Ne urăsc să fim cei care vă sparg balonul de șampanie, dar consumul de alcool ar putea să vă strice șansele de a dormi într-o noapte decentă. Chiar dacă este tentant să mai luăm un pahar de ceva pentru a vă relaxa și a vă răsfăța, ideea că alcoolul vă va ajuta să adormiți și să rămâneți adormit este o mare mit vechi . În realitate, savurarea de cocktailuri sau un pahar de vin chiar înainte de culcare poate face ravagii în ciclurile de somn - chiar dacă la început te face somnoros. Iată de ce să beți înainte de culcare pentru a promova un somn mai bun este de fapt complet contraproductiv.

Alcoolul te trezește noaptea.

În timp ce o băutură sau două pe timp de noapte vă poate face să vă simțiți somnolenți și să provocați o apariție mai rapidă a somnului, a merge la culcare cu un zumzet poate duce la un somn mai rău în general. În un studiu cuprinzător , oamenii de știință au analizat 20 de studii diferite și au concluzionat că, în timp ce somnul poate veni mai ușor după consumul de alcool, în cele din urmă te vei trezi mai ușor și mai des pe tot parcursul nopții sau la primele ore ale dimineții.

In conformitate cu Fundația Națională a Somnului „Alcoolul poate afecta producția normală de substanțe chimice din organism care declanșează somnolență atunci când ați fost treaz de mult timp și se potolește odată ce ați avut suficient somn. După băut, producția de adenozină (o substanță chimică care induce somnul în creier) este crescută, permițând un debut rapid al somnului. Dar se potolește cât de repede a venit, făcându-vă mai probabil să vă treziți înainte de a vă odihni cu adevărat.

Vă poate perturba somnul REM.

Somnul REM, cea mai profundă etapă de somn, este esențială pentru o noapte bună de odihnă. Are o lungă lista beneficiilor , inclusiv vigilența în timpul zilei, îmbunătățirea învățării și o mai bună memorie pe termen lung, precum și permisiunea de a ne procesa emoțiile, spune Philip Gehrman, dr., CBSM, profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Pennsylvania. Problema alcoolului este că are un impact semnificativ asupra somn REM , care poate afecta memoria pe termen lung și ne poate face mai iritabili. „Practic, alcoolul este un supresor REM”, spune Gehrman. „Cu cât bem mai mult, cu atât primim mai puțin REM. Moderația este cheia echilibrării unei nopți distractive și a unei amânări odihnitoare.

Prea multe băuturi pot declanșa arsuri la stomac.

S-a știut că alcoolul se relaxează mai jos sfincter esofagian , mușchiul dintre stomac și esofag care ar trebui să fie închis, cu excepția cazului în care înghițiți alimente. Cu toate acestea, atunci când aruncați prea multe băuturi în amestec, mușchiul se poate relaxa și rămâne deschis prea mult timp, provocând revenirea acidului din stomac, ceea ce duce la o senzație de arsură. Din păcate, cofeina poate avea un efect similar, deci dacă eliminarea alcoolului nu vă reduce arsurile la stomac, poate doriți să reduceți și asta.

LEGATE DE: 8 greșeli de somn obișnuite care vă costă, potrivit unui consultant în somn

Te trimite la baie.

În timp ce „ruperea sigiliului” poate fi un mit total, efectul alcoolului asupra vezicii urinare este unul real. Faptul este că consumul de alcool, un diuretic, poate te fac să mergi mai mult . Corpurile noastre produc în general mai puțină urină noaptea decât pe tot parcursul zilei, permițându-ne să dormim aproximativ șase până la opt ore fără întrerupere. Cu toate acestea, consumul de alcool înainte de culcare ne poate determina să ne trezim în mijlocul nopții cu dorința de a pleca, perturbând ciclul somnului.

Alcoolul da nu se amestecă cu ajutoare pentru dormit.

Indiferent dacă luați o rețetă sau vă bazați pe alte mijloace de somn, amestecarea lor cu alcool poate fi dăunătoare și uneori chiar periculoasă. Atât alcoolul, cât și majoritatea medicamentelor pentru somn vizează neurotransmițătorul GABA, care ne calmează activitatea nervoasă. Deoarece multe ajutoare pentru somn și alcool vizează același sistem neuronal, consumul prea mult se poate transforma într-o combinație fatală, inhibând părțile creierului care sunt necesare pentru supraviețuire, cum ar fi respirația și bătăile inimii, spune Gehrman. În timp ce multe medicamente noi pentru somn pot să nu aibă un risc atât de mare, cel mai sigur pariu este să nu amestecați niciodată niciun fel de ajutor pentru somn cu alcool.

Căutați o alternativă mai sănătoasă pentru somnul de protecție pentru somn? Știința spune că a face un duș cald sau o baie atât de aproape de culcare poate promova un somn mai bun .