„Lucrul de acasă” arată foarte diferit pentru toată lumea. Ar putea însemna să lucrezi pe podea înconjurat de animale de companie, să te retragi în dulap în timpul conferințelor și poate cel mai tentant, întins peste pat în îmbrăcăminte confortabilă .

Aproape toată lumea vă va spune că lucrul de la pat nu este o idee bună, dar este destul de greu să rezistați atracției de a lucra înconjurat de perne de pluș sau de a vă relaxa în pături în timpul unei întâlniri a echipei. Sau poate nu aveți de ales - cu copiii educați la domiciliu sau în locuințele înguste, patul dvs. poate fi singurul loc în care puteți obține o liniște și o singurătate.

O vreme, m-am angajat cu adevărat să nu lucrez deloc din pat. Când am intrat cu toții în blocaj în luna martie trecută, m-am dus imediat la birou pentru a-l face biroul improvizat perfect. Am investit într-un scaun ergonomic, tablă albă și chiar un monitor pentru momentul în care am vrut să lucrez pe ecranul mare.

Într-o zi, am cedat și am decis să-mi mut laptopul în pat - cu câteva reguli de bază. Nu aș face-o mai mult de trei ore la rând și numai în scopuri de scris. Am constatat că, atunci când lucram de la pat în spurts, eram mai relaxat și sucurile mele creative curgeau mai liber.

Înainte de a începe să mă judecați, am câteva dintre cele mai realizate figuri ale istoriei care mă susțin. Truman Capote a spus Revista de la Paris în 1957 că era un „autor orizontal” și nu putea gândi decât dacă se așeza. Frida Kahlo era cunoscută pentru a-și picta cele mai bune capodopere din patul cu baldachin și chiar scriitori precum Edith Wharton și William Wordsworth s-au bucurat de redactarea prozei în paturile lor.

Știu la ce te gândești probabil în acest moment: Nu este absolut oribil pentru spatele tău? Nu neaparat.

„Sunt un terapeut fizic care lucrează de la pat și îmi sfătuiește pacienții predispuși la dureri de spate să facă acest lucru ocazional”, spune Jasmine Marcus, PT, DPT, CSCS, un terapeut fizic și scriitor independent în Ithaca, NY ”Una dintre cele mai bune modalități de a Evitați leziunile la spate este să vă variați frecvent poziția și o modalitate excelentă de a face acest lucru este prin amestecarea în decubit dorsal, pe lângă pozițiile în picioare și în șezut. Munca în pat vă poate ajuta să realizați această varietate. '

Sebastian Kverneland , DC, chiropractor la Scandinavian Health Institute din Los Angeles, este de acord. „Din punct de vedere chiropractic, vedem că locurile în care oamenii au o durere de spate extraordinar de mică sunt locuri în care oamenii stau foarte mult pe pământ și foarte puțin scaun așezat. Cu aceeași logică, lucrul în patul tău nu este la fel de rău pentru spate pe cât ai crede.

Munca din pat poate ajuta, de asemenea, cu anxietatea provocată de muncă. „Deși nu este o soluție pe termen lung, o mulțime de oameni au obținut beneficii din ziua ocazională de lucru de la pat”, spune Brian Wind, dr., Psiholog clinician și fost co-președinte al Asociației Americane de Psihologie. Comitetul consultativ pentru asistența colegilor. „Dacă munca te face să te simți angoasă, lucrul din patul tău îți poate ușura mintea, provocând astfel creativitate. Este un loc minunat pentru a lucra la proiecte care se simt descurajante, deoarece îl asociați deja cu relaxarea. '

Și, deși separarea zonelor de lucru și de somn se spune că este mai bună pentru somn, chiar și unii experți în somn par să fie de acord că poate oferi o tranziție bună: „Lucrul de la pat poate fi o soluție bună dacă nu sunteți o persoană dimineață. Dacă ți se pare greu să te ridici din pat și să-ți începi ziua, a face asta din pat poate oferi o creștere a productivității ', spune Alex Savy, un antrenor certificat în domeniul științei somnului și fondator al Oceanul adormit . „A avea acel spațiu privat asociat cu relaxarea poate ajuta la declanșarea concentrării, mai ales atunci când există un soț sau colegi de cameră în imagine.”

Dacă sunteți unul dintre 25 la sută dintre persoanele care au recunoscut că lucrează din pat (sau restul de 75 la sută care mint despre asta), există un mod corect și greșit de a lucra în acest fel. Munca de la pat este o pantă alunecoasă care poate escalada rapid la o lipsă de autocontrol, ceea ce face chiar mai importantă aplicarea unui set de limite.

În primul rând, nu o faceți prea des sau prea mult timp. Am constatat că a petrece peste cinci ore lucrând în pat poate avea efectul opus al oboselii, dureri de spate , și concentrare slabă. Asigurați-vă că programați pauze regulate pentru a face o plimbare, a lua o băutură sau pentru a lucra de la birou pentru o vreme.

De asemenea, ar trebui să aveți materialele suplimentare potrivite. Am investit devreme într-o pernă de spate de susținere și o tavă pentru laptop pentru a evita înclinarea, ceea ce am găsit că făcea diferența. „Pentru a vă face biroul la pat cât mai ergonomic posibil, asigurați-vă că aveți o mulțime de perne pentru a vă sprijini, în special de-a lungul spatelui inferior pentru sprijin lombar”, spune Chris Airey, MD, medic și director medical la Optim . „Investiția într-un birou de pat vă va asigura că aveți o linie orizontală între nivelul ochilor și monitorul laptopului, reducând șansele de a suferi o durere în gât și sindromul tunelului carpian.”

Și, desigur, la fel ca în orice scenariu de lucru, asigurați-vă că păstrați o distincție clară între viața profesională și viața profesională. Este ușor ca acel echilibru să se încurce în pat, așa că atunci când vă uitați, Sabrina Romanoff, PsyD, psiholog clinician la Lenox Hill Hospital din New York, recomandă rearanjarea spațiului înapoi la „modul acasă”. „Luați în considerare modalități de a imita aspectele mediului dvs. de lucru trecut pe parcursul zilei și, atunci când vă uitați, fiți atenți să înlocuiți acei factori cu cei care vă fac să vă simțiți cel mai confortabil. Transformarea spațiului, cum ar fi schimbarea iluminatului, de exemplu, va ajuta la crearea diferențierii între activitățile de la muncă și acasă. '

Pe scurt, poate că lucrul din pat nu este atât de rău cum cred toți. „Munca de la pat oferă o pauză de la anxietatea de la 9 la 5 la locul de muncă pe birou”, spune Agnes Kowalski, antrenor de viață și mentalitate în Toronto. „A te simți în siguranță este primul pas în ierarhia de nevoi a lui Maslow, deci dacă patul tău este un loc sigur pentru tine, fă-ți cont de toate acestea.”