Dacă ai suferit printr-o noapte albă (sau mai multe), probabil că ați încercat o mulțime de ajutoare pentru somn sau remedii. Una dintre acestea a fost probabil zgomot alb, fie printr-o mașină de zgomot alb, o aplicație de zgomot alb, un ventilator de zgomot alb sau o altă mașină de sunet. Dacă a funcționat și somnul tău s-a îmbunătățit dramatic, minunat - dar dacă nu ți-a plăcut zgomotul alb și ai încetat să-l mai folosești, este posibil să nu fi încercat zgomotul de somn potrivit.

Zgomotul alb primește multă atenție, dar există și alte zgomote de somn care oferă aceleași beneficii. Și anume, zgomot roz și Brown zgomot oferă aceleași beneficii generale pentru somn, doar cu sunete diferite, care sunt adesea mai tolerabile pentru persoanele care nu se bucură de zgomot alb. Alegerea unui zgomot de somn se reduce la preferință, dar înțelegerea opțiunilor vă poate ajuta să fiți sigur că alegeți cel mai bun - există mult mai mult decât zgomotul alb, dacă doriți să îl ascultați.

Ce este zgomotul alb?

Zgomotul alb este un sunet generat de mașină care conține toate frecvențele.

A existat o mulțime de confuzie cu privire la ce este zgomotul alb, spune Sam Nicolino, inginer de sunet, muzician și fondator al Tehnologii adaptive de sunet (ASTI), care se află în spatele seriei de aparate de sunet LectroFan și Sound + Sleep.

Expresia zgomot alb a ajuns să fie aplicată pe larg la tot felul de zgomote de fond, dar zgomotul alb este de fapt un sunet atent construit. Nu apare în natură - este pur o construcție matematică, spune Nicolino. Multe sunete sunt similare cu zgomotul alb, dar nu sunt la fel.

Sunetul poate fi foarte elegant. Pentru majoritatea oamenilor, este foarte neplăcut, spune Nicolino - deci, dacă ați încercat un aparat de zgomot alb și l-ați displăcut cu adevărat, nu sunteți singur sau nu aveți opțiuni.

Beneficiile de somn de la zgomotul alb nu provin din sunet în sine; provin din capacitatea sunetului de a masca alte tulburări.

Când nu aveți un aparat de somn, fiecare mic zgomot care apare în mediul dvs. de somn are potențialul de a vă trezi, spune Rafael Pelayo, MD, profesor clinic în Divizia de Medicină a Somnului de la Universitatea Stanford, membru al Consiliului Național al Fundației Naționale a Somnului și -consilier ASTI. Un sunet plăcut de fundal vă poate împiedica să auziți aceste mici zgomote perturbatoare.

Fără zgomote perturbatoare, dormi mai bine. Prin creșterea nivelului de zgomot de fond, o mașină de sunet produce orice zgomote externe bruște - credeți că un câine care latră, traficul stradal sau scârțâind țevi - sunt mai puțin deranjante, astfel încât oamenii să poată învăța să doarmă prin ele, spune dr. Pelayo.

Zgomotul alb este popular deoarece este uniform, dar ce se întâmplă când nu suporti zgomotul alb? Este posibil să fie timpul să verificați zgomotul roz sau zgomotul maro.

Ce este zgomotul roz?

Zgomotul roz este zgomot alb, cu mai puține frecvențe înalte.

Pentru a crea zgomot roz, Nicolino spune că inginerii de sunet iau zgomotul alb și filtrează frecvențele înalte. Zgomotul roz sună cam ca ploaia, spune el. La fel ca zgomotul alb, totuși, zgomotul roz nu este exact ca orice zgomot din natură. Ascultarea unui aparat de sunet cu precipitații nu este zgomot roz sau alb - este pur și simplu înregistrarea sunetului ambiental pe o buclă.

Ce este Brown noise?

Uneori numit zgomot brownian, zgomotul brun este zgomotul alb eliminat de frecvențe mai înalte; constă din frecvențe mai mici decât chiar și zgomotul roz.

Zgomotul maro poate suna ca o sursă oceanică foarte lipsită de evenimente, spune Nicolino. Are mai multe note de bas decât zgomotul alb, ceea ce îl face mai plăcut la ascultare. Și, spre deosebire de zgomotul alb și roz, zgomotul Brown este numit pentru Robert Brown, descoperitorul mișcării browniene (care creează sunetul), spune dr. Pelayo. (Pentru cei atenți din punct de vedere gramatical, de aceea zgomotul maro este adesea valorificat cu majuscule.) Oamenii par să prefere sunetele cu tonuri mai mici, spune dr. Pelayo.

Cum să alegeți un aparat de zgomot sau sunet

Majoritatea aparatelor de sunet - cum ar fi ventilator de somn —Emite un singur zgomot de somn. Acest lucru funcționează dacă vă place zgomotul, dar poate limita opțiunile.

Unele aparate de sunet, cum ar fi LectroFan de la ASTI (47 USD; amazon.com ), oferă multe sunete diferite. În crearea sunetelor, spune Nicolino, el și echipa sa au extins zgomotul alb, roz și maro pentru a crea mai multe zgomote diferite, variind de la zgomotul alb la un zgomot Brown foarte profund. Această mașină de sunet este, de fapt, o mașină de zgomot alb, o mașină de zgomot roz și o mașină de zgomot maro, totul într-unul, minunat pentru cineva care nu suportă zgomotul alb de staticky sau care dorește sunete diferite pentru situații diferite.

Dincolo de zgomotul în sine, ar trebui să vă gândiți dacă aparatul de sunet sau aplicația pe care o urmăriți. Unele - în special cele care prezintă înregistrări ale naturii - buclează sunetul, ceea ce poate perturba somnul.

Alte lucruri de luat în considerare includ controlul volumului, calitatea sunetului și abilitatea de a simți și auzi sunete mai profunde, așa cum ați face cu un bas profund. (Dacă găsiți tonuri mai scăzute mai favorabile somnului, este posibil ca o aplicație de zgomot de somn să nu funcționeze; numai mașinile mai mari sunt capabile să creeze acele sunete cu două sensuri.) Mulți oameni folosesc ventilatoare pentru zgomotul ambiental, dar acestea vă pot face și răceală. ( Această opțiune permite utilizatorilor să blocheze fluxul de aer dacă le place sunetul unui ventilator de somn.)

La sfârșitul zilei (sau al nopții, în acest caz), totul se reduce la preferința personală. Oamenii vor alege un sunet pur și simplu pe ceea ce le place, spune dr. Pelayo. Odată ce oamenii se instalează într-un spectru sonor care le place, ei se țin de el.

Fanii sunetelor naturii vor gravita spre acestea, mai degrabă decât către zgomotele mai vagi albe, roz sau maro. (Acest aparat de sunet oferă sunete care nu se buclă de ocean, ploaie și șemineu.) Fanii zgomotelor care se agită vor rămâne cu ventilatorii în mod corespunzător. Iar persoanelor cărora le place zgomotul alb, roz sau maro vor găsi o mașină care funcționează pentru ei și pentru nevoile lor.

Important, spune dr. Pelayo, este că nu te forțezi (sau partenerul tău) să asculți sunetul. (Nu lăsați ca un dezacord cu privire la meritele zgomotului alb să fie cauza dvs. somn divorț. ) Concentrați-vă pe găsirea unui zgomot care să funcționeze pentru amândoi, apoi acordați-i puțin timp - majoritatea oamenilor se adaptează la un nou zgomot de somn în decurs de două până la trei zile, spune dr. Pelayo, deși unii se pot adapta imediat. (Adevărații insomni cu o istorie lungă de somn neregulat ar putea avea nevoie de mult mai mult timp.) Odată ce ați găsit aparatul de sunet și zgomotul perfect, probabil că veți dori să rămâneți cu el pe viață.