Zilele lungi de ședere la o configurare WFH nu destul de ergonomică poate provoca ravagii pe gât, umeri și partea superioară a spatelui (și nici măcar nu ne ajută să începem inferior înapoi ). Adăugați stres în amestec și veți avea o rețetă pentru disconfort grav. Deoparte de anxietate în timp util, durerea de spate este o afecțiune obișnuită pentru mulți oameni - indiferent dacă sunteți predispus la rotunjirea umerilor în timp ce scrieți e-mailuri, ocazional dormiți amuzant pe gât sau vă petreceți zilele ridicând și mutând obiecte grele (care includ și cei mici). Durerea superioară a spatelui și a gâtului poate duce, de asemenea, la probleme precum dureri de cap , somn slab și scăderea intervalului de mișcare.

Gâtul ia adesea mai multă presiune din cauza stresului și a acumulării de tensiune, deoarece cade înainte când ne uităm la ecranul unui computer sau la telefon, spune terapeutul fizic Jennifer Esquer , PT, DPT și creatorul de Metoda de mobilitate și Corpul optim .

Oferindu-vă un masaj gâtitor liniștitor pot simti uimitor momentan, dar nu întotdeauna ameliorează problemele structurale mai profunde în joc, care pot determina durerea să revină din nou și din nou. Vestea bună este că poți alunga o mulțime de disconfort la nivelul corpului superior cu niște întinderi zilnice ușoare pe corp și exerciții de mobilitate cu impact redus chiar acasă.

LEGATE DE: Cumpărătorii Amazon jură pe această pernă de sprijin lombară pentru ameliorarea durerilor de spate

Lucrul la mușchii gâtului cu masaj poate pierde problema de bază: umerii se rotunjesc înainte și partea superioară a spatelui devine super rigidă, explică Esquer. Lucrul pentru îmbunătățirea mobilității spatelui superior va ajuta în mod natural la ameliorarea tensiunii și a presiunii din gât.

cum să curățați uscat acasă în mod natural

L-am atins pe Esquer pentru mișcările preferate aprobate de PT care vizează durerile de gât, umăr și spate. Toate acestea sunt minunate de făcut zilnic, mai ales dacă lucrați la birou sau la telefon toată ziua, spune ea. Îmi place să fac exerciții fizice înainte de a mă ridica din pat în fiecare dimineață și exerciți trei pentru a face pauze de pe computer pe tot parcursul zilei.

daca mama teresei este mama fiicei mele raspunde

LEGATE DE: 4 întinderi pe care probabil nu le știai că pot ușura durerile de spate (VIDEO)

Data viitoare când vă agitați de disconfortul corpului superior, încercați aceste întinderi acasă, atât pentru ameliorarea instantanee, cât și pe termen lung. Citiți mai departe pentru instrucțiuni pas cu pas și urmăriți videoclipul demonstrativ de mai sus al Esquer pentru indicii vizuale și sfaturi despre forma corectă.

Articole corelate

1 Carte deschisă

(A) Așezați-vă pe o parte cu piciorul de sus îndoit peste piciorul de jos (piciorul de jos este îndreptat, dar relaxat).

(B) Țineți piciorul superior în jos cu mâna de jos.

(C) Relaxați capul (puneți o pernă dedesubt, dacă este necesar).

trebuie să spălați cearșafuri noi

(D) Inspirați și atingeți ușor brațul superior și omoplatul înainte.

(E) Expiră și deschide încet brațul superior peste și în spatele tău (ca și cum brațul tău ar fi coperta unei cărți care se deschide).

(F) Aduceți brațul superior înapoi în fața dvs. (închizând cartea).

Repetați pentru 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Două Rotația toracică

(A) Treceți pe toate patru, apoi așezați-vă pe tocuri (așa cum este tolerat - puteți, de asemenea, să stați pe scaun și să vă sprijiniți pe o suprafață inferioară ca o canapea sau un pat).

(B) Aduceți mâna dreaptă în spatele capului cu cotul în lateral.

cum să te descurci cu un coleg de cameră rău

(C) Inspirați când vă răsuciți spre dreapta din partea superioară a corpului și priviți spre tavan (nu lăsați șoldurile și corpul inferior să se miște).

Notă: aceasta va fi probabil o mișcare mai mică decât vă așteptați, mai ales dacă sunteți strâns și aveți un interval de mișcare limitat. Utilizați inhalarea pentru a vă răsuci cât de mult puteți ușor și fără a schimba șoldurile sau partea inferioară a spatelui.

(D) Expirați în timp ce rotiți înapoi în centru.

Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Un dermatolog a recomandat produse de îngrijire a pielii pentru pielea îmbătrânită în 2018

3 Wall Pec Stretch

(A) Stați lângă un perete și așezați piciorul cel mai apropiat de perete în față și ușor îndoit.

(B) Trageți coada sub picioare pentru a porni și a menține șoldurile pătrate înainte (fără a fi orientate către perete).

(C) Atingeți brațul cel mai apropiat de perete în sus și peste, într-o diagonală în spatele dvs. împotriva peretelui.

(D) Cu omoplatul rămânând în jos și înapoi spre coloana vertebrală, rotiți corpul superior departe de perete până când simțiți o întindere în partea din față a pieptului.

Notă: Dacă brațul dvs. începe să adoarmă, opriți exercițiul și începeți din nou, după cum este necesar.

(E) Inspirați în cutia toracică inferioară și expirați complet pentru 10 respirații lente.

Repetați pe partea opusă.

LEGATE DE: 6 exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă relaxați întregul corp