Vai de somn: Nu se poate adormi sau să rămână așa? Motivul ar putea fi transpirațiile nocturne, care uneori însoțesc modificările hormonale din jurul menopauzei, sau ar putea fi probleme de somn care au început înainte de menopauză. „Cercetările noastre arată că majoritatea femeilor care au avut probleme cu somnul înainte de a experimenta probleme prin menopauză și nu numai”, spune Ellen Freeman, dr., Profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea din Pennsylvania.
În ceea ce privește creșterile de căldură, Mary Jane Minkin, MD, clinician certificat la menopauză și profesor de obstetrică, ginecologie și științe reproductive la Școala de Medicină din Yale, sugerează minimizarea disconfortului, menținând dormitorul răcoros și folosind o pătură încălzită cu control dual puteți rămâne răcoros în timp ce partenerul dvs. rămâne cald. De asemenea, așezați o cămașă de noapte curată lângă pat, astfel încât să puteți schimba rapid dacă vă treziți ud.
Ceață cerebrală: Nu, nu vă pierdeți mințile - vă pierdeți estrogenul. „Există o legătură clară între estrogen și cunoaștere. Scăderea nivelului de hormoni poate contribui la un sentiment nefocalizat ', spune Cynthia R. Green, Ph.D., CEO al Total Brain Health, o companie care oferă prelegeri și instruire pentru îmbunătățirea memoriei.
Faptul că ești ocupat sau copleșit îți poate provoca memoria și durata de atenție să sufere, spune Green, așa că nu spune mai des - și spune asta. Pe lângă faptul că mănânci bine, închizi suficient ochii și faci mișcare regulată, bei multă apă. Cercetările arată că chiar și o deshidratare ușoară reduce capacitatea femeilor de a se concentra. Green recomandă, de asemenea, jocuri contra cronometru, cum ar fi Elevate, Fit Brains Trainer și Luminosity Brain Trainer, care pot îmbunătăți memoria și perfecționa focalizarea. Între timp, stai acolo: ceața se va ridica pe măsură ce hormonii tăi se așează.
Dezvoltare sexuală: Uscăciunea vaginală poate face contactul sexual neplăcut. (Lubrifiantul face minuni.) Iar bufeurile și starea de spirit vă pot face să vă simțiți mai puțin sexy. Nivelurile de testosteron care revoluționează libidoul femeilor scad, de asemenea, în mijlocul vieții. „Nu există testosteron aprobat de FDA pentru femei - chestiile tipului sunt prea puternice - dar medicii uneori [le prescriu] la doze mici pentru femei și crește dorința sexuală”, spune Minkin. Chiar și așa, ea subliniază că hormonii sunt doar o parte a imaginii. Strivirea stresului și condimentarea lucrurilor pentru a bate plictiseala vă pot îmbunătăți relația și imaginea de sine sexuală.
Albastrii: „Riscul de depresie este mai mare în timpul menopauzei, în special pentru femeile care au suferit depresie în trecut”, spune Sheryl M. Green, dr., Profesor asistent în departamentul de psihiatrie și neuroștiințe comportamentale de la Universitatea McMaster, din Hamilton. , Ontario. Hormonii fluctuați sunt vinovatul probabil, deoarece influențează o zonă a creierului care este responsabilă pentru menținerea stării de spirit stabile. Transpirațiile nocturne pot juca un rol, deoarece somnul de calitate slabă poate contribui semnificativ la depresie. Dacă vă aflați în haldă pentru câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psiholog. Cercetările au arătat că antidepresivele, terapia de vorbire și exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit.
ce să nu spui cuiva cu anxietate
