Se vorbește mult despre prepararea mesei zilele acestea - gătește duminică, mănâncă toată săptămâna! Aceasta este o strategie bună pentru prânz și cină, dar uneori dimineața, nu este suficient să luați micul dejun pregătit în avans. Aveți nevoie de ceva care a fost făcut din timp, care să poată fi mâncat și pe drum în timpul navetei de dimineață, la abandonul școlar sau la o misiune de urgență înainte de lucru. Aceste rețete de mic dejun ușor de transportat, ușor de transportat, vă vor umple fără a vă încetini. Portabil, sănătos și gustos - bine ați venit la noua ta rutină matinală .

1. Briose de ou

Ouăle pentru micul dejun se simt adesea ca un lux rezervat weekend-urilor sau zilelor leneșe de zăpadă. Făcând un lot mare de mini frittata ca acestea într-o tigaie pentru brioșe din silicon (7 USD; amazon.com ) dintr-o dată, puteți lua un mic dejun sănătos cu ouă în orice zi a săptămânii. Nutritiv, bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și delicios - ce mai poți cere de la un mic dejun? Așadar, nu ezitați să mai loviți snooze încă o dată și să luați două brioșe pentru a mânca pe fugă sau să le împachetați într-un Tupperware cu o păpușă de salsa și o pană de avocado pentru un plus de aromă.

2. Puterea perfectă

Antrenorul sănătății Robyn Youkilis este un mare fan al Puterea perfectă —Un parfait de iaurt de nivel următor, cu toppinguri pe care îl puteți pregăti la începutul săptămânii în borcane mici de zidărie și să le luați pe drumul spre ușă. Ceea ce face ca acest perfectit să iasă în evidență de restul este amestecarea în ovăz, semințe de chia și pulbere de proteine pompează proteina (și satisfacție) factor. Youkilis vă recomandă să adăugați parfaitele cu fructe proaspete și granola - preferatul nostru este Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 USD; amazon.com ). Dacă schimbați toppingurile zi de zi, vă veți asigura că nu vă veți plictisi - încercați fulgi de nucă de cocos mărunțită, semințe de chia, fructe uscate sau nuci zdrobite.

ce să nu spun când cineva moare

3. Mason Jar Overnight Oats

Borcane Mason (8 dolari; amazon.com ) se bucură de un moment prelungit de faimă - și din motive întemeiate. Aceste recipiente la îndemână sunt perfecte pentru pregătirea mesei și portabilitate și pot fi utilizate pentru depozitare, congelare și reîncălzire. Asta le face să fie vehiculul perfect pentru ovăz peste noapte cremos, fără gătit. Începeți cu aceste ovăz de migdale de căpșuni consistente și ușor dulci sau utilizați tehnica noastră de pregătire rezistentă la erori și fii creativ cu suplimente și toppinguri. A spus cineva ovăz de unt de arahide cu ciocolată?

Puteți scoate ovăz peste noapte direct din frigider în gură sau le puteți introduce în cuptorul cu microunde timp de un minut sau două înainte de a ieși pe ușă. Atâta timp cât ai o lingură, ești gata de plecare.

Idei de cadouri pentru un bărbat de 22 de ani

4. bare de proteine ​​de casă

Influențătorul de wellness Juli Bauer, cunoscut sub numele de PaleOMG , se bazează pe casa ei Strawberry Banana Trail Mix Baruri de colagen pentru a o trece printr-o cădere de la prânz sau pentru o gustare înainte de antrenament. Credem că ar fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun din mers. Ambalate cu proteine ​​de colagen și grăsimi sănătoase din nuci tocate și unt de caju cremos, aceste mușcături energetice de casă sunt o opțiune mult mai bună decât barele preambalate, care sunt adesea umplute cu conservanți și emulgatori. Faceți un lot mare și depozitați-le în congelator pentru o opțiune ușoară de preluat și de mers chiar și în săptămânile în care nu aveți timp să vă gândiți înainte. Asigurați-vă că porționați individual barele înainte de a le îngheța tăind și înfășurând strâns în folie saran.

5. Smoothies pre-proporționate

Smoothie-urile nu iau mult timp pentru a se pregăti, dar am avut cu toții dimineața în care chiar și cinci minute sunt mai mult decât ne trebuie. Vestea bună este că puteți pregăti un smoothie în avans, astfel încât tot ce trebuie să faceți dimineața este să luați, să amestecați și să mergeți. Adunați ingredientele pentru smoothie (găsiți aici o rețetă de inspirație sănătoasă pentru smoothie aici) cu o seară înainte sau chiar la începutul săptămânii și păstrați-le în borcane de sticlă porționate individual, cu capace. Cheia este să congelați toate fructele, ingredientele uscate, cum ar fi pulberile de proteine ​​și verdele, împreună în congelator, unde vor dura până la trei luni, și așteptați până chiar înainte de amestecare pentru a adăuga lichidul dorit. Dacă utilizați un blender cu o singură servire ca un NutriBullet (50 USD; amazon.com ), nici măcar nu trebuie să turnați smoothie-ul după ce ați amestecat - doar desprindeți lama din ceașcă și sunteți bine să plecați. De asemenea, puteți utiliza un serviciu de livrare precum Daily Harvest (8 USD per smoothie; daily-harvest.com ), care vă va trimite componente de smoothie înghețate pre-porționate pentru o opțiune sănătoasă și rapidă, care necesită doar 30 de secunde de amestecare la capăt.

Sau, pentru o experiență cu adevărat fără probleme, ridicați unul dintre noulele lui Dole Boluri Smoothie cu lingură . Această opțiune genială pentru micul dejun congelator-culoar nu necesită nici măcar amestec: pur și simplu apucați, dezghețați și bucurați-vă. Opțiunile de aromă includ banana de căpșuni, banana de ananas și trei (!) Soiuri de boluri acaí ambalate în proteine. Fiecare este umplut cu fructe proaspete și acoperit cu granola prăjită și are mai puțin de 200 de calorii.

cum să ai grijă de părul subțire

LEGATE DE : Fiecare motiv pentru a iubi boabele Acai (dincolo de cât de frumos arată în fotografii)

• De Betty Gold
• De Laura Fisher