A existat o mulțime de hype despre beneficiile coronavirusului distanțare socială. Pe lângă faptul că ne ajutăm să aplatizăm curba și să evităm să ne copleșim sistemul de îngrijire a sănătății, am avea mai mult timp de calitate alături de familiile noastre, fără toată viteza și ocuparea. Gata cu naveta, gata cu masele de activități extracurriculare, gata cu viața socială.

Pentru mulți dintre noi - cel puțin dacă trebuie crezute postările de pe rețelele sociale - asta înseamnă maratoane de jocuri de societate , petreceri de dans, și o mulțime de copt cu copiii noștri. Dar, la fel ca orice altceva, viața așa cum este prezentată pe Instagram poate fi puțin mai roz decât ceea ce trăim de fapt în viața reală.

ceea ce provoacă amânarea în creier

Poate că te străduiești să echilibrezi munca de acasă și să-ți ajuți copiii la școală, sau ți-ai pierdut slujba și te întrebi cum vei ajunge la capăt - ceea ce a adus un stres imens vieții tale și relațiilor tale. Poate că ți-ai dat seama că membrii familiei tale nu își trag exact greutatea în departamentul de treburi și, până în ziua a opta (și cea de-a 18-a încărcătură de vase), mormăiești la fiecare ceașcă de cafea pe jumătate beată sau învelitoare de bar de granola pleacă în urma lor. Sau poate tranzacționarea timpului de calitate pentru timpul cantitativ a dus la o mulțime de ceartă între imaginile idilice ale sesiunilor dvs. epice Lego și a cinelor de familie.

Este cu siguranță de așteptat, potrivit dr. Justin Ross, psiholog clinic la UCHealth. Chiar și cele mai sănătoase relații vor fi mai predispuse la ceartă atunci când vă aflați în blocare 24/7. Ne salvăm eforturile cele mai bune și cele mai rele pentru persoanele cele mai apropiate de noi, spune dr. Ross. Având un contact sporit și mai puține oportunități pentru activități în afara casei, suntem predispuși la o mai mare variabilitate în aceste extreme cu membrii de familie cei mai apropiați.

Deci, cum te descurci atunci când toată această comunitate este un lucru prea bun? Încercați aceste sfaturi pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun.

Articole corelate

1 Găsiți supapa de eliberare.

Probabil că ați avut câteva obiceiuri grozave de auto-îngrijire înainte de a intra în carantină - cursuri de yoga, băuturi după lucru cu prietenii, puțin timp pentru a vă decomprima înainte ca familia să vină acasă sau alte activități care v-au ajutat să aruncați abur de a-l scoate din familie. Odată cu aceste opțiuni luate de pe masă, stresul zilnic se va construi, spune dr. Ross. Găsiți modalități de a aproxima acele activități, chiar dacă trebuie să fiți creativi. Înscrieți-vă la un curs de fitness online, ajungeți din urmă cu prietenii la o conversație video sau închideți ușa dormitorului dvs. și puneți-vă niște căști care anulează zgomotul pentru a aprecia liniștea și liniștea unei case goale. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă ocupați mai bine de tot ceea ce familia dvs. poate rezolva.

cât timp să gătești o diagramă de curcan

Două Gândiți-vă la imaginea de ansamblu.

Poate că este timpul să vă uitați la viața voastră - și la relațiile voastre în familie - într-o lumină cu totul nouă. Necesitatea la scară de masă pentru distanțarea socială oferă tuturor oportunități uimitoare de a lucra la resetarea obiceiurilor care se aliniază valorilor noastre, spune el. Acum că ai timp, ia în considerare dacă viața ta așa cum ai avut-o reflectă ceea ce ții cu adevărat drag. Examina Cum vrei să fii, sugerează dr. Ross. Acest lucru necesită identificarea valorilor de bază ale cine vrei să fii și cum vrei să acționezi, atât în ​​ceea ce privește abordarea ta față de propria lume interioară, cât și relațiile de familie și partener. Căutați modalități de a vă schimba comportamentul către ceea ce sperați să deveniți. Și încercați să puneți totul în perspectivă. În timp ce pierderea locului de muncă sau diagnosticul de coronavirus sunt o problemă importantă, copiii care se luptă pentru Playstation pentru a unsprezecea oară probabil nu sunt.

3 Luați meditația.

Chiar dacă credeți că meditația este puțin prea hokey și New Agey pentru dvs., doar concentrarea asupra respirației și a atenției vă poate ajuta să faceți față noilor factori de stres cu care vă confruntați. De fapt, veți descoperi că există mai multe modalități de a face meditație și este posibil să aveți doar puțin timp liber în acest moment pentru a le încerca și a găsi ceva care să vă funcționeze. Dr. Ross recomandă Insight Timer pentru a găsi o practică de meditație care funcționează pentru dvs., cu peste 30.000 de meditații gratuite și cursuri online. Nu a existat niciodată un moment mai ușor pentru a practica meditația, cu aplicații și practici online ușor disponibile, spune el.

Legate de: Încercați aceste aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul

4 Fii plin de compasiune.

Ultimele săptămâni au fost destul de grele pentru fiecare dintre noi, așa că fă un pas înapoi când începi să te simți sătul de familia ta. Înțelegeți că suntem cu toții în această situație împreună, spune dr. Ross. Dacă vă simțiți frustrat, îmbuteliat și tensionat, probabil că așa este și partenerul dvs. și atât de mulți alții din jurul vostru. Este posibil să nu avem neapărat comanda de a fi în această situație în primul rând, dar suntem siguri că putem răspunde în orice mod alegem. Un moment de respirație profundă înainte de a răspunde sau de a reacționa la ceva care este enervant sau deranjant, puteți face un drum lung pentru a păstra pacea. Și chiar acum, puțină pace (și poate, puțin mai liniștită) este cu siguranță pentru toată lumea.