Dacă vrei să crești un copil amabil, conștient de sine și rezistent, încurajându-l să o facă practica mindfulness este un loc bun pentru a începe. Mindfulness poate părea mult prea avansat sau conceptual pentru a-l învăța pe micuțul tău mic sau pe școlarii primari, dar nu este deloc cazul. Există o suită nesfârșită de moduri distractive, accesibile și complet organice, atât formale, cât și informale, pentru a aduce atenția în rândul rutinei zilnice a copilului tău (și a întregii familii). Și nu au nimic de-a face cu forțarea gemenilor tăi de 5 ani să mediteze într-o cameră întunecată timp de două ore. Activitățile și jocurile bazate pe mindfulness îi învață treptat pe tineri să perceapă și să se relaționeze cu lumea într-un mod specific care îi va aduce beneficii de-a lungul întregii lor vieți.

care este cel mai bun șampon pentru covoare

La rădăcină, atenția se referă la o conștientizare prietenoasă - acordă atenție cu amabilitate și curiozitate față de tine, de ceilalți oameni și de lumea din jurul tău. Conștientizarea nu scapă de provocările vieții, dar schimbă relația noastră cu ele. Aceasta, în sine, este o afacere uriașă, explică Susan Kaiser Groenlanda , un profesor de atenție și meditație, cofondator al Copii interiori program și autorul mai multor cărți, inclusiv Jocuri Mindful și Copilul conștient .

Când suntem tineri, creierul nostru se dezvoltă și este cel mai maleabil. Deci, la fel ca orice obicei sau abilitate, experimentarea atenției de la o vârstă fragedă poate ajuta la insuflarea vieții calitățile și beneficiile asociate acestuia —Conștientizare, deschidere a minții, rezistenta , concentrare, auto-reflecție, empatie și recunoștință - chiar mai devreme și mai profund. Nu este niciodată prea devreme sau târziu pentru a deveni mai buni prieteni cu mintea noastră (gândurile și emoțiile noastre) și cu obiceiurile noastre (felul în care reacționăm emoțional și comportamental la stimulii primiți), spune Groenlanda. O parte din învățarea de a deveni mai amabili și mai plini de compasiune față de noi înșine și apoi, prin extensie, față de ceilalți, devine mai puțin reactivă. Reducerea reactivității prin dezvoltarea mai mare a funcției executive este unul dintre motivele pentru care multe școli integrează mindfulness în programa lor.

Mindfulness poate să nu fie predat la școala lor, dar acasă este un cadru perfect, cu mize mici, pentru a practica cu copiii tăi. Încurajez familiile să lase jocuri și activități conștiente în rutina lor zilnică, în special în timpul tranzițiilor - aceasta este ceea ce numim practică informală, spune ea. La masa de cină, joacă un joc atent de apreciere înainte de a mânca. Sau în timp ce așteptați într-o linie de carpool, puneți copiii pe bancheta din spate a mașinii să acorde atenție sunetelor. Când aveți dubii, invocați cele cinci simțuri: rugați-i să se oprească și să observe ce văd, mirosesc, gustă, simt și aud în acel moment, oriunde s-ar afla.

Iată câteva instrumente, jocuri și activități bazate pe atenție, distractive și ușor de încercat cu copii mici. (Și s-ar putea să scoți ceva din ele chiar tu).

LEGATE DE: Cum să ajute adolescenții să practice Mindfulness

Articole corelate

1 Mintea ca analogie a cerului

Pentru a introduce și simplifica concepte complexe, abstracte de atenție, cum ar fi conștientizarea și metacogniția (conștientizarea propriilor noastre gânduri), Groenlanda adoră să folosească analogii și imagini plăcute cu copiii. Unul dintre preferatele ei este compararea minții cu cerul. La fel ca cerul, conștientizarea este cu noi toată ziua, în fiecare zi, indiferent dacă o observăm sau nu. Dar avem capacitatea de a ne opri și a o observa.

Cerul este infinit, este întotdeauna acolo, dar uneori sunt lucruri pe cer, spune ea. Uneori este larg deschis și însorit; uneori sunt nori pufoși care sunt drăguți, dar ne ținem mintea ocupată; uneori există nori de furtună (adică sentimente puternice, mari); sau uneori există un curcubeu, ceea ce este ceva nou.

Și când este atât de înnorat încât nu puteți vedea deloc cerul, este tot timpul acolo, chiar dacă nu îl putem vedea. Această conștientizare - acea calitate infinită de a cunoaște cu adevărat - este întotdeauna accesibilă pentru noi, spune Groenlanda. Doar că uneori nu o recunoaștem.

Chiar dacă copiii mici nu înțeleg pe deplin metafora deplină, ideea simplă că modul în care, precum cerul, mintea noastră poate arăta diferit în fiecare zi - și că putem observa în mod obiectiv schimbări precum norii și vremea - pune bazele înțelegerii principiilor de bază ale atenției vor crește pentru a aprecia mai mult în timp. În plus, este întotdeauna distractiv să priviți privirea cu copiii. Puteți chiar să le faceți o imagine, întrebându-vă: Dacă mintea voastră ar fi un cer astăzi, cum ar arăta?

Două Mirosind o floare, suflând o lumânare

Groenlanda reiterează faptul că nu este niciodată prea devreme să abordezi atenția cu copiii tăi și poți începe prin a învăța copiilor mici și distractive activități de respirație . Desigur, este greu să ne așteptăm ca copiii de 3 și 4 ani să stea liniștiți și să-și acorde atenția respirației atunci când li se cere. În schimb, atingeți puterile lor naturale de imaginație.

cum să curățați pernele de canapea din piele

Copiii pot practica respirația intenționat, imaginându-și că degetul arătător este o floare pe care o mirosesc respirând adânc prin nas, spune Groenlanda. Apoi, pune-i să-și imagineze că degetul arătător este acum o lumânare pe care o suflă cu o expirație lungă. În cele din urmă, acesta devine un mod eficient de a-l încuraja pe copil să respire profund pentru a se liniști când este supărat sau frustrat.

LEGATE DE: 5 exerciții de respirație Mindfulness pe care le puteți face oriunde, oricând

3 Respirația cu cinci degete

O altă tehnică minunată de respirație atentă pentru copii (și pentru adulți, de asemenea) încorporează indicii senzoriale suplimentare. Puneți-i să întindă o mână cu degetele întinse, apoi urmăriți încet în jurul acelei mâini, în sus și în jos fiecare deget, cu arătătorul opus. Începând cu degetul mare al mâinii întinse, vor inspira în timp ce urmăresc un deget și expiră pe măsură ce urmăresc cealaltă parte, și așa mai departe, până când ajung la roz. Vedeți dacă pot practica urmărirea în sus și în jos a fiecărui deget - și, prin urmare, inhalarea și expirarea - cât mai uniform posibil. O modalitate simplă de a practica cinci respirații constante, intenționate la rând (sau 10, dacă revin în sens invers).

4 Dorințe prietenoase

Pentru a învăța bunătatea și compasiunea, încercați activitatea simplă, dar puternică, de a trimite gânduri prietenoase către sine și către ceilalți. O parte din bunătatea [aspectul atenției] provine din gândirea într-un mod particular cu această idee a dorințelor prietenoase, spune Groenlanda. Începem prin a gândi gânduri și dorințe amabile mai întâi pentru noi înșine, apoi pentru oamenii pe care îi cunoaștem, apoi pentru oameni pe care nu îi cunoaștem, apoi pentru toată lumea și totul.

De fiecare dată, cercul primitorilor de urări prietenoase se extinde. Dacă se simt confortabil, copiii pot practica exprimarea cu voce tare a dorințelor fericite pe care le au pentru ei înșiși; apoi pentru un prieten, un profesor sau o rudă; apoi pe cineva pe care nu-l cunosc (să zicem, persoana prin poștă sau lucrătorul local al magazinelor alimentare). Apoi, în cele din urmă, întreaga lume.

Dacă sunt puțin mai în vârstă, puteți începe să schimbați ușor diferitele cercuri de persoane pe care le doresc bine. Începeți cu urări prietenoase pentru mine, apoi extindeți-vă la oamenii care le plac, alături de oamenii care le plac nu ca și, în sfârșit, toată lumea și orice. Trebuie să lucrăm cu copiii pentru a face o distincție între a-ți plăcea pe cineva și a le ura bine, subliniază Groenlanda. Este în regulă să nu ne placă cineva, dar totuși le putem ura bine.

5 Aruncă maimuțele

Dacă aveți un joc clasic Barrel of Monkeys întins în jurul casei, încercați această activitate, care este excelentă pentru familiile numeroase sau grupurile de copii. Începeți mai întâi respirând cu atenție, numărând cinci până la 10 respirații naturale, ușoare, încercând din greu să vă concentrați doar asupra aerului care intră și iese. Desigur, mintea tuturor va rătăci în timp ce face acest lucru. Deci, după aceea, întrebați-i ce le-a venit în minte când s-a îndepărtat de respirația lor. Fiecare lucru pe care îl numesc (poate era mâncare sau entuziasm în legătură cu o dată de joacă) leagă o maimuță de plastic de lanț. Continuați să adăugați maimuțe până când vor dispărea sau vor numi fiecare gând. La final, priviți lanțul și recunoașteți că fiecare maimuță este un gând diferit, un sentiment sau o amintire care le-a apărut în cap în timpul exercițiului. Odată ce și-au observat maimuțele gândite, lăsați-le pe toate să cadă bucățile înapoi în butoi.

[Ei] practică iar și iar observând gândurile, nu încercând să le blocheze sau să le împingă, ci observându-le fără a se implica sau a construi povești în jurul lor, spune Groenlanda. Este logic că acest tip de reținere contemplativă sau intelectuală a abilității de a te împiedica să pătrunzi într-o buclă construiește funcția executivă.

în cât timp trebuie să încasez un cec personal

După ce ați jucat acest lucru cu ei, tipurile de indicii verbale folosite în joc pot deveni indicii verbale excelente în viața de zi cu zi. Dacă copilul tău este prins într-o spirală mentală, poți spune, lasă maimuțele - un declanșator prietenos și familiar, care le amintește să facă o pauză și să-i dea drumul.

6 Meditația Cubului de Gheață

Această meditație strălucitoare de mindfulness introduce tinerii într-un concept destul de complex: modul în care experiența noastră de ceva se poate schimba drastic pe baza atitudinii pe care o aducem față de acesta. Așezați un cub de gheață în palma mâinii și lăsați-l să stea acolo și să se topească, rezistând dorinței de a-l îndepărta. (Îl puteți pune oricând în mâna voastră pentru a demonstra dacă este prea incomod pentru micuțul dvs.). Pe măsură ce se topește, observă cum se simte:

Gheața nu dăunează prea mult la început, dar cu cât stă acolo mai mult, cu atât experiența este mai puțin plăcută, scrie Groenlanda în ea descrierea meditației cubului de gheață . Disconfortul este mai ușor de gestionat, totuși, dacă vă relaxați brațul și mâna în timp ce țineți gheața. Și apoi experiența se schimbă din nou.

După exercițiu îl puteți lega înapoi de viața reală. Dacă se întâmplă ceva neplăcut sau iritant, nu putem scăpa întotdeauna de lucrul neplăcut în sine; dar putem învăța să modificăm modul în care îl abordăm și să reacționăm la el? Copiii vor învăța că experiențele pot fi mai ușor sau mai greu de tratat, în funcție de modul în care se relaționează cu ei.

7 Respirație la culcare

Copiii fideli se vor calma imediat cu un truc ușor de respirație a burții. Cu animalele lor de pluș preferate așezate pe burtă, să le aibă legănați jucăria pentru a dormi odată cu creșterea și căderea respirației lor. Acest lucru îi încurajează să observe respirația cu indicii vizuale plăcute (în sus și în jos a burții și animalului) și fizice (greutatea animalului). Și, sperăm, aceste respirații profunde îi vor ajuta să adormească.

8 Încă mă simt norocos ...

Aceasta este o activitate pe tot parcursul vieții, dar deosebit de utilă pentru copiii care se luptă cu provocările pandemiei, de la izolarea socială la incertitudinea generală și confuzia. Puneți-i pe copiii dvs. să numească ceva care îi deranjează sau îi îngrijorează, urmat de expresie, dar totuși mă simt norocos pentru că ... adăugând un lucru pentru care sunt recunoscători sau entuziasmați.

Acest lucru ajută la extinderea perspectivei lor, spune Groenlanda, explicând că suntem biologic programați să ne concentrăm asupra negativului ca instinct de supraviețuire. Ne bucurăm cu adevărat că avem acel instinct de supraviețuire, dar trebuie să fim capabili să recunoaștem că nu avem întotdeauna nevoie de el și apoi să facem munca suplimentară pentru a ne gândi la lucruri pozitive. Vor învăța pe amândoi să recunoască gândurile negative - care sunt normale, naturale și valabile - și apoi să le echilibreze cu cele optimiste, care pot fi mai greu de cultivat. Orele suplimentare, vor fi condiționate organic pentru a ne aminti că există întotdeauna ceva de care să fim recunoscători, în ciuda inevitabilelor lucruri negative.

lucruri de făcut într-o zi de primăvară

LEGATE DE: 16 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul toată ziua, în fiecare zi

Amintiți-vă, nu există nicio soluție rapidă magică care să îi facă pe copiii dvs. să înțeleagă atenția și să trăiască o existență mai intenționată - și nu există o modalitate corectă de a-i prezenta. Mindfulness nu este un fel de lucru unic, spune Groenlanda. Este logic ca părinții sau profesorii să învețe o varietate de jocuri conștiente și să le joace cu copiii lor.

Deci, încercați diferite activități pentru a vedea la ce răspund micuții dvs. și nu vă descurajați dacă ceva nu se lipeste - puteți oricând să simplificați jocul, să îl încercați când sunt puțin mai în vârstă sau să explorați mai multe idei și exerciții ( Copii interiori este o resursă fabuloasă de atenție atât pentru copii cât și pentru părinții ocupați).

LEGATE DE: 3 moduri realiste de a ascunde atenția într-o zi de lucru plină de gemuri