Americanii stau mai mult decât ar trebui – conform unui studiu JAMA, timpul mediu zilnic petrecut stând adulți a crescut la 6,4 ore între 2007 și 2016. Exces de ședere a fost legată de numeroase probleme cronice de sănătate și vă poate afecta, de asemenea, postura — și chiar și mici schimbări de postură pot încordați-vă mijlocul spatelui , făcându-l strâns și chiar dureros uneori. „Mulți oameni suferă de probleme legate de durerea medie de spate, ceea ce face din aceasta o adevărată îngrijorare”, spune Steve Knauf, DC, director executiv Chiropractic and Compliance la Chiropractica comună în Scottsdale, Arizona.

cele mai bune idei de cadouri de Crăciun pentru mama

Durerea de spate care apare oriunde între partea inferioară a cutiei toracice și baza gâtului este considerată durere de spate medie. Numeroase cauze ale acestui tip de durere pot fi în joc. Principalele dintre ele sunt problemele posturale și abdomenele slăbite. „Învârtirea umerilor, a avea o poziție a capului înainte și a purta o greutate excesivă în jurul stomacului poate duce la o curbură crescută a mijlocului spatelui”, spune Knauf. Această curbă crescută poate crește presiunea asupra coloanei vertebrale, ducându-vă spatele, chiar și partea din mijloc, să ajungă la rigidizare.

Dacă tensiunea la mijlocul spatelui se datorează unei poziții proaste sau lipsei de mișcare, întinderea poate fi o strategie eficientă de alinare, spune Knauf. Desigur, dacă nu te confrunți doar cu senzație de strângere, ci și durere, discută despre simptomele tale cu medicul înainte de a te lansa într-un program de întindere. Mai jos sunt șapte întinderi care ajută la creșterea mobilității, la anularea strângerii și, sperăm, la reducerea durerii în zona mijlocie a spatelui. Ele oferă beneficii uimitoare chiar dacă nu suferiți de etanșeitate în acest moment. „Întinderea mijlocului spatelui fără prezența durerii este importantă pentru menținerea unei poziții bune și a unui aspect de încredere”, spune Mara Kimowitz, proprietarul companiei. StretchSource în Boonton, N.J. Vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri bune și să preveniți ca durerea să apară în viitor. Efectuați aceste șapte întinderi de câte ori doriți, chiar și doar făcând una câte una, dacă asta este tot ceea ce vă permite programul.

LEGATE DE: 4 întinderi despre care probabil nu știai că ar putea ușura durerile de spate

Întinderi la mijlocul spatelui de încercat

Articole înrudite

unu Pisica Vaca

Începeți pe podea pe mâini și genunchi, aliniind mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. La o inspirație, arcuiți-vă încet spatele și țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde. Expiră și eliberează acea poziție, rotunjește-ți încet spatele, aducând buricul înăuntru și bărbia ușor la piept și ține-l pentru încă 15 până la 20 de secunde. Repetați de câte ori este necesar.

Două Furnace Stretch

Stați fie într-un colț între doi pereți, fie într-o ușă deschisă. Așezați mâinile pe perete sau pe jambul ușii de fiecare parte a dvs., ținându-le la nivelul ochilor. Faceți un pas înainte până când simțiți o întindere a mușchilor pieptului. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde și respirați adânc pe tot parcursul.

3 Deschidetor de cot

Așezați-vă pe un scaun cu tot spatele pe spate sau pe podea cu spatele lipit de perete. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele atingându-se în fața feței. Depărtați încet coatele, asigurându-vă că spatele și capul rămân lipite de scaun. Odată ce nu le mai puteți deschide, țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Aduceți coatele în poziția inițială și repetați după cum este necesar.

4 Supraom

Stai cu brațele drepte în față, la nivelul pieptului. Împreună degetele și îndepărtează mâinile de tine. Fără să ridicați din umeri, lăsați capul între brațe. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați după cum este necesar.

5 Deschizător de piept

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și prinde-ți mâinile la spate. Fără să vă arcuiți spatele, rotiți ușor umerii înapoi și în jos. Îndreptați-vă brațele cât de mult puteți și apăsați-vă mâinile împreunate înapoi și în jos spre podea, întindeți-le departe de tine. În timp ce faci asta, ridică-ți pieptul până la tavan (ai grijă să nu îți arcuiești spatele). Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și repetați după cum este necesar.

6 Spate plat

Stați în fața unui birou sau tejghea cu mâinile la suprafață. Ținând mâinile pe suprafață, îndepărtează încet picioarele de birou/masă/ghișeu până când te poți îndrepta înainte la șolduri și poți forma un „L” cu corpul tău: Picioarele trebuie să fie drepte (cu ușoară îndoire – fără blocarea genunchilor); spatele trebuie să fie plat și paralel cu podeaua; iar brațele trebuie să fie drepte, cu mâinile așezate pe suprafața blatului. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și repetați după cum este necesar.

7 Ac si ata

Începeți pe podea în patru picioare, cu mâinile aliniate sub umeri și genunchii sub șolduri. Inspiră și ridică mâna dreaptă în sus spre tavan, răsucindu-ți ușor trunchiul spre dreapta. Expirați și rotiți-vă înapoi în centru, apoi treceți brațul drept în spațiul dintre mâna stângă și genunchi, până la punctul în care puteți coborî umărul drept și urechea pe podea. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

LEGATE DE: 5 exerciții abdominale în picioare pe care le poți face (aproape) oriunde