Toată lumea se simte stresată în ultima vreme - iar adolescenții nu fac excepție. Adăugarea anxietății din jurul coronavirusului și a săptămânilor de izolare pe stresurile tipice ale adolescenților poate fi o problemă.

Adolescenții simt o mulțime de sentimente în acest moment - tristețe, furie, ușurare, plictiseală, frustrare, ușurință, iritare - lista continuă, spune Sarah Rudell Beach, ofițer șef al mindfulness Stăpânul creierului Buddha și un instructor certificat Mindful Schools. Când toate acele emoții sunt prezente fără conștientizare, este copleșitor. Cu atenție, putem recunoaște: „Mă simt furios.” Și apoi ne putem opri și ne vom gândi la ce sprijin am putea avea nevoie în acel moment.

Dar adolescenții ar putea avea nevoie de puțin ajutor pentru a afla cum să fie atenți, iar construirea unei practici de atenție îi va ajuta să-și gestioneze stresul și sănătatea mintală acum și ca adulți. Iată cum puteți face ca adolescentul dvs. (sau dvs., dacă sunteți adolescent) să înceapă cu meditația și alte strategii cheie pentru a reduce stresul.

Articole corelate

Ajutați-i să înțeleagă beneficiile practicii mindfulness.

Meditația și alte practici de atenție sunt adesea asociate cu ameliorarea stresului, dar mai sunt multe de câștigat.

Mindfulness ne oferă o modalitate de a ne da seama cu adevărat cum funcționează mintea, emoțiile și sistemul nervos, spune Beach. Este ca și cum ai primi manualul unui utilizator pentru creierul său. Când pot înțelege cum funcționează sistemul lor - de ce se simt furios uneori, de ce îi deranjează atât de mult atunci când un prieten nu răspunde la textul lor, sau de ce se distrag atât de mult când încearcă să citească un manual de chimie - se simt mai mult împuternicit.

cat dureaza cartoful dulce

Mindfulness poate oferi, de asemenea, multe beneficii practice pe care adolescenții le vor aprecia.

Mindfulness îmbunătățește creativitatea și rezolvarea problemelor și poate ajuta la efectuarea testelor prin îmbunătățirea amintirii memoriei, spune Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, un antrenor de imagini și wellness ghidat la Cleveland Clinic. Sportivii de elită și profesioniști și alți interpreți meditează în mod obișnuit pentru a ameliora stresul, pentru a-și îmbunătăți abilitățile și pentru a obține performanțe excelente.

la ce folosește peroxidul de hidrogen

Arată-le cum se face.

Adolescentul dvs. poate fi mai deschis la meditație și la alte practici de atenție dacă văd cum vă avantajează.

Cea mai bună modalitate prin care îi veți învăța atenția asupra adolescenței este modelarea dvs., spune Beach. Dacă sunteți stresat și reactiv, acest lucru vă va afecta adolescentul, indiferent cât de mult meditează. Sistemul nervos uman este un sistem nervos colectiv, iar stările noastre emoționale sunt contagioase - putem „prinde” cu ușurință agitația și stresul altora.

S-ar putea chiar să încercați să faceți meditația ceva ce faceți împreună cu adolescentul.

Sună mult mai bine să spui ceva de genul: „Petrecând tot acest timp acasă lucrând la computerul meu mă simt destul de descumpănit. Să încercăm împreună să facem această meditație ghidată pe această aplicație și să vedem dacă vă ajută ”, spre deosebire de„ Păreați stresați - poate că ar trebui să meditați? ”, Spune Beach.

LEGATE DE: Cum să începeți să meditați acasă

cum să scapi de obrajii umflați

Găsiți o aplicație bună.

Există literalmente sute de aplicații de meditație diferite acolo, așa că cheia este să găsești una care să rezoneze cu adolescentul tău.

Cel mai preferat pentru adolescenți este Stop, Breathe, Think, Beach spune. [Opriți-vă, respirați, gândiți-vă recent și-a schimbat numele în Viata mea și este deținut de Meredith Corporation, Foarte simplu Compania mamă.] Aplicația se deschide cu un scurt „interviu” în care adolescentul dvs. poate indica cum se simt și apoi, pe baza acestor informații, aplicația recomandă câteva practici diferite de atenție care ar fi cele mai de sprijin. Adolescenților mai în vârstă le poate plăcea 10 la sută mai fericit. Dan Harris are o abordare științifică, sceptică și plină de umor pe care mulți adolescenți o apreciază. Aplicația Minte zâmbitoare are o serie excelentă de practici pentru copii cu vârste cuprinse între 13 și 15 și 16-18 ani, care pot fi finalizate în aproximativ 10 până la 15 minute în fiecare zi.

Recomandă Ehrman Insight Timer, Spațiu pentru cap, Calm, și Deconectați-l aplicații pentru adolescenți pentru a-i ajuta să încerce meditația.

Ia-ți timp să visezi.

Pentru adolescenți, atenția îi poate ajuta să revină în sinele lor mai imaginativ.

Copiii au imaginații grozave, dar adolescenții ajung la un punct în care încep să creadă că nu se pot preface, spune Ehrman. Mesajul pe care îl primesc este: „Realizați-vă și opriți lucrurile fanteziste.” Cu toții ne folosim imaginația, dar suntem mai predispuși să catastrofăm decât să ne concentrăm asupra binelui. Creierul nostru a fost conectat la negativitate - deci trebuie să ne concentrăm pe lucruri bune.

cea mai bună mască de față fără prescripție medicală

Un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a ajuta adolescenții să se concentreze asupra a ceea ce merge bine. Dar dacă adolescentul tău nu simte conceptul jurnalului, îl poate pune într-o altă formă - pot crea un Jar of Awesome cu mici bucăți de hârtie în care scriu ceva de care sunt recunoscători, de exemplu.

Păstrați-vă meditațiile scurte și simple.

Meditația nu trebuie să necesite un spațiu de meditație separat sau să sculeze o mare parte din timp în zi. Chiar și un minut sau două de respirație profundă pot fi de mare ajutor.

Alegeți un loc liniștit fără întreruperi, spune Ehrman. Utilizați telefonul ca temporizator și puneți deoparte două sau trei minute. Nu trebuie să vă încrucișați picioarele sau să spuneți ohm - doar stați sau culcați-vă. Muzica liniștitoare poate fi calmantă în fundal. Uită-te peste cameră și respiră adânc. Fii atent la modul în care te simți, fii atent la respirația ta. Mintea ta va începe să spună „asta este o nebunie, ea nu face nimic.” În loc să o judeci, revino la respirație. (Și dacă doriți să începeți o meditație bună de un minut, există întotdeauna abilitatea reală de relaxare simplă.)

Începeți prin a medita timp de două până la trei minute o dată pe zi pentru a începe, apoi lucrați până la 15 minute încet, pe ritmul propriu.

În mod ideal, vârful liniei este de 20 de minute, spune Ehrman. Pierzi beneficiul după aceea.

Creați-vă propria mantră de atenție.

Dacă doar concentrarea asupra respirației pare puțin prea ciudată, veniți cu o frază de repetat care are un sens pentru adolescentul dvs. Folosiți ceva tradițional de genul „Sunt liniștit și calm” sau, în acest moment, sunt bine sau încercați altceva care să fie semnificativ și pozitiv pentru dvs., spune Ehrman.

Găsiți diferite moduri de a fi atenți.

Dacă meditația nu funcționează pentru adolescentul dvs., cereți-i să profite de o altă oportunitate de a rămâne conectat.

Mindfulness - asistarea momentului prezent cu curiozitate și bunătate - poate fi practicat formal și poate fi, de asemenea, un mod de a fi pe tot parcursul zilei, spune Beach. Colorarea atentă cu mandale sau modele complicate poate fi liniștitoare atunci când se face cu o atenție deplină. Sau ați putea experimenta o alimentație atentă, acordând cu adevărat atenție mâncării în timp ce o preparați și o mâncați. Dacă adolescentul tău iese afară și merge la plimbări, ar putea încerca să meargă atent - să lase căștile acasă și să meargă afară și să observe mirosurile, sunetele și senzațiile din exterior.

cât de mare este un inel de mărimea 8

Atâta timp cât este ceva pozitiv - și ceva ce le place să facă - ar putea fi calea perfectă pentru ei de a construi o practică de mindfulness care poate funcționa pentru ei.