Acum, că viața a devenit mai stresantă ca niciodată, s-ar putea să vă doară capul mai des. Deși stresul nu este singura cauză a durerilor de cap, este cu siguranță una dintre ele. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la aspirină sau AINS (cum ar fi ibuprofenul) pentru a ameliora o durere de cap dureroasă, încercați ceva care nu vine cu efecte secundare induse de medicamente și poate fi făcut oriunde - presopunctură.

Ce este presopunctura și cum funcționează?

Presopunctura a fost utilizată în medicina tradițională chineză de mii de ani și se bazează pe principii similare acupunctura (dar fără ace), începând cu meridiane. Meridianele sunt căi naturale în corp care permit circulației energiei sau qi - dar atunci când acel qi devine blocat, pot apărea dureri și boli.

Folosind presiunea fizică pentru a stimula anumite puncte de-a lungul acestor căi energetice (există 365 de puncte acupunctuale clasice, dar există altele), puteți ajuta la restabilirea echilibrului și permite corpului dumneavoastră să se vindece.

Medicina chineză funcționează pe baza teoriei că medicamentele de care aveți nevoie sunt deja în corpul dumneavoastră ', spune Malcolm B. Taw , MD, director al Centrului UCLA pentru Medicina Est-Vest din Westlake Village, California, și profesor asociat clinic la Departamentul de Medicină UCLA. Prin stimularea acestor puncte, sunt eliberați diferiți neurotransmițători, hormoni și endorfine - care au toate un efect terapeutic, în special pentru durere.

Beneficiile presopuncturii sunt numeroase și includ reducerea durerii , ameliorarea stresului și prevenirea sau tratarea durerilor de cap. În timp ce majoritatea cercetărilor se concentrează pe acupunctură, dr. Taw spune că datele din studiile de acupunctură pot fi extrapolate la presopunctură, deoarece teoriile dintre cele două practici sunt atât de similare.

El indică unul din revista științifică Cartografierea creierului uman , în care cercetătorii au descoperit că acupunctura făcută pe un anumit punct (intestinul gros 4, situat în spațiul cărnos dintre degetul mare și arătătorul) reglează activitatea sistemului limbic, care este implicat cu senzațiile de durere și conexiunea minte-corp.

În special cu durerile de cap, presopunctura este atât preventivă, cât și terapeutică pentru durerea existentă, astfel încât Dr. Taw recomandă începerea presopuncturii atunci când simțiți că apare o durere de cap sau o migrenă. De asemenea, puteți preveni apariția durerilor de cap, în general, prin presopunctură în mod regulat, chiar și zilnic, dacă doriți.

LEGATE DE: Dureri de cap frecvente? Ar putea fi coafura ta

Cum să găsiți punctele de presopunctură potrivite pentru ameliorarea durerii de cap

Din fericire, nu trebuie să vizitați un practicant instruit pentru a experimenta beneficiile acestui remediu natural pentru cefalee - îl puteți face cu ușurință singur, acasă. (De fapt, dacă v-ați frecat instinctiv tâmplele la apariția unei dureri de cap, utilizați deja o formă de presopunctură.) Îmbunătățirea tehnicii și înțelegerea punctelor precise ale corpului pe care să le atingeți pentru o ușurare maximă, vă poate ajuta iti potolesti urmatoarea durere de cap. Efectuat corect, presopunctura poate fi destul de eficientă, spune dr. Taw, adăugând că mulți oameni observă o îmbunătățire imediată a durerii de cap.

Sfaturi despre tehnica de presopunctură

• Începeți cu o abordare scăzută și lentă. Mai întâi, aplicați suficientă presiune încât să simțiți o senzație de gingășie și durere. Dacă nu ai acel sentiment, nu va fi la fel de eficient, spune dr. Taw.
  
• Odată ce obțineți presiunea potrivită, mișcați degetul printr-o mișcare de rotație sau o mișcare în sus și în jos.
  
• Mergeți încet la început, stimulând zona timp de 15 până la 30 de secunde, deși cu siguranță puteți face acest lucru mai mult timp.

LEGATE DE: Acest dispozitiv Theragun este eroul pentru toate durerile mele musculare

4 puncte eficiente de presopunctură pentru ameliorarea durerii de cap

Iată patru puncte de presiune benefice pentru reducerea durerilor de cap. Încercați să vizați pe toate cele patru (și repetați orice puncte acupare care vă par cele mai tandre). Dacă aveți timp limitat, începeți cu primele două, care par a fi cele mai eficiente.

1. Intestin gros 4 (LI4)

Acest punct acupunct este cunoscut sub numele de intestin gros 4 (LI4) și este situat între degetul mare și degetul arătător. Pentru a-l găsi, țineți cele două degete împreună (ca și cum ați face un semn OK cu mâna respectivă). Între degetul mare și degetul arătător, ar trebui să vedeți un punct înalt în partea superioară a mâinii. Puneți degetul mare al mâinii opuse pe acest loc și aplicați presiune pentru a începe să o stimulați.

O singură avertisment: ar trebui să evitați acest punct acupunctual dacă sunteți gravidă. Anumite puncte de presopunctură ca acesta pot stimula [travaliul], spune dr. Taw.

2. Vezica biliară 20 (GB20)

Acest loc se află la baza craniului. Pentru a găsi GB20, împletiți degetele, menținând degetele mari libere și așezați palmele pe partea din spate a capului cu degetele mari orientate în jos. Simțiți-vă cu degetele mari pentru a găsi punctele tandre și canelate în care mușchii gâtului se atașează de craniu. Odată ce ați descoperit acest lucru, folosiți degetele mari pentru a stimula acele zone.

cum să curățați un aparat de aburi pentru haine

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

În partea de sus a unei mâini, găsiți canelura dintre degetele a patra și a cincea (degetele inelare și roz) - ușor mai departe spre încheietura mâinii decât spațiul dintre ultimele două încheieturi. Folosiți degetul mare al mâinii opuse pentru a apăsa și stimula acel punct.

4. Vezica biliară 21 (GB21)

Punctele GB21 stau de ambele părți ale vârfurilor umerilor, în punctul mediu al fiecărui mușchi trapez. Pentru a-l găsi, folosiți degetul mare și degetul mijlociu al mâinii opuse pentru a ciupi mușchiul umărului în sus (partea care se ridică este locul de unde începeți să aplicați presiune odată ce eliberați ciupitul). Stimulați adânc în acel punct timp de câteva secunde, apoi lucrați în sus și în jos pentru mușchiul respectiv. Acest lucru poate fi, de asemenea, eficient pentru ameliorarea tensiunii gâtului și a umerilor. Puteți chiar să vă încrucișați brațele peste piept și să obțineți ambele părți simultan.

LEGATE DE: 4 întinderi pe care probabil nu le știai că pot ușura durerile de spate