Acum câțiva ani, am observat o tendință în rândul oamenilor cu care socializez. În loc să ne sugereze să ne întâlnim la cafea, a fost „Hai să bem! Poate că asta se întâmpla pentru că loveam o fază din viața mea în care mulți dintre prietenii mei erau și ei divorțați și, prin urmare, au avut câteva nopți libere. Sau s-ar fi putut întâmpla ca băuturile să pară mai festive decât cafeaua. Deși nu am fost niciodată atât de mult băutor, m-am trezit că am băut foarte mult.

Problema mea este că tind să beau în felul în care fac cumpărături și scriu: repede. Dintre cele trei, băutul repede este singurul care îmi dă probleme. Cumpărăturile rapid îți aduc o cămașă albă bună în mai puțin de 20 de minute, dar băuturile agitate fac mai greu să-ți dai seama când ușoarele tale buzunare se transformă într-un Hopa, l-am exagerat. Nu abuzez de alcool, dar am avut gânduri vagi dacă ar trebui să-mi reformulez relația cu acesta.

Intră în teoria consumului de băutură. Este, așa cum indică și numele său, o abordare conștientă a consumului de alcool. Tehnica a devenit populară în Marea Britanie, unde a sunat un grup Club Soda învață abordarea și găzduiește crawl-uri de băuturi cu atenție, iar în 2017 organizația a produs prima Mindful Drinking Festival . Cercetările arată că s-a înregistrat o scădere rapidă a consumului de alcool în rândul tinerilor din Marea Britanie.

LEGATE DE: Mâncarea intuitivă este o modalitate mai fericită și mai sănătoasă de a mânca - Iată cum să începem

Deși sună la modă, precum mâncarea atentă și respirație atentă , băutura conștientă a fost mult timp practicată de budiști, spune Lodro Rinzler , autor al ghidului de viață milenar Buddha intră într-un bar . De obicei, călugării budiste nu pot avea alcool sau alte substanțe intoxicante, explică el, dar practicienilor laici de astăzi nu se așteaptă să elimine acele lucruri în același mod. De fapt, în tradiția tibetană Vajrayana, se pune accentul pe luarea lucrurilor privite în mod normal ca obstacole ca parte a căii spirituale, care se întâmplă să includă alcoolul în unele ceremonii.

este rău să porți un sutien sport în fiecare zi

Și în aceste zile, mulți americani par să prefere o abordare totul sau nimic față de alcool. Toate - bine, știm ce este asta. Consumul excesiv crește riscul apariției anumitor boli, cum ar fi cancerul de sân și demența, precum și dependența. Epoca Bărbaților nebuni ne-a adus bărbați care învârteau cazanii la prânz; în era actuală, femeile sunt la fel de confortabile cu consumul de cocktailuri, iar modelele consumului și abuzului de alcool ale femeilor au devenit mai asemănătoare cu cele ale bărbaților, potrivit cercetărilor NIAAA. Uită-te la nenumăratele postări pe Facebook ale lui Boozy brunch! și Wine ora! Sau filosofului vremii noastre, tabloul Pinterest, plin de meme centrate pe cocktail (Scuze că am întârziat ... Îmi place să ajung beat la modă).

În ceea ce privește nimic, vine sub forme precum Whole30, în care oamenii elimină zahărul, lactatele, cerealele, leguminoasele și alcoolul într-un efort de a-și curăța sistemul sau #DryJanuarie, unde scopul este abținerea timp de o lună (ianuarie fiind lună după #DrinkandEatEverythingInSightDecember). După curățare, entuziaștii raportează cât de grozavi se simt: cu cap mai clar și cu blugi mai largi. Dar pentru atât de multe femei, rezultatele unei astfel de schimbări drastice sunt de scurtă durată. Dacă vă place să beți și nu sunteți dependenți, dar doriți să o abordați într-un mod sănătos, curățarea completă nu este de obicei o soluție pe termen lung.

Rinzler promite o cale de mijloc către o schimbare durabilă. Prima oprire: a lui Studioul de meditație MNDFL în Brooklyn, New York, unde predă cursuri de băutură atentă. Aici oamenilor li se spune să ia o înghițitură și să o savureze - să se concentreze cu adevărat pe ceea ce a simțit, cum a gustat, ce amintiri sau senzații a evocat.

Cu copacii săi interiori și iluminatul măgulitor, Studio MNDFL s-a simțit mai mult ca un spa decât centrele de meditație la care am fost în trecut. Când ne-am așezat pe pernele alocate, m-am uitat în jur la ceilalți participanți, care erau cu ușurință cu 15-20 de ani mai tineri decât mine și m-am întrebat unde sunt copiii de 40 până la 55 de ani. Nu doreau să bea cu atenție sau pur și simplu nu erau pregătiți să iasă din casă într-o seară de luni?

Rinzler a început cu o scurtă istorie a băutului atent. Budiștii nonmonastici au dorit să poată bea confortabil, a spus el, așa că au dezvoltat metodele care s-au transformat în băutură atentă. În noua noastră lume conștientă, simțim nevoia de ajutor pentru a bea mai responsabil, pentru noi înșine și pentru cei cu care bem, a spus el. Cineva de aici are vreodată o senzație îngrozitoare a doua zi după o noapte de prea multă absorbție? Repede a fost întâmpinat cu un refren de gemete simpatice.

Apoi a început practica, arătându-ne cum să luăm un moment pentru a ne centra înainte de a merge să bem. Acest lucru se poate face în mașină pe drumul spre o petrecere sau în apartamentul dvs. în timp ce vă pregătiți să mergeți la un bar. Ideea a fost să vă curățați mintea cât mai mult posibil de stresul zilei.

Curățător de bijuterii de casă pentru bijuterii

Luați în considerare specificul nopții dinaintea voastră, a încurajat el. Pe cine ai de gând să te întâlnești? Ce vreți să faceți? Dacă veți întâlni prieteni, gândiți-vă la modul în care veți vorbi și asculta, și veți fi prezenți la companie și bucurați-vă de băutură. Vizualizând modul în care doriți să fiți atenți înainte de timp, este mai probabil să experimentați atenția când luminile sunt stinse, muzica este liniștitoare și alcoolul curge.

Rinzler ne-a oferit apoi posibilitatea de a-i testa abordarea, îndreptându-ne să ne prezentăm în zona de recepție a bucătăriei pentru a obține un whisky de secară cu gheață și o coajă de portocală.

Desigur, în viața reală, a subliniat Rinzler, nu intrați într-un bar și primiți o băutură. Ai lua în considerare cu atenție alegerile din fața ta. Mereu m-am ferit de ceva nou, dar am decis că data viitoare când voi merge la un bar voi încerca ceva cu arome subtile și accesorii neobișnuite.

LEGATE DE: Curios despre mișcarea de cocktail fără alcool? Iată ce ar trebui să știți

Ne-am întors la pernele, băuturile în mână, iar Rinzler ne-a instruit să simțim mai întâi băutura. Cum s-a simțit sticla? Ce zici de gheață? Apoi am adulmecat băutura și ne-am gândit cum mirosea. Ni s-a spus să luăm o înghițitură și să o savurăm - să ne concentrăm cu adevărat asupra modului în care a simțit, cum a gustat, ce amintiri sau senzații a evocat.

Chiar de pe liliac, am urât băutura asta. Nu sunt un amator de whisky, așa că nu am simțit că este un test corect al autocontrolului meu. Dar a fost în regulă: lipsa de dragoste m-a ajutat să acord atenție.

Apoi, am fost în echipă pentru a simula o scenă de bar sau petrecere, deoarece adevărata provocare vine atunci când ești într-un grup. Am fost asociat cu alte două femei, una din Africa de Sud și una din Italia. Am povestit primele băuturi pe care le-am băut vreodată (a mea a fost o șurubelniță), tot în timp ce am înghițit înghițituri. Am fost instruiți să ascultăm cu adevărat, nu să ascultăm în timp ce ne gândeam la ce veți spune când persoana nu mai vorbește. A fost greu, dar nimeni nu a spus că conștiința este ușoară.

Cum să curățați ceainic din oțel inoxidabil

Mi-a trecut prin minte că, atunci când sunt într-o situație de băut, sunt foarte conștient de următoarea băutură și dacă o voi consuma sau nu. Tind să-l accelerez pe cel pe care îl beau dacă este posibilă o altă rundă. Când beau așa, nu sunt pe deplin prezent în conversație și nu sunt politicos cu persoana cu care sunt. Am simțit o mare ușurare la această epifanie și mai mult decât orice am așteptat cu nerăbdare să fiu mai conștient de acest lucru alături de prietenii mei.

ce înseamnă acasă pentru tine

Am repetat exercițiul, de această dată asociat cu o persoană nouă. Ni s-a oferit opțiunea de a bea o a doua băutură; Am fost surprins să-mi dau seama că încă mai aveam cea mai mare parte din primul meu pahar. Dar după doar câteva înghițituri, am observat că eram obosit și că mă pregăteam. Mindfulness necesită multă energie mentală . M-am simțit gata să plec acasă.

În săptămâna următoare, am practicat învățăturile lui Rinzler acasă. M-am bucurat de o singură bere împreună cu iubitul meu într-o noapte. În noaptea următoare, la cina mea lunară potluck, mi-am turnat un pahar de vin și am sorbit cu grijă ... până când un prieten a venit cu ulcioarele Cosmos și a insistat că am unul. Aveam paharul de vin atent într-o mână și Cosmo-ul tău nebun, în cealaltă. (Notă laterală: Cosmosul este gustos, dar puternic, așa că, dacă îi înghesuiți ca Gatorade, veți fi beți și, dacă sunteți beți, nu puteți fi atenți.)

Am menționat experimentul meu prietenei mele Rosie Schaap, barman și autor care a scris despre cultura cocktailurilor. În calitate de server, mi-a spus ea, sunt conștientă că este responsabilitatea noastră să fim atenți, de asemenea. Priviți clienții în ochi, întrebați-i cum sunt, și spuneți-le cu adevărat. Interesați-vă de ceea ce spun. Rosie mi-a povestit despre Gary (alias Gaz) Regan, de asemenea barman, care a cofondat Institutul global pentru Mindful Bartending. Într-o lecție, barmanilor li se spune să facă un negroni, mai întâi în timp ce se gândesc la cineva care nu le place, apoi cu exact aceleași ingrediente, dar în timp ce se gândesc la cineva pe care îl iubesc. Se spune că a doua băutură are un gust nemăsurabil de bună decât prima. Schaap a subliniat că, odată cu popularitatea cocktail-urilor meșteșugărești, cu ingredientele lor parfumate, interesante și prezentarea plăcută, băutura atentă este și mai satisfăcătoare.

Toate acestea sunt bune dacă poți să le faci. Este extrem de important să rețineți că, dacă aveți îngrijorări cu privire la alcoolism, atunci orice băutură, indiferent dacă este atent sau nu, nu este recomandată. Băutul atent, spune Rinzler, este destinat persoanelor care doresc să aibă o relație sănătoasă cu alcoolul, dar nu este un substitut pentru un program de recuperare. Se naște dintr-o dorință mai pietonală de a ne schimba relația cu ceva din viața noastră, în același mod în care am putea dori să ne reevaluăm relația cu tehnologia.

Ca cineva care a trecut printr-o fază de băut fără minte și acum sesiunea lui Rinzler, îmi dau seama că serile mele sunt mult îmbunătățite cu aceste noi instrumente. De mai multe ori după o seară, am simțit o vâlvă de vinovăție - nu pentru că am băut prea mult, ci pentru că am uitat să simt sau să miros băutura mea. Dar nu există nicio îndoială că mă simt mai bine fizic a doua zi dimineață. Este minunat să încetinim și să savurăm băuturile și timpul nostru prețios cu prietenii. Și să realizez că această abordare conștientă ar putea să mă ajute să fac și mai multe alte plăceri ale vieții.

LEGATE DE: 3 moduri realiste de a ascunde atenția într-o zi de lucru aglomerată