Vara e aici! Zilele se prelungesc și nopțile devin mai scurte - mai ales dacă tu ai probleme cu somnul . Obținerea unui shuteye adecvat este o provocare atunci când nu puteți opri transpirația. Indiferent dacă vă aflați într-o cameră cu ventilație slabă, fără aer condiționat sau cu un sistem HVAC care nu este chiar la îndemână, s-ar putea să ajungeți să petreceți noaptea aruncând și întorcându-vă în loc să visați.

Dar unde anume ar trebui să fie termostatul tău? Conform Fundația Națională a Somnului , temperatura ideală pentru o noapte bună de odihnă este între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor de realizat în timpul verii.

Dacă vă întrebați ce să faceți când este prea tare să dormiți, este doar o chestiune de a face câteva schimbări simple. De la ceea ce dormi până la ceea ce dormi, chiar și doar câteva ajustări minore pot împiedica creșterea temperaturii corpului. Deși unele dintre aceste modificări pot necesita o investiție mică, altele costă foarte puțin sau chiar vă pot economisi niște bani pe termen lung.

Articole corelate

1 Asigurați-vă că aerul condiționat este în stare bună de reparație

Acest lucru pare a fi nebunesc, dar dacă aparatul de aer condiționat nu funcționează corect, nu vă va răci dormitorul. Dacă sistemul de aer condiționat este pornit, dar încă se simte cald, chiar dacă ați funcționat aerul de ceva vreme, soluția este simplă: probabil că trebuie doar să schimbați filtrul de aer condiționat.

trebuie sa speli pui

Schimbarea filtrului este ușoară și, în funcție de modelul aparatului de aer condiționat sau al sistemului HVAC, probabil îl puteți schimba singur. Dar dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să apelați un profesionist.

otet de mere pentru acnee inainte si dupa

Cu toate acestea, nu trebuie să așteptați ca camera să se încălzească incomod sau ca aparatul de aer condiționat să funcționeze defectuos înainte de a schimba filtrul. Aceasta trebuie să fie face parte din rutina obișnuită de întreținere a locuinței . În cea mai mare parte, filtrele de aer de bază ar trebui schimbate la fiecare 90 de zile într-o casă care nu are animale de companie sau într-o casă de vacanță care nu are un număr mare de ocupanți care intră și pleacă. Dacă există animale de companie, filtrul trebuie schimbat la fiecare 60 de zile. Schimbarea filtrului vă poate economisi și bani pentru reparații pe termen lung.

Dacă schimbarea filtrului de aer nu răcorește temperatura camerei, probabil este timpul să chemați un expert pentru ajutor.

Două Luați în considerare utilizarea unui ventilator Box

Dacă dormitorul dvs. nu are un aparat de aer condiționat, un ventilator (30 USD; amazon.com ) nu va fi un substitut, dar cu siguranță poate ajuta la scăderea temperaturii. Dar asta nu înseamnă că îl așezați lângă patul dvs., astfel încât să vă poată arunca aer. Acest lucru va recircula doar aerul fierbinte și va înrăutăți lucrurile.

Așezați un ventilator sub o fereastră deschisă orientată spre exterior, astfel încât să elimine aerul fierbinte din dormitor, împingându-l afară. Dacă este o noapte mai rece, dar dormitorul este încă fierbinte, puteți păstra și ventilatorul cutiei în pervazul ferestrei, astfel încât să circule aer mai rece din exterior în interior.

3 Cumpărați un saltea cu spumă de memorie

Un saltea de calitate, conceput pentru a vă menține răcoros, este o necesitate pentru vară. De fapt, cumpărarea uneia poate fi mai eficientă decât înlocuirea saltelei. Înlocuiți-l sezonier, menținându-vă temperatura corpului mai scăzută în lunile mai calde și mai caldă în lunile mai reci.

Salteaua Allswell de 4 inci cu spumă de memorie, infuzată cu grafit și cupru (de la 159 USD; walmart.com ) poate fi incredibil de util. Straturile de grafit și gel de cupru absorb căldura și o transferă departe de corp, în timp ce spuma specială de răcire promovează fluxul de aer și elimină umezeala pentru un somn mai rece.

4 Puneți capul jos pe o pernă rece

Pernele pot prinde căldura și pot provoca transpirații. Deci, scapă de acele perne fierbinți din bumbac și alege perne care sunt concepute pentru răcire. Pernă Terapedică Hypercool cu ​​5 grade (de la 60 USD; bedbathandbeyond.com ) a fost testat pentru a fi cu cel puțin cinci grade mai rece decât o pernă obișnuită.

se poate îngheța sosul proaspăt de afine

5 Cumpărați o pătură ușoară

O căptușeală grea într-o noapte fierbinte este doar un nu, așa că îndepărtează-o de pe greutăți și alege în schimb o pătură ușoară. Pătura de bază Basic Beyond Lightweight Down Down (de la 90 USD; amazon.com ) este umplut cu puf alb ultra-moale hipoalergenic 100%. Poate fi folosit cu plapuma obișnuită sau singur. Exteriorul este realizat dintr-o microfibră ușoară, care este moale la atingere.

efecte secundare ale nepurtarii sutienului

O altă opțiune este să săriți complet cuvertul și să dormiți cu o bumbac ușor. Tensira’s Handwoven Solid Light Indigo Throw (98 dolari; pillowpia.com ) este perfect pentru a vă păstra pe pat în timpul verii și apoi pentru a o folosi ca o pătură suplimentară sub mantaua în timpul nopților reci de iarnă. Înfășurați-vă în confort fără a vă transpira prea mult.

6 Schimbați-vă foile

Alegerea foilor concepute pentru a vă menține la rece este ideală pentru această perioadă a anului. Foile My Sheets Rock Regulator (de la 149 USD; mysheetsrock.com ) sunt fabricate din rayon de bambus 100% proiectat pentru a fi cu 50% mai puțin umed și cu trei până la patru grade mai rece decât așternuturile din bumbac sau poliester. De asemenea, elimină umezeala și vă ajută corpul să regleze temperatura în timp ce dormiți.

7 Scapă de pijamale grele

Ștergeți flanela și pijamalele cu mânecă lungă și alegeți în schimb îmbrăcăminte de lounge realizată cu țesături răcoritoare. Ably Apparel (de la 24 USD; ablyapparel.com ) are o varietate de articole de îmbrăcăminte simple din bumbac 100% tratate cu Filium, care respinge petele, lichidele și mirosurile. Acest lucru este ideal pentru traverse transpirate, astfel încât să nu ajungeți să aruncați și să întoarceți o cămașă umedă.

8 Deconectează totul

Când fiecare grad contează, cel mai bine este să deconectați orice aparat sau dispozitiv pe care nu îl utilizați. Indiferent dacă vă încărcați laptopul sau lăsați lampa suplimentară conectată, înseamnă că se generează o cantitate mică de căldură. Orice lucru care folosește electricitate generează căldură, chiar dacă este oprită. Deci, încărcați dispozitivele în afara dormitorului și deconectați orice puteți.

9 Faceți un duș răcoros

Luați un duș răcoros (nu rece) chiar înainte de culcare pentru a vă reduce temperatura corpului. Dormiți cu părul ud, dacă este posibil - pe măsură ce umezeala se evaporă, va lua o parte din căldură împreună cu el.

10 Amintiți-vă, căldură crește

Dacă dormitorul dvs. se află la etajul al doilea și camera se simte în mod special înăbușitoare, încercați să dormiți la parter, unde temperatura ar trebui să fie cu câteva grade mai rece. Nu uitați să acoperiți ferestrele, astfel încât soarele (fierbinte) să nu vă trezească dimineața.