În aceste zile, oamenii se străduiesc să fie mai atenți în fiecare parte a vieții lor. Dar serios, ce înseamnă asta?

Sănătate mintală este practica de a acorda atenție momentului prezent fără judecată sau evaluare. Cu alte cuvinte, pur și simplu observând, spune Anna Hennings, MA, un consultant de performanță mentală din Portland, cu o diplomă avansată în psihologia sportului. „[Este] să-ți observi gândurile, respirația, senzațiile din corpul tău; observând când mintea îți rătăcește sau când ceva îți distrage atenția”, spune ea. Și faci asta fără să zăbovi sau să rumiți la orice observație.

Ca alergător, în special, „este vorba despre dezvoltarea unei relații mai profunde cu alergatul, în afară de a face mile pe care să le împărtășești cu străinii pe Strava sau de a te pregăti orbește pentru următorul tău maraton”, spune Charlie Dark, un ambasador Lululemon, Instructor de yoga, alergător și fondator al clubului londonez Run Dem Crew. „Un alergător atent este cineva care se străduiește să își evalueze alergarea dincolo de valorile unui ceas și performanța corpului și nu se concentrează doar pe distanță și timp, ci ia în considerare și impactul alergării asupra minții, lecțiilor. învăţat pe fugă şi cum pot fi împărtăşite acele informaţii pentru a-i inspira pe alţii.'

Când facem asta, când atingem ceea ce Întuneric numește fluxul meditativ al unei alergări până când devine fără efort și ușor - știi, acel sentiment în care ai putea alerga pentru totdeauna - atunci se deschid porțile de inundații ale beneficiilor.

cum să dezactivezi notificările de postare pe facebook

Care sunt beneficiile alergării cu atenție?

„Intenția cu atenție este să vă bucurați de momentul prezent și de procesul care vă permite să ajungeți la rezultatul lor fără presiunea de a avea valorile să vă controleze”, explică Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, director de servicii de performanță la Performanță optimă din Texas și servicii psihologice și un membru al consiliului executiv pentru Asociația pentru Psihologia Sportului Aplicat. „Așa că, deși s-ar putea să am scopul meu de a atinge un moment, în timp ce alerg, mă concentrez pe mișcarea mea – senzația că corpul meu se mișcă pe drum, respir și simt vântul – sau aud păsările, care mă blochează în acest moment. și îmi poate permite să ating o stare de flux și să rulez mai lin, ajungând în cele din urmă la valorile la care țin.'

Cercetarea susține mindfulness ca ajutor de performanță. Un studiu publicat în jurnal Plasticitate neuronală a arătat o creștere a andurantei atunci când tehnicile conștiente au fost folosite în pregătirea unui eveniment, precum și în timpul unei isprăvi atletice. Un alt studiu care apare în Jurnalul Sportiv a dezvăluit că a fi mai atent are capacitatea de a împiedica epuizarea.

De asemenea, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că a fi un alergător atent îți poate îmbunătăți și bunăstarea mentală. În primul rând, ajută la depresie. Un studiu de opt săptămâni publicat în Psihiatrie translațională a dezvăluit că, atunci când oamenii au făcut 30 de minute de meditație concentrată și exerciții aerobice (da, alergarea contează!) de două ori pe săptămână, au experimentat o scădere cu 40% a simptomelor depresive. Aducerea atenției la alergare poate fi, de asemenea, o metodă de a atenua anxietatea. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Fiziologie și comportament, implicarea în mindfulness a diminuat anxietatea legată de competiție. Aceeași cercetare a constatat, de asemenea, că a fi mai atent a venit cu o creștere a încrederii în sine.

LEGATE DE: Cum a învățat un atlet reticent să găsească claritate și calm în alergare

Concentrarea este esențială atunci când alergați cu atenție

Pare evident, dar multora dintre noi ne place să ne depărtăm. Știi, pune melodii puternice („Run the World”) de la Cue Beyoncé și pur și simplu fugi. Dar când nu ești concentrat, „nu ești conștient de ritmul tău, de mișcare și nu ești blocat în indicii corpului care pot afecta performanța”, spune Cauthen. Rezultatul: „S-ar putea să mergi prea repede sau să nu fii conștient de respirație și să-ți provoci mai mult stres.” Fiind înregistrați, totuși, ne permite să acordăm atenție momentului prezent și, în mod ideal, să ne bucurăm de proces cu „un sentiment de control relaxat”.

Un alt element crucial implică ceea ce se întâmplă în nogginul tău. Înțelegerea modelului de gândire în timp ce alergați într-un anumit ritm sau intensitate vă poate învăța cum să rămâneți prezent și să nu fiți copleșit de senzațiile sau sentimentele de epuizare, conform Stefan Gonzalez, dr., CMPC, director de atletism pentru conducere și performanță mentală la Dartmouth College și membru al consiliului executiv pentru Asociația pentru Psihologia Sportului Aplicat.

cum să aranjezi o masă

„Când observați un sentiment neplăcut, încercați să vă schimbați discursul de la „Sunt obosit” la „Mă simt obosit” sau „Observ că mă simt obosit”, sugerează Hennings, referindu-se la munca de agilitate emoțională a Susan David, PhD, psiholog la Harvard Medical School. „Eu sunt ___” este definitiv. Sunteți 100% acea emoție sau senzație. Nu este loc pentru nimic altceva”, spune Hastings. „Cu toate acestea, „mă simt ___” sau „observ că mă simt ___” lasă mai mult loc pentru a exista alte sentimente. Această mică schimbare vă permite să nu rămâneți atât de blocat în nicio emoție sau senzație.

Cum să fii un alergător mai atent

Mindfulness este un comportament învățat și va dura ceva timp pentru a întruchipa această abordare. Pentru a fi în ton cu tine în timp ce alergi, încearcă aplicații de meditație specifice alergării, cum ar fi alergările ghidate Headspace + Nike pe Nike Running și Fugi atent, sau unul dintre cele cinci sfaturi profesioniste de mai jos.

Articole înrudite

unu Conectează-te cu respirația ta

Readucerea atenției asupra respirației și a senzației de respirație este un exercițiu de mindfulness prin excelență. A te ghida prin inspirații și expirații este o modalitate de a te readuce în prezent, spune Hennings, adăugând că această abilitate va deveni mai naturală cu cât o faci mai mult. Rec. ei: exersează atât în ​​​​caltații de alergare, cât și în afara lor. De exemplu, în timp ce aștepți la coadă, în loc să-ți apuci imediat telefonul, fa trei respirații adânci, diafragmatice, pentru a te ancora în acel moment. A deveni un om mai atent te va ajuta să devii un alergător mai atent, spune Hennings.

se poate îngheța sosul de afine de casă

LEGATE DE: 5 exerciții de respirație Mindfulness pe care le poți face oriunde, oricând

Două Alergă-ți prin simțuri

Concentrarea asupra acestor lucruri vă ajută să vă mențineți conectat la momentul prezent. Data viitoare când alergați, Hennings vă sugerează să vă acordați senzații fizice specifice, cum ar fi postura și umerii, brațele balansate, șoldurile care se rotesc, genunchii și impactul fiecărei plante ale piciorului pentru a ajuta la atingerea acestui lucru. Cu cât poți face mai multe exerciții ca acesta, cu atât mai eficient poți să-ți alergi corpul, adaugă Dark.

3 Luați o pauză de la tehnologie

Știm că datele sunt regele. Iar alergătorii vor să înregistreze totul: ritmul, intervalele, distanța – toate lucrurile. Dar asta poate deveni consumator. În schimb, Dark sugerează să renunți la ceas cel puțin o dată pe săptămână pentru a te concentra pe sentiment, nu pe valori. Modalități de a face acest lucru: Începeți și încheiați alergarea cu accent pe respirație, chiar înainte de a începe să vă mișcați. Închiderea ochilor și controlul cu corpul, de la picioare, până la cap. Petreceți prima milă a alergării concentrându-vă mai degrabă pe sentimentul de recunoștință decât pe viteză, încălzindu-vă ușor în alergare, spune Dark.

4 Doar vizualizați-o

Utilizarea imaginilor mentale pentru a ajuta la pregătirea minții pentru o experiență este un instrument puternic. Dark profită de acest lucru dedicându-și mai întâi alergările oamenilor din viața lui - celor care nu pot alerga, prieteni care nu mai sunt aici, oameni din comunitate pe care vrea să-i inspire - și apoi vizualizez persoana din mintea mea și imagineaza-ti ca fug spre ei sau ca sunt langa mine, cand mintea lui incepe sa se intrebe, spune el.

5 Încercați metoda STOP

Când alergă și apare o pauză, Gonzalez sugerează să te gândești STOP: 1. Oprește-te. 2. Respiră 3. Observă-ți mintea și corpul. și 4. Continuați din nou. A face metoda STOP la un semafor sau a face o pauză rapidă de apă te poate ajuta să devii mai conștient de corpul și mintea ta, spune el.

În cele din urmă, cu o mentalitate de moment, un alergător atent se va pune probabil în poziția de a-și crește valorile de performanță, spune Hennings, și se va bucura mai mult de alergările pe parcurs.