După câteva săptămâni în care ne-am bucurat de mâncăruri bogate și dulciuri de sezon, noul an marchează un nou început și pentru mulți, asta înseamnă să facem niște schimbări sănătoase. Fie că sunteți în căutarea unei mici resetari după vacanță sau a unor sfaturi pe care să le respectați în anii următori, s-ar putea să apreciați câteva îndrumări despre cum, exact, puteți face modificări care sunt ușor de respectat. Din fericire pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea inimii, Asociația Americană a Inimii (AHA) tocmai a împărtășit o serie de obiective și rezoluții ușor de atins care vă vor ajuta să aveți grijă de tickerul dvs. în noul an.

„Cel mai important lucru este să stabiliți așteptări realiste și să începeți cu mici schimbări pe care le puteți amplifica în timp”, a spus cardiologul voluntar al Asociației Americane de Inimă, John A. Osborne, MD, Ph.D., într-un comunicat de presă . „Și dacă te îndepărtezi, nu te descuraja și nu renunța. Menținerea unui stil de viață sănătos necesită timp, așa că fii amabil cu tine însuți și realizează că a face un început nou, sănătos nu trebuie să coincidă întotdeauna cu 1 ianuarie.'

Chiar dacă sănătatea inimii nu este preocuparea ta cea mai importantă în noul an, nu poți greși, menținând bine starea ta cardiovasculară. Din păcate, bolile de inimă sunt principala cauză de deces în Statele Unite, conform Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC). Și, un studiu recent a constatat că 40% dintre adulții cu vârste cuprinse între 50 și 64 de ani fără un diagnostic de boală cardiacă aveau încă semne timpurii ale unei afecțiuni numite ateroscleroză, care îi expune la un risc mai mare de a suferi un atac de cord ( citește mai multe despre acel studiu specific aici ). Nu poți începe niciodată să ai grijă de tickerul tău prea devreme. Citiți mai departe pentru cinci moduri prin care vă puteți păstra sănătatea inimii în 2022.

1. Fă-o pe rând.

Nu trebuie să abordați toate aceste obiective simultan. Căutați modalități de a introduce câteva opțiuni mai sănătoase în farfurie sau găsiți zece minute pe zi pentru a vă întinde picioarele între întâlniri. Schimbările simple se adună.

2. Țintește-te pentru proteine ​​slabe.

Toti stim asta peștele și fructele de mare sunt surse excelente de proteine pentru inima ta, iar cercetările arată asta reducerea cantității de proteine ​​animale din rutina ta poate schimba jocul pentru sănătatea inimii.. În orice caz, evitarea cărnii procesate și lipirea de proteine ​​vegetale, fructe de mare și bucăți slabe de carne vă poate ajuta să vă mențineți inima în formă. (Acest lista de alimente sănătoase pentru inima este un loc bun de început dacă aveți nevoie de mai multe informații despre alimentele pe care inima ta le va aprecia cel mai mult.)

3. Fii fizic.

„Echilibrează aportul de alimente și calorii cu activitatea fizică pentru a menține o greutate sănătoasă”, recomandă AHA. Atâta timp cât găsești o versiune de exercițiu care îți place, nu contează care este, deși cercetările sugerează că atât antrenamentul de forță, cât și antrenamentul pe intervale de mare intensitate sunt ambele metode excelente de a-ți proteja inima . Merg pentru o plimbare de după-amiază are o mulțime de beneficii de asemenea, așa că cei care preferă ceva cu impact redus sunt în formă bună.

4. Oferă-ți o pauză.

Stresul poate fi dur pentru inimă. Fie că ai un animal de companie a cărui prezență te ajută să te relaxezi sau o potecă de mers care te ajută să-ți limpezească capul, oferindu-ți timp să te bucuri de lucrurile care te relaxează, poți face o mare diferență. Încearcă meditația dacă ești în căutarea unei activități liniștitoare pe care să o adaugi la rutina ta.

5. Faceți un plan.

Nu trebuie să vă pregătiți mesele în fiecare săptămână dacă acesta nu este stilul dvs., dar ar trebui să vă gândiți la mese și gustări din timp dacă doriți să vă pregătiți pentru succes, spune AHA. Când vă faceți următoarea listă mare de cumpărături, gândiți-vă să adăugați articole sănătoase pentru inima, cum ar fi alimente antiinflamatorii și cereale integrale la căruciorul tău. Sau, dacă doriți să începeți planificarea mesei pentru săptămână, dar aveți nevoie de puțină inspirație, căutați idei simple precum acest plan de masă pentru începători .

Concluzie

Nu trebuie să centrați schimbările sănătoase în jurul rezoluției unui an nou anul acesta. În schimb, concentrează-te pe obiective simple, ușor de gestionat, pe care le poți îndeplini zi de zi. Adăugarea de ingrediente sănătoase pentru inimă la mesele tale și a avea grijă de tine cât mai bine poți sunt ambele modalități simple și eficiente de a rămâne sănătos în noul an.

Această poveste a apărut inițial pe eatingwell.com

• De Leah Goggins