Indiferent de motivele dvs., dacă ați decis că este timpul să abordați alcoolul cu o nouă mentalitate calitate-cantitate, aceste sfaturi - un amestec de hacks practice și sfaturi de psihologie - sunt un loc minunat pentru a începe. Pentru că iată: nu aveți nevoie de altă băutură rigidă pentru a fi fericit și distractiv, dar nici nu trebuie să renunțați la cocktailuri delicioase și vin delicios pentru a fi fericiți și sănătoși. Există o întindere uriașă de teren de mijloc acolo și găsirea acestuia se rezumă doar la alegeri și moderație conștiente. Iată cum să beți mai puțin alcool, dar obțineți și mai multă plăcere și satisfacție din ceea ce aveți do băutură.

LEGATE DE : Experții spun că acesta este cantitatea de vin pe care ar trebui să-l beți o zi pentru o sănătate optimă

Articole corelate

1 Nu includeți un pahar în rutina dvs. de lichidare

După o zi lungă de lucru sau cu copiii, vinul este o modalitate rapidă și ușoară de a schimba vitezele, dar nu este cel mai bun, spune Traci Dutton, somelier și managerul studiilor publice de vin și băuturi de la Culinary Institute of America la Greystone în Sfânta Elena, California. Chiar și pentru cineva care lucrează cu vin toată ziua, am ajuns să realizez că există modalități mult mai bune de a te stresa. Personal, de multe ori am un pahar mare de apă și merg la plimbare. Apoi, mai târziu, seara, când sunt relaxat, pot aprecia pe deplin aroma și experiența vinului meu și știu că beau din motivul potrivit.

LEGATE DE: 5 motive pentru care consumul de alcool pentru a adormi este complet contraproductiv

Două Înlocuiți băutul (sau o băutură) cu altceva

Făcând ceva care vă place vă permite să vă concentrați asupra acțiunii (de exemplu, o plimbare cu bicicleta), mai degrabă decât asupra inacțiunii (nu a bea). Una dintre dificultățile reale cu rezoluțiile pe care le iau oamenii este că sunt rezoluții negative, spune Art Markman, dr., Om de știință cognitiv și profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin. Negativ aici se referă la obiectivele legate de eliminare, lipsă sau lipsă. Dar majoritatea dintre noi avem nevoie de ceva care să înlocuiască comportamentul plăcut pe care încercăm să-l eliminăm. În schimb, dă-ți seama ce poți face, care este distractiv și interesant și, de asemenea, va avea efectul secundar că nu bei, spune el. Deci, dacă sperați să reduceți băuturile, în loc să vă concentrați asupra nu am voie să beau X, gândiți-vă la modul în care îl veți înlocui: un seltzer cu lămâie, un pahar mare de apă sau ceai de plante; sau alegeți fizic să faceți altceva: ieșiți afară să vă plimbați câinele sau să faceți o baie fierbinte.

LEGATE DE: Curios despre mișcarea de cocktail fără alcool? Iată ce trebuie să știți

3 Încercați să beți cu atenție

Mindfulness nu trebuie să însemne să te închizi într-o cameră pentru a medita. Puteți exercita atenția în timp ce vă bucurați de cocktailuri. Băutură atentă ajută la alungarea mentalității totul sau nimic care însoțește adesea alcoolul; vă permite să vă bucurați pe deplin și să apreciați ceea ce savurați fără tentația de a vă răsfăța prea mult. Cum functioneazã? Beți porția încet și fiți complet prezenți: nu vă gândiți să o coborâți și să comandați runda următoare. Observați cum miroase, are gust, chiar se simte ca pe limba voastră. Rețineți cum vă face să vă simțiți fizic și specific. Apreciați aromele sale (s-ar putea să observați un nou strat unui vin la care vă gândiți rar; sau dintr-o dată vă dați seama că nu vă place în mod deosebit). Paharul este greu, delicat, canelat, rece? Cu cine ești - chiar îi asculți sau te gândești la ce vei mânca mai târziu? (În plus, nu poți fi atent dacă ești beat.) Nu este ușor, dar cu timpul vei descoperi că vei consuma mai puțin cu cât ești mai prezent în timp ce bei.

4 Timpul tău

Ca și în cazul alimentelor, o mică vigilență continuă merge mult spre reducerea consumului. Scopul de a face ca o singură băutură să dureze cel puțin 45 de minute și, în mod ideal, o oră, spune Michael Levy, dr., Psiholog și manager de succes clinic la DynamiCare Health, platforma digitală care vizează abuzul de substanțe. Pe măsură ce repetați acest proces, sorbirea încet devine un reflex, mai degrabă decât ceva ce puteți face numai cu ajutorul unui cronometru de pe telefon.

5 Folosiți un pahar de vin alb

Vei turna cu aproximativ 12% mai mult într-un pahar mai mare decât unul mai mic, fără să-ți dai seama, potrivit unui studiu din 2013 realizat de Iowa State University și Cornell University. Și, da, este în regulă să serviți un Cabernet sau Chianti de zi cu zi într-un pahar Chardonnay. Dutton confirmă că nu va avea un impact negativ asupra gustului majorității vinurilor roșii.

6 Nu vă mai faceți griji cu privire la risipa de băuturi

Nu trebuie să terminați fiecare pahar de vin pe care îl turnați sau cocktailul pe care îl serviți. Este atât de greu să treci peste acest instinct, pentru că nimănui nu-i place să fie risipitor sau să arunce bani în scurgere. Dar viața este prea scurtă pentru a bea mai mult decât vrei sau pentru o băutură care nu te bucură, spune Dutton. Nici nu ar trebui să simți că trebuie să golești o sticlă de vin în aceeași zi în care o deschizi. Majoritatea sticlelor - și acest lucru este adevărat chiar și pentru multe vinuri spumante - sunt bine pentru o zi și, uneori, până la o săptămână întreagă dacă folosiți un dop de vin și le depozitați la frigider, spune Dutton.

LEGATE DE: 8 greșeli majore pe care le faceți când vine vorba de vin