În zilele noastre, oamenii se străduiesc să fie mai atenți în fiecare parte a vieții lor. Dar, serios, ce înseamnă asta?

Mindfulness este practica de a acorda atenție momentului prezent fără judecată sau evaluare. Cu alte cuvinte, pur și simplu observând, spune Anna Hennings, MA, un consultant de performanță mentală din Portland, cu o diplomă avansată în psihologie sportivă. „[Se observă] gândurile, respirația, senzațiile din corpul tău; observând când mintea ta rătăcește sau când ceva te distrage ', spune ea. Și faceți acest lucru fără să zăboviți sau să rumegați indiferent de observația dvs.

În calitate de alergător, în mod specific, „este vorba despre dezvoltarea unei relații mai profunde cu alergarea, în afară de simpla distanță de kilometri pentru a le împărtăși cu străinii de pe Strava, sau pentru pregătirea orbește pentru următorul maraton”, spune Charlie Dark, un Ambasador Lululemon, instructor de yoga, alergător și fondator al sediului londonez Rulați Dem Crew. „Un alergător conștient este cineva care se străduiește să-și evalueze alergarea dincolo de doar valorile unui ceas și performanța corpului și nu se concentrează doar pe distanță și timp, dar ia în considerare și impactul alergării asupra minții, lecțiilor a învățat pe fugă și cum aceste informații pot fi partajate pentru a-i inspira pe ceilalți. '

este mai bine să te antrenezi dimineața

Când facem acest lucru, când atingem ceea ce Dark numește curgerea meditativă a unei alergări până când devine ușor și ușor - știi, acel sentiment în care ai putea fugi pentru totdeauna - atunci când se deschid porțile inundațiilor de beneficii.

Care sunt beneficiile alergării atenție?

„Intenția cu atenție este să ne bucurăm de momentul actual și de procesul care ne permite să ajungem la rezultatul lor fără presiunea de a vă controla valorile”, explică Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, directorul serviciilor de performanță la Texas Optimal Performance și servicii psihologice și un membru al consiliului executiv pentru Asociația pentru Psihologia Sportului Aplicat. „Așa că, în timp ce îmi pot propune să ating o dată, în timp ce alerg, mă concentrez asupra mișcării mele - senzația corpului meu care se mișcă peste drum, respiră și simte vântul - sau aud păsările, ceea ce mă blochează în momentul respectiv și îmi poate permite să ating o stare de flux și să rulez mai lin, atingând în cele din urmă valorile care îmi pasă. '

Cercetarea susține atenția ca ajutor de performanță. Un studiu publicat în jurnal Plasticitatea neuronală a arătat o creștere a rezistenței atunci când au fost folosite tehnici atente în pregătirea pentru un eveniment, precum și în timpul unei fapte atletice. Un alt studiu care apare în Jurnalul Sport a dezvăluit că a fi mai conștient avea capacitatea de a contracara epuizarea.

De asemenea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că a fi un alergător atent poate îmbunătăți și bunăstarea ta mentală. Pentru unul, ajută la depresie. Un studiu de opt săptămâni publicat în Psihiatrie translațională a dezvăluit că, atunci când oamenii au făcut 30 de minute de meditație concentrată și exerciții aerobice (da, aleargă!) de două ori pe săptămână, au experimentat o scădere cu 40% a simptomelor depresive. Aducerea atenției la alergare poate fi, de asemenea, o metodă de atenuare a anxietății. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Fiziologie și comportament, implicarea în atenție a diminuat anxietatea legată de concurență. Aceeași cercetare a constatat, de asemenea, că a fi mai atenți a venit cu o creștere a încrederii în sine.

LEGATE DE: Cum a învățat un sportiv reticent să găsească claritate și calm în alergare

Concentrarea este esențială atunci când rulezi cu atenție

Pare evident, dar mulți dintre noi ne place să ne concentrăm. Știi, pune-ți cântece puternice („Run the World” al lui Cue Beyoncé) și fugi. Dar când nu sunteți concentrat, „nu sunteți conștienți de ritmul, mișcarea și nu sunteți blocați în indicii corporale care pot afecta performanța”, spune Cauthen. Rezultatul: „S-ar putea să mergeți prea repede sau să nu fiți conștienți de respirație și să vă provocați mai mult stres”. Fiind înregistrat, totuși, ne permite să fim atenți la momentul prezent și să ne bucurăm în mod ideal de proces cu „un sentiment de control relaxat”.

Un alt element crucial implică ceea ce se întâmplă în noggin. Înțelegerea tiparului dvs. de gândire în timp ce alergați într-un anumit ritm sau intensitate vă poate învăța cum să rămâneți prezent și să nu vă lăsați copleșiți de senzațiile sau sentimentele de epuizare, conform Stephen Gonzalez, Dr., CMPC, director de atletism pentru conducere și performanță mentală la Dartmouth College și membru al consiliului executiv pentru Asociația pentru Psihologia Sportului Aplicat.

„Când observați un sentiment neplăcut, încercați să vă schimbați vorbirea de sine din & apos; Sunt obosit & apos; către & apos; mă simt obosit & apos; sau & apos; observ că mă simt obosit, & apos; ' Hennings sugerează, referindu-se la activitatea de agilitate emoțională a dr. Susan David, psiholog la Harvard Medical School. '& apos; eu sunt ___ & apos; este definitivă. Ești 100% acea emoție sau senzație. Nu mai este loc pentru nimic altceva, spune Hastings. „Cu toate acestea, & apos; mă simt ___ & apos; sau & apos; observ că mă simt ___ & apos; lasă mai mult spațiu pentru alte sentimente. Această mică schimbare vă permite să nu vă blocați atât de mult în nicio emoție sau senzație. '

cum să curățați o pălărie murdară

Cum să fii un alergător mai atent

Mindfulness este un comportament învățat și va dura ceva timp pentru a întruchipa această abordare. Pentru a fi în ton cu tine în timp ce alergi, încearcă aplicații de meditație specifice alergării, cum ar fi Headspace + Nike, alergări ghidate Nike Running și Rulați Mindful, sau unul dintre cele cinci sfaturi profesionale de mai jos.

Articole corelate

1 Conectează-te cu respirația ta

Aducerea atenției înapoi la respirație și senzația de respirație este un exercițiu de atenție prin excelență. Ghidarea ta prin inhalări și expirații este o modalitate de a te readuce în prezent, spune Hennings, adăugând că această abilitate va deveni mai naturală cu cât o faci mai mult. Recenzia ei: exersează atât în ​​interiorul, cât și în afara pantofilor de alergare. De exemplu, în timp ce așteptați la coadă, în loc să vă apucați imediat telefonul, luați trei respirații profunde, diafragmatice, pentru a vă ancora în acel moment. Devenirea unui om mai conștient vă va ajuta să deveniți un alergător mai atent, spune Hennings.

LEGATE DE: 5 exerciții de respirație Mindfulness pe care le puteți face oriunde, oricând

Două Fugi prin simțurile tale

Concentrarea pe aceste lucruri vă ajută să vă țineți conectat la momentul prezent. Data viitoare când alergați, Hennings vă sugerează să vă reglați în senzații fizice specifice, cum ar fi postura și umerii, brațele oscilante, șoldurile rotative, genunchii și impactul fiecărei plante picior pentru a vă ajuta să realizați acest lucru. Cu cât poți face mai multe exerciții de genul acesta, cu atât îți poți conduce corpul mai eficient, adaugă Dark.

3 Faceți o pauză de la tehnologie

Știm că datele sunt regele. Iar alergătorii vor să înregistreze totul: ritm, despărțiri, distanță - toate lucrurile. Dar asta poate deveni atotcuprinzător. În schimb, Dark sugerează să renunțați la ceas cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă concentra pe sentiment, nu pe valori. Modalități de a face acest lucru: începeți și terminați alergarea, concentrându-vă pe respirație, chiar înainte de a începe să vă mișcați. Închiderea ochilor și verificarea cu corpul, de la picioare, până la cap. Cheltuind primul kilometru al alergării concentrându-vă mai degrabă pe sentimentul de recunoștință decât pe viteză, încălzindu-vă ușor în cursa dvs., spune Dark.

4 Vizualizează-l

Folosirea imaginilor mentale pentru a pregăti mintea pentru o experiență este un instrument puternic. Dark profită de acest lucru dedicându-și mai întâi alergările oamenilor din viața sa - celor care nu sunt în stare să alerge, prietenilor care nu mai sunt aici, persoanelor din comunitate pe care vrea să le inspire - și apoi vizualizez persoana din mintea mea și imaginați-vă că alerg spre ei sau că sunt lângă mine, când mintea lui începe să se întrebe, spune el.

5 Încercați metoda STOP

Când aleargă și se prezintă o pauză, Gonzalez sugerează gândirea STOP: 1. Oprește-te. 2. Respirați 3. Observați-vă mintea și corpul. și 4. Continuați din nou. Făcând metoda STOP când ești la un semafor sau faci o pauză rapidă de apă te poate ajuta să devii mai conștient de corpul și mintea ta, spune el.

În cele din urmă, cu o mentalitate actuală, un alergător atent se va pune probabil în poziția de a-și crește valorile de performanță, spune Hennings, și se va bucura de alergările lor mai mult pe parcurs.