jurnal Emoţie a arătat cum mindfulness ne poate crește capacitatea de memorie pe termen scurt. Cercetătorii au examinat două grupuri de militari în situații de stres ridicat, iar grupul care a participat la un curs de pregătire a mindfulness de opt săptămâni (și a exersat singur după oră) a arătat mai puțină degradare a capacității de memorie de lucru decât grupul care nu a urmat antrenamentul de mindfulness.

5 Ajută la gestionarea durerii cronice

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că mindfulness poate face mai ușor să facă față durerii cronice. John Kabat-Zinn, PhD, un pionier în domeniu, a efectuat cercetări în anii 1980 asupra efectele utilizării antrenamentului bazat pe mindfulness pentru a trata durerea cronică . Mai recent, a studiu 2017 publicat în Analele medicinei comportamentale a arătat că meditația mindfulness a contribuit la o mică scădere a durerii cronice la pacienți. Sunt necesare mai multe cercetări și studii mai ample pentru a confirma viabilitatea meditației mindfulness ca tratament pentru durere în sine.

6 Crește empatia

Studii multiple, inclusiv rezultatele a 1998 studiu clinic publicat în Jurnalul de Medicină Comportamentală si a studiu 2015 publicat în Sănătate mintală , au arătat că practicarea meditației mindfulness crește nivelul general de empatie. În ultimul studiu, cercetătorii au investigat efectele psihoterapeuților care practică meditația despre bunătatea iubitoare și compasiune, constatând că ambele i-au ajutat să dezvolte mai multă empatie față de clienți și au redus efectele negative asociate cu empatia pentru durere.

7 Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale

LA studiu 2019 publicat în Plus unu a susținut ceea ce anterior a fost în mare măsură dovezi anecdotice că mindfulness poate ajuta la reducerea hipertensiunii (un factor de risc ridicat pentru boli de inimă) la adulți. Rezultatele unui studiu cu 48 de participanți – dintre care 80% aveau hipertensiune arterială – au arătat că practicarea reducerii stresului bazată pe mindfulness ar putea influența bazele comportamentale ale acestei boli prin îmbunătățirea autoreglării participanților (adică capacitatea de a evita supraalimentarea) și îmbunătățirea conștientizarea lor de sine și controlul atenției. Rezultatele au fost de lungă durată: o evaluare un an mai târziu a arătat că tensiunea arterială a participanților a rămas mai mică decât valoarea de bază luată la începutul studiului.

8 Întărește flexibilitatea cognitivă

Ești mereu multitasking? Mindfulness vă poate ajuta să vă schimbați gândirea între mai multe concepte cu mai multă ușurință. A studiu 2009 în Conștiință și cunoaștere a comparat un grup de budiști experimentați în meditația mindfulness cu cei nemeditatori, constatând că prima cohortă a avut rezultate semnificativ mai bune la toate măsurile de atenție concentrată prin teste scrise cronometrate.

9 Îmbunătățește calitatea somnului

Trezirea amețită după o noapte de răsturnare poate face dificil să funcționeze cât mai bine. Practicarea mindfulness vă poate ajuta să cronometrați mai bine Zzzs, totuși, conform rezultatelor a Studiu clinic 2015 publicat în JAMA Medicină Internă. Studiul a testat 49 de adulți în vârstă (cu o vârstă medie de 66,3 ani) care se confruntă cu tulburări de somn moderate până la mari (cum ar fi insomnia) înainte și după ce au trecut printr-un program structurat de meditație mindfulness. După intervenție, calitatea somnului a fost în mare măsură îmbunătățită și afectarea în timpul zilei legată de somn a fost redusă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale atenției asupra somnului, au observat cercetătorii.

10 Scade reactivitatea emoțională

Dacă te trezești că iei decizii bazate pe emoții, practicarea mindfulness-ului te poate ajuta să te desprinzi de situațiile deranjante din punct de vedere emoțional și să gândești mai logic. A studiu 2007 publicat în Motivație și emoție au demonstrat că persoanele care se angajează în meditația de conștientizare au avut un răspuns emoțional slăbit la fotografiile neplăcute, permițându-le să se concentreze mai bine pe o sarcină cognitivă și, de asemenea, au demonstrat o bunăstare crescută.

unsprezece Îmbunătățește satisfacția relației

Îmbunătățirea abilităților de mindfulness poate crește de fapt satisfacția pe care o simți în legătură cu relația ta. A studiu 2007 în Jurnal de Terapie Conjugală și Familială sugerează că mindfulness duce la o capacitate crescută de a gestiona pozitiv stresul relațional și joacă un rol benefic în sănătatea relațiilor romantice.

12 Restaurează minunea de copil

Copiii pot fi îndrăgostiți de o frunză, insectă sau floare rătăcitoare - lucruri la care adesea nu acordăm atenție ca adulți. Cu toate acestea, atenția atentă ne poate ajuta să vedem lumea cu ochi mai proaspeți. Într-o studiu 2015 publicat în Plus unu , practicarea meditației mindfulness s-a arătat (în unele cazuri) că slăbește obișnuirea senzorială, tendința noastră de a nu observa lucrurile din jurul nostru în mediile noastre de zi cu zi.

LEGATE DE: 5 rutine de zi cu zi care sunt (în secret) perfecte pentru a practica Mindfulness

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire — Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres