Investim în IRA-uri și fonduri mutuale, așa că de ce nu sănătatea noastră? Simpla înregistrare a unui somn mai mare ar putea duce la îmbunătățirea memoriei mai târziu în viață, potrivit unui noua revizuire a cercetării publicat în jurnal Perspective asupra științei psihologice . Cercetătorii de la Universitatea Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory au analizat 50 de ani de cercetare a somnului. Au descoperit că persoanele de vârstă mijlocie care au dormit din plin (the cantitatea recomandată are între șapte și opt ore pe noapte), în general, a experimentat o mai bună memorie și funcționare mentală 28 de ani mai târziu.

cum se toaca corect o ceapa

Oamenii uneori denunță somnul ca timp „pierdut”, a spus Michael K. Scullin, Ph.D., director al Laboratorului de Neuroștiințe și Cogniție a Somnului de la Universitatea Baylor. într-o declarație . Este adevărat că cheltuim mult de timp în pat pe durata vieții noastre: Scullin a calculat că o persoană în vârstă de 85 de ani va petrece 10.000 de zile dormind în total. Dar toți acei Zzs plătesc.

La fel de noi stim , somnul vine cu o lungă listă de beneficii pentru sănătate. Și chiar și cei care au ratat ceva închis mai devreme în viață pot profita în continuare de multe dintre avantajele de a avea suficiente ore acum. A dormi bine încă este legat de o sănătate mintală mai bună, de o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și de mai puține tulburări mai puțin grave și boli de multe feluri, Spuse Scullin .

Din păcate, somnul nu vine întotdeauna ușor. Dacă aveți probleme cu lovirea fânului, încercați unul dintre aceste sfaturi simple pentru a adormi mai repede și pentru a vă odihni mai bine:

1. Deconectați-l. Lumina albastră pe care o produc gadgeturile precum telefoanele și tabletele se poate te țin treaz mai mult și chiar să-ți rănească somnul. Iată o regulă simplă de urmat: nu sunt permise ecrane în dormitor. În schimb, încercați să ajungeți la un carte de modă veche .
2. Renunțați la băutură. Alcoolul vă poate răni somnul în mai multe moduri. În timp ce răsfățați-vă cu un anumit vin poate face mai ușor să adormiți inițial, vă poate face să aveți mai multe șanse să vă treziți în mijlocul nopții. De asemenea, poate face mai dificil pentru corpul tău să ajungă la somnul REM, ceea ce îți poate afecta atât starea de spirit, cât și memoria. Cel mai sigur pariu este de a evita obiceiul de a bea înainte de culcare.
3. Nu mai lovi amânarea. Oricât de tentant ar fi să luați acele câteva minute în plus când alarma dvs. se declanșează, rezistați dorinței de a apăsa butonul de amânare. Deoarece acele minute bonus sunt pline de somn mai puțin odihnitor, cotele sunt , te vei trezi de fapt, simțindu-te mai obosit decât ai avea dacă te-ai fi trezit atunci când alarma a sunat pentru prima dată. Dacă vă simțiți epuizați în fiecare dimineață când sună alarma, ridicați-vă ora de culcare, astfel încât să vă înregistrați mai mult timp de pernă în fiecare seară.