Din ziua în care bebelușul tău plânge când pleci pentru prima dată până în noaptea în care adolescentul tău vine acasă, panicându-se de un grad slab, văzându-i pe copiii tăi îngrijorând tăieturile ca un cuțit. Vrem să îi protejăm de suferință, dar îngrijorarea este o parte normală a copilăriei, adolescenței și, bine, a vieții în sine.

Învățându-i pe copiii noștri modalități sănătoase de a face față cu lucrurile care îi stresează le poate spori bunăstarea emoțională pe viață și le poate împiedica grijile să se transforme în ceva mai grav, cum ar fi o tulburare de anxietate. Iată cum să pregătești copiii din viața ta pentru unele dintre cele mai frecvente griji cu care se pot confrunta și cum să te descurci dacă temerile lor se împlinesc.

Legate de: Cele 14 cele mai bune strategii pentru a face față anxietății

Articole corelate

Faceți față dezamăgirii și tragediei

Lucrurile rele se întâmplă în viață - fie că este vorba de boala unui părinte sau de o tragedie națională, cum ar fi pandemia de coronavirus. Aflați cum să vă ajutați copiii cu anxietate oferindu-le instrumentele de care au nevoie pentru a gestiona stresul.

De exemplu, dacă copilul dumneavoastră se află într-o situație stresantă care îi declanșează anxietatea, cereți-i să respire lent pentru a se calma, sugerează Ellen Hendriksen, dr. Cum să fii singur: liniștește-ți criticul interior și ridică-te deasupra anxietății sociale . Le spun copiilor mei „miros floarea, suflă lumânarea.” Adică inspiră încet prin nas și expiră încet prin gură. Concentrându-se asupra respirației sale (în loc de stres) îi va permite copilului să-și înăbușe anxietatea și să-și ia rolul.

care sunt cele mai bogate alimente nutritive

Evenimente de știri sau dezastre

Pandemia de coronavirus a crescut cu siguranță nivelurile de stres pentru adulți și copii, dar anxietatea legată de știri poate apărea ori de câte ori se întâmplă ceva dureros în viața ta sau în întreaga lume, de la dezastre naturale, cum ar fi uragane și incendii, până la împușcături la școală.

Părinții pot ține la distanță aceste griji, fiind atenți la modul în care copiii lor sunt expuși la știri și la informațiile partajate online, spune Nina Kaiser, dr., Psiholog al copilului din San Francisco. De asemenea, părinții au adesea îngrijorări (legitime) cu privire la evenimentele din știri, așa că înclinați-vă în sistemul dvs. de sprijin pentru a vorbi despre temerile dvs., a consulta un terapeut sau pentru a găsi un grup de părinți la care să vă alăturați pentru a vorbi despre propria anxietate. Reacțiile emoționale ale părinților informează gândurile, sentimentele și comportamentul copiilor. Dacă părinții sunt anxioși, și copiii își fac griji mai mult, spune Kaiser.

Unele dintre aceleași strategii de coping care funcționează pentru adulții anxioși funcționează și pentru copiii anxioși - cereți copilului dvs. să încerce respirația profundă, să se concentreze asupra unei activități distractive (și pozitive), să iasă și să facă mișcare sau să le ceară copiilor să noteze sau să deseneze imagini cu lucrurile pentru care sunt recunoscători pentru a-i ajuta să accentueze pozitivul.

Amintiți-vă că cel mai dificil moment pentru copii este urmarea imediată a unei tragedii. Prezentarea faptelor care îi pot ajuta să se simtă în siguranță poate reduce stresul. Faptele sunt prietenii tăi, spune Sheryl Ziegler, PsyD, psiholog al copilului din Denver și autorul Mami Burnout . Oferiți declarații fundamentale precum „Tragedii se întâmplă, dar este puțin probabil să existe una la școala dvs.”, recomandă Ziegler. Pentru coronavirus, puteți indica toate persoanele care se ajută reciproc și toate modurile în care vă mențineți familia în siguranță. Arătarea către preparatele care au fost făcute pentru a le proteja poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate.

Moarte

În jurul vârstei de 7 ani sau mai devreme, mulți copii își întreabă părinții: Ce se întâmplă după ce murim? Când copiii pun această întrebare, este important să le întâmpine curiozitatea și să răspundă sincer, spune Claire Bidwell Smith, terapeut pentru durere și autorul Anxietate: etapa lipsă a durerii . Smith recomandă să întrebați: Ce credeți că se întâmplă? Dacă copilul tău întreabă dacă oamenii sau animalele merg în rai, răspunde sincer pe baza convingerilor familiei tale. Dacă familia ta nu crede în viața de apoi, este bine să fii în față. A vorbi despre durata de viață a altor specii poate ajuta, spune Smith, astfel încât moartea unui animal de companie nu este complet neașteptată. Când moartea nu este un subiect tabu, poate părea mai puțin înfricoșător.

Îngrijorările copiilor cu privire la moarte pot crește odată ce își dau seama că părinții lor nu-i pot proteja de tot, spune Abigail Marks, dr., Psiholog clinic din San Francisco, specializat în durere.

cadouri de ziua de nastere pentru o femeie de 65 de ani

Îngrijorările și anxietatea cu privire la moarte se pot mări și după pierderea unui animal de companie iubit sau a unui membru al familiei. Vorbește deschis despre temerile lor. Vedeți dacă puteți afla mai multe despre preocupările lor specifice și arătați că le luați în serios sentimentele, recomandă Marks. Nimeni nu are răspunsuri la toate întrebările existențiale ale vieții, dar Marks spune că, atunci când copiii se simt liniștiți și înțelați, anxietatea poate începe să se micșoreze.

Pierderea la Jocurile Sportive

Probabil că ați văzut un comportament destul de rău în rândul părinților sportivi din gradină pentru a înțelege de ce copilul dvs. ar putea lua greu dacă echipa lor nu reușește să performeze.

Cheia reducerii anxietății este să vă concentrați asupra performanței (complimentând copilul cu o piesă grozavă, de exemplu), nu pe rezultat. Fii simpatic, lasă-ți copilul să-și exprime dezamăgirea, apoi amintește-i că sportul înseamnă socializare și distracție, nu doar câștig, spune Brooke De Lench, fondatorul MomsTeam.com , o resursă online pentru părinții sportivi pentru tineri și autorul Avantajul echipei de acasă: Rolul critic al mamelor în sporturile pentru tineri .

Dar să fim sinceri - cine vrea să fie un ratat? Nu sunt cineva care să stea acolo și să spună: „Este foarte bine să fii bătut tot timpul”, spune Drew Brees, fundaș pentru New Orleans Saints, care recunoaște câteva lacrimi post-joc în zilele sale sportive din tinerețe. Cred că este bine ca copiii să se supere când pierd. Dar, odată ce s-au răcorit, ar trebui să învețe și ei din asta. Trageți-i deoparte și spuneți: „Știți ce ați face diferit în viitor?” Rugați-i să spună asta mai degrabă decât să le spuneți, spune Brees.

Notă proastă

O notă proastă se poate simți ca sfârșitul lumii pentru un copil - mai ales în adolescență, când presiunea admiterilor la facultate este la orizont. Ajută la menținerea ei în perspectivă pentru copilul tău. O notă proastă este una proastă, spune Dawn Huebner, doctorat, psiholog al copilului din Exeter, New Hampshire și autorul cărții pentru copii Ce trebuie să faceți atunci când vă faceți griji prea mult . Nu înseamnă că copilul tău va eșua la curs, așa că încurajează-o să renunțe.

Copiii vor fi mai deschiși să vorbească despre notă dacă simpatizezi mai întâi cu jena sau furia lor, spune Huebner. Oferă-i copilului tău timp să reacționeze singură, apoi pune-i întrebări pentru a o ajuta să-și dea seama ce s-a întâmplat. Nu a înțeles ea lucrarea? A făcut greșeli nepăsătoare? Rămâi cât mai nejudecător posibil, chiar dacă știi că F este vina ei, spune Huebner. Apoi vorbiți despre cum să corectați problema în viitor. Împărtășirea unuia dintre propriile eșecuri (o notă slabă, o analiză slabă a performanței) și modul în care ați reușit să o ajutați pot continua.

Ușurarea prin tranziții și repere

Schimbarea este grea pentru toată lumea, dar unii copii au mai greu decât alții în a face față tranzițiilor. Unul dintre principalii factori care alimentează anxietatea unui copil este teama față de necunoscut, care poate părea un monstru înfricoșător care apare în depărtare.

Pentru a calma nervii, asigurați-vă că copilul dvs. este pregătit pentru ceea ce urmează. Așezați-vă cu copilul înainte de orice eveniment și discutați ce se va întâmpla, spune Hendrikson. Fii specific și dă detalii. Spuneți ceva de genul La grădiniță, vom intra și îi vom saluta profesorului. Cum crezi că va arăta camera? Ce fel de jucării crezi că există? În acest fel, necunoscutul nu este chiar atât de misterios și de înfricoșător.

Anxietate de separare

Anxietatea de separare începe de obicei în jurul valorii de 10 luni și poate dura până la vârsta de 3 ani și uneori chiar mai mult, spune Kaiser. O modalitate de a-i ajuta pe pregătiți micii pentru rămas bun este să citiți o poveste precum Anna Dewdney Llama Llama Misses Mama împreună. Citirea cărților despre tranziții, cum ar fi prima zi de școală, normalizează experiența și îi asigură pe copii că totul va ieși bine, spune Kaiser. De asemenea, este inteligent să vizitați instituția de îngrijire a copiilor sau școala cu sugarii sau copiii dvs. înainte de prima zi, spune ea. Arătându-le la ce să se aștepte îi poate ajuta să se simtă mai în siguranță când vine ziua cea mare.

Copiii care se ocupă de anxietatea de separare învață cel mai bine la ce să se aștepte în timp. Spunerea unor lucruri precum adulții revine întotdeauna când pleci și îi spui copilului la ce oră vei reveni ajută la stabilirea unei rutine previzibile. Configurarea unui ritual de adio cântând un cântec și luând animalul de pluș preferat al copilului tău la grădiniță poate ajuta, de asemenea, la calmarea tristeții, spune Kaiser.

Cel mai important, pentru a-ți ajuta copilul să facă față anxietății, ține-ți propriile griji sub acoperire. Comportamentul părinților le arată copiilor dacă este ceva de îngrijorat, spune Kaiser. Extragerea la revedere sau supărarea poate face ca grijile copiilor să crească, dar vorbirea cu ei transmite calm că totul va fi bine.

înlocuiește smântâna pentru frișcă în rețete

Prima zdrobire

Dacă îți poți aminti nervozitatea și stinghereala legată de prima ta zdrobire, probabil ai impresia de ce copilul tău se sperie de fiecare conversație cu obiectul său de afecțiune.

Vorbește despre asta. Prima zdrobire este o bună oportunitate de a începe să discutați ce îi place copilului dvs. despre diferiți oameni, ce calități o atrag la o persoană față de alta, spune D’Arcy Lyness, Ph.D., psiholog pentru copii pentru KidsHealth.org . Desigur, probabil că se va alătura lui Chris sau Will până la sfârșitul săptămânii, dar dacă îi este greu să treacă peste Timmy, împărtășește-ți propria experiență. Spune-i că este ceva prin care trecem cu toții, spune Lyness.

Și de dragul cerului, nu faceți o glumă. Indiferent cât de drăguț / ridicol / prostești crezi că este sângerarea copilului tău, nu-l lăsa să se arate. Încearcă să pășești acel mijloc bun între a nu lua lucrurile prea în serios și a te opri prea mult, spune Lyness.

Admiteri la facultate

Învățarea copiilor cum să își asume responsabilitatea pentru sarcinile școlare îi poate ajuta să se pregătească pentru stresul pregătirii colegiului, spune Jean McPhee, dr., Psiholog clinic cu sediul în California de Nord, specializat în tratarea problemelor de învățare și a stresului la elevi. Și părinții nu trebuie să aștepte până când adolescenții lor sunt la liceu pentru a insufla aceste obiceiuri utile. În loc să se concentreze asupra a ceea ce nu fac copiii, părinții pot obține un pas înaintea agitației lăudându-i pentru comportamentul pozitiv, cum ar fi finalizarea temelor la timp, spune McPhee. Spunând lucruri precum observ că ți-ai scris raportul - o treabă excelentă întărește dezvoltarea unor abilități bune de gestionare a timpului și a unor obiceiuri solide de studiu, spune ea.

Lucrul cu adolescenții pentru a stabili o rutină de auto-îngrijire îi poate împiedica de la stresul de pregătire la colegiu: tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația sănătoasă, pot merge mult. Și, ca întotdeauna, păstrați-vă stresul cu privire la planurile lor de facultate. Părinții îngrijorați pot reacționa spunând ceva de genul „Nu vei reuși niciodată să-ți finalizezi eseurile”, ceea ce poate hrăni gândirea la sfârșitul zilei unui copil, spune McPhee.

Tratarea stresului cotidian

Cu toții ne ocupăm zilnic de stres și anxietate - chiar și copii. Dar cea mai mare greșeală pe care o poți face este să banalizezi preocupările ei. Instinctul dvs. poate fi să încercați să o aliniți cu o platitudine optimistă: nu vă faceți griji. Va fi bine! Dar asta de fapt îi minimizează sentimentele fără a-i oferi instrumente pentru gestionarea grijilor, spune Hendrikson. În schimb, puneți întrebări, astfel încât să puteți crea împreună un plan de coping. Dacă ai un coșmar? Ei bine, să ne gândim la asta. Ce ar fi un lucru bun de făcut? Cum o putem face mai puțin înfricoșătoare?

Coșmaruri

cum să încapă cele mai multe haine într-o valiză

Copiii mici de 18 luni pot avea coșmaruri, spune Angelique Millette, dr., Consultant în somn pediatric, cu birouri în Austin, Texas și San Francisco. Coșmarurile pot face să te simți înfricoșător să te culci în noaptea următoare și chiar să duci la frică de întuneric. Deși visele proaste ocazionale pot fi inevitabile, Millette spune că o calitate slabă a somnului poate agrava coșmarurile. Pentru a trece înaintea acestor nenorociri peste noapte, ea recomandă crearea unei rutine sănătoase de somn pentru copilul dumneavoastră. Respectând aceeași oră de culcare în fiecare seară, folosind o lumină de noapte cu putere redusă și citind o poveste calmantă înainte de culcare, îi puteți ajuta pe copii să se simtă în siguranță, ceea ce îi ajută să doarmă mai bine noaptea, spune Millette. Dacă dorm prost, asigurați-vă că nu este pentru că sunt supra-obosiți: copiii mici au nevoie de aproximativ 10 până la 12 ore în fiecare noapte și de un somn de 1 până la 2 ore.

În ciuda eforturilor pe care le depuneți, coșmarurile se pot întâmpla în continuare. Și unii copii devin atât de îngrijorați de coșmaruri încât protestează când merg să doarmă, spune Millette. Cu copiii mai mici, ea recomandă să lase o lumină aprinsă pe hol și să stea cu ei atunci când sunt în suferință. Declarații liniștitoare ca și cum ai fi avut un vis înfricoșător, dar ești în siguranță și corpul tău este bun la somn poate fi și calmant. Copiii mici pot avea dificultăți în a-și numi temerile, dar dacă îi fac să deseneze o imagine sau să-i ajute să scrie o poveste despre experiență îi pot ajuta să-și exprime emoțiile, care se simt împuternicitoare.

Rămâi cu o babysitter

În timp ce anxietatea de separare tradițională poate scădea în anii preșcolari, copilul dvs. poate fi încă îngrijorat de a rămâne acasă cu altcineva decât dumneavoastră.

Știi cât de încântat ești să ieși pentru o schimbare? Puneți-l pe copilul care a fost pompat să rămână înăuntru. Prezentați-l pe babysitter înainte de noaptea mare, apoi planificați ceva distractiv pentru copilul dvs. în acea seară. De exemplu, fixați-vă cina preferată, cumpărați gustări reci sau închiriați un film pe care dorește să-l vadă (sau cel pe care l-a urmărit de 25 de ori pe care încă îl dorește să vadă).

De asemenea, este bine să-i spui unde te duci și când te vei întoarce. Apoi, verificați periodic pentru a vă reaminti copilului că încă l-ați privit și că sunteți bine. Unii copii își fac griji cu privire la părinții lor când nu sunt acasă, așa că atunci când au auzit de tine și știu că te distrezi, asta îi liniștește, spune Lyness.

Legate de: Lucruri pe care nu ar trebui să le spui cuiva cu anxietate

Prietenie și rețele sociale

Drama vine aproape întotdeauna cu teritoriul în viața socială a adolescenților, spune Lisa Damour, dr., Psiholog clinician și autorul Sub presiune: confruntarea cu epidemia de stres și anxietate la fete . Anunțarea adolescenților că prietenia nu există fără tensiune îi poate liniști că aceste provocări sociale sunt normale și își pot reduce temerile de respingere a colegilor. Adolescenții se pot strica atunci când părinții dau sfaturi, în timp ce împărtășirea faptului că v-ați confruntat cu conflicte similare cu prietenii le poate valida emoțiile.

Situații ca să nu fii invitat la o petrecere și să afli mai târziu despre ea pe Instagram pot fi zdrobitoare pentru mulți adolescenți. Dacă adolescentul tău este îngrijorat că va fi lăsat în afara vieții reale sau pe rețelele de socializare, empatizează cu sentimentele lor. Spuneți-le că este greu să aveți atâtea informații despre ceea ce le lipsește, spune Damour. Observând câteva motive pentru care oamenii își pot limita listele de invitați poate ajuta: Poate că spațiul petrecerii era mic sau părinții le-au făcut să invite prieteni de familie. Și amintește-ți adolescentului că a participa la un amestec de oameni este o parte normală a vieții sociale. Și ea poate și ar trebui.

pentru frișcă este același lucru cu smântâna grea