Cercetarile au demonstrat că o persoană obișnuită ia aproximativ 200 de decizii alimentare pe zi.

Ce?

cum să construiești un castel de nisip

Dar, după o analiză suplimentară, acest număr aproape sună ... scăzut. Lapte integral sau 2% în cafeaua mea? Gheață sau fierbinte? Ar trebui să cumpăr o sticlă de apă la sala de sport sau să o aduc pe a mea? Grâu integral sau pâine albă? Prajit? Sunny side up sau amestecat? Nici nu am terminat micul dejun, fam. Și sunt epuizat.

În mod clar, alimentația poate fi complexă - deși încântător - mai ales atunci când nutriția și sănătatea intră în discuție. Există o mulțime de ingrediente despre care știm că ar trebui să mâncăm în fiecare zi, da, și un număr select de alimente pe care dieteticienii înregistrați le recomandăm să evităm cu orice preț. Are sens. Dar, în loc să mâncați aceiași bătrâni, mâncați mai mult somon sau nu mai beți sfaturi de sifon, ce zici de unele ingrediente nutritive neașteptat de delicioase, pe care JR și experții în sănătate le jură în viața lor personală?

Natalie Forster, RDN la Miraval Austin , ne-a împărtășit câteva dintre mâncărurile sănătoase preferate (distractive! surprinzătoare! nu amânează!) cu noi pentru când este timpul să scuturăm lucrurile.

Ulei de cocos

Acest produs este întotdeauna la îndemână în casa noastră, spune Forster. Este antibacterian, antiviral, antifungic, antiinflamator și sigur pentru gătit la temperaturi mai ridicate datorită naturii legăturii sale. Dincolo de bucătărie, uleiul de cocos poate fi folosit pentru demachierea, ameliorarea arsurilor solare, respingerea insectelor și pentru a vă oferi pielea strălucitoare. Vă recomand să păstrați un borcan în bucătărie și un borcan în baie!

LEGATE DE : 8 utilizări inteligente pentru uleiul de cocos (care sunt aproape prea bune pentru a fi adevărate)

Sardine prinse în sălbăticie

Acești pești mici sunt plini de gem și calciu și omega-3 pentru a susține sănătatea neurologică, osoasă și a inimii. Spre deosebire de omologul lor mai popular, tonul, acești pești au o sarcină toxică mai mică datorită dimensiunii și dietei lor. Sunt delicioase cu ouă amestecate, legume la alegere, avocado și coriandru.

cum se face sos de afine dintr-o cutie

Conopida colorată

Îmi place să tai conopida în flori și să le țin la îndemână în congelatorul meu pentru un plus de fibre și nutriție pentru smoothie-uri. Oferă o aromă neutră cu cremozitatea unei banane congelate (fără excesul de zahăr). Alegând diferite culori, vă creșteți aportul de polifenoli bogați în antioxidanți, care promovează detoxifierea întregului corp.

ventilator turn cu incalzire si racire

LEGATE DE : 6 rețete ușoare de orez de conopidă Veți dori să încercați cât mai curând posibil

Nucile și semințele încolțite

Cunoașterea obișnuită este că nucile și semințele sunt bogate în grăsimi care stimulează sănătatea inimii, iar cunoștințele mai puțin frecvente sunt că, pentru a primi nutriția completă pe care o furnizează, trebuie mai întâi să fie activate prin procesul de înmuiere. Alegeți soiuri de nuci și semințe etichetate ca activate sau încolțite.

varza

Acestea sunt vasul meu pentru a face tacos! Fie tacos pentru micul dejun , tacos de porc trase, tacos de avocado etc. Sunt bogate în compuși medicinali, cum ar fi sulforaphane pentru a promova detoxifierea ficatului și indol-3-carbinoli pentru prevenirea cancerului. Puteți, de asemenea, să le măriți muniția nutrițională gătindu-le cu slănină păscută care nu conține nitriți și nitrați.

LEGATE DE : Da, există brânzeturi sănătoase - acestea sunt cele mai bune