Pentru părinții care lucrează, pandemia nu a fost doar stresantă, ci uneori s-a simțit imposibilă. Nu numai că ți-a fost provocat să răspunzi nevoilor copiilor tăi, așa cum aceștia adaptați-vă la setările de învățare la distanță , dar și cariera ta a evoluat, creând mingi de curbă suplimentare la fiecare colț.
Deși știm cu toții cât de important este să acordăm prioritate îngrijirii de sine, să facem baie și să mâncăm curat, realitatea este că uneori meniul de cină trebuie să fie brânză și biscuiți. Și asta este complet OK. Într-o perioadă care va intra în istorie ca fiind fără precedent și de neînțeles, nu vă veți aminti de nopțile în care v-ați mituit copiii cu mai mult timp la ecran, astfel încât să puteți trimite acel e-mail crucial. În schimb, îți vei aminti micile momente de comunitate pe care, în mod normal, le-ai fi pierdut tu sau altcineva din familia ta.
Dar intre timp? Aveți nevoie de tehnici de coping realiste pentru a face ca jongleria să lucreze de acasă și să controleze învățarea la distanță a copiilor dvs. un pic mai ușor de gestionat. Am vorbit cu educatori, psihologi și părinți ca tine pentru câteva strategii pe care le jură. Respirați adânc, sorbiți niște cafea și (sperăm) inspirați-vă.
poți folosi oțet pentru curățare
Articole corelate
1 Dă drumul la vechile tale standarde.
Pre-pandemia, navigarea programelor a fost o sarcină, dar probabil că nu a fost la fel de copleșitoare ca acum. (Cel puțin, era un program încărcat cu care erați familiarizați). Întrucât trăim, respirăm, lucrăm, ne jucăm, învățăm, facem exerciții și mâncăm tot sub același acoperiș, tot timpul, este stresant să vă mențineți casa și rutina la aceleași standarde. Deci nu. Timpurile sunt diferite, deci standardele tale ar trebui să fie și ele. Lasă casa să fie o mizerie, comandă mâncare și relaxează-te cu privire la timpul de ecran.
Dacă nu ați făcut-o deja, iată memento-ul blând pentru a vă oferi o pauză. Este o filozofie pe care Anthony Ma și soția sa Christina au adaptat-o anul acesta în timp ce își crescu cei doi copii. Anthony lucrează de acasă ca antreprenor, iar Christina are grijă de copii, iar casa lor nu a fost atât de plăcută, cât de obișnuită. Dar, împărtășește Anthony, au trebuit să-și dea seama că dezordonatul este bine pentru moment. Același lucru este valabil și pentru mese: copiii noștri ne ocupă majoritatea zilelor, așa că am început să folosim și mai des serviciile de livrare pentru alimente ”, spune el. „Ne gândim la asta ca și cum am plăti pentru comoditate și pentru a economisi timp, astfel încât să putem realiza alte lucruri. Practic încercăm să stabilim așteptări practice și realiste.
Shea Keats, fondatorul și consilierul Contabilitate și consiliere separată în Tualatin, Ore., este o mamă vitregă de doi. Școala pentru copii face învățământ la distanță cu normă întreagă, iar ea și soțul ei împart responsabilitatea cu mama lor. La fel ca Mas, Keats a redus restricțiile privind timpul de ecranare de dragul supraviețuirii și al productivității muncii.
În timp ce încercăm să nu-l facem absolut gratuit pentru toate dispozitivele noastre, am acceptat cu bucurie acest lucru o oră suplimentară de televizor sau jocul nu va strica creierul nimănui și va proteja cu siguranță sănătatea tuturor, mai ales că vremea se înrăutățește și opțiunile noastre deja limitate pentru activități devin și mai limitate, spune ea.
LEGATE DE: Cum să construiești un pod (pentru a învăța sau doar pentru a socializa) pentru familia ta
cum să vă curățați camera rapid
Două Încercați metoda de lucru cu temporizator de interval.
În timp ce părinții nu ar trebui avea pentru a-și supraveghea copiii în timpul temelor, este greu să nu fluturați atunci când sunteți (în mod natural) preocupat de calitatea educației lor virtuale. Dr. Kimberly Nix Berens , autorul și fondatorul Fit Learning, vă recomandă să vă instruiți copiii să lucreze independent prin metoda de cronometru harnic - astfel încât să puteți aborda ceva din propria dvs. listă de sarcini în creștere.
Începeți prin stabilirea scenei: așezați-le la stația de școală și eliminați toate distracțiile, cum ar fi telefoanele și tabletele. Setați un cronometru timp de 10 minute. Berens spune că părinții ar trebui să le spună copiilor că trebuie să lucreze cât mai mult posibil, rămânând concentrați și în sarcină până când temporizatorul se oprește.
Când finalizează o perioadă de lucru de 10 minute, oferă multe laude și le oferă o scurtă pauză departe de spațiul lor de lucru, unde își pot verifica telefoanele, își pot întinde picioarele și așa mai departe, spune ea. După o scurtă perioadă de pauză, instruiți-i înapoi la spațiul lor de lucru și începe cronometrul pentru un alt interval de lucru .
Odată ce au trecut prin acest proces de trei ori, puteți începe să măriți perioada „muncitoare” până la 30 de minute. Puteți stabili cele mai bune obiective personale cu ei în fiecare zi, în cazul în care încearcă să depășească numărul de intervale finalizate fără o resetare în comparație cu ziua precedentă, spune Berens. Puneți-i să câștige timp de ecranare sau alte activități preferate pentru a finaliza cu succes un anumit număr de intervale muncitoare. Rezultatul va fi un copil care este instruit să lucreze independent, ceea ce te eliberează pentru a-ți face propria muncă.
3 Programează jocul.
Iată afacerea: știm cu toții că rutinele contează pentru productivitatea copiilor (și, sincer, pentru oricine). Dar în timpul pandemiei, când totul și orice se pot schimba fără notificare prealabilă, a avea un program se poate simți ca o risipă de energie. Acest lucru poate fi adevărat în unele zile; cu toate acestea, este încă important să creați una. Elizabeth Brunner, o mamă a doi copii și fondatoare a StereoType Kids , spune că a avea un plan liber al zilei tale te va face să te simți mai controlat decât să-l aripi. Acest lucru nu înseamnă cartografierea fiecărei secunde - ci creează bucăți de timp pentru muncă și bucăți de timp pentru joc.
LEGATE DE: Excursii virtuale pe care copiii dvs. (și dvs.!) Le puteți face astăzi
listă în mișcare de lucruri de făcut
Pentru Brunner, aceasta înseamnă să vă asigurați că copiii ei ies afară pentru pauze și fac lucruri pe care le-ar face în mod normal la școală, cum ar fi să alerge, să deseneze cu cretă și așa mai departe. Prin crearea acestei rutine pentru ei, ei rămân activi și concentrați atunci când este timpul pentru activitățile școlare. În schimb, a descoperit că copiii ei sunt mai ușor de manevrat și primește și câteva momente de liniște. Acest lucru îmi permite, de asemenea, acel moment, fie să citesc câteva pagini dintr-o carte, fie să mă bucur eu în aer liber - indiferent dacă merg la plimbare sau mă joc cu copiii mei, bucurându-mă de tot ceea ce natura are de oferit, spune ea.
4 Creați un loc potrivit pentru copii la stația dvs. de lucru.
Nu este realist să te aștepți ca copiii tăi - în special cei mai mici - să stea departe de tine toată ziua, în fiecare zi, când te pot auzi lucrând în altă cameră. În loc să se lupte cu ei, Vien sugerează crearea unui coș special de jucării cu care se pot juca în timp ce stau la spațiul de lucru desemnat. Pentru propriul copil, a adunat cărți cu autocolante, caiete, marcaje lavabile și așa mai departe, astfel încât fiica ei să poată fi distrată, dar în apropiere. Alăturarea la mine pentru o mini sesiune de lucru sau două o ajută să se simtă inclusă, spune ea. Cu toate acestea, este esențial să stabiliți așteptări clare. Pentru a face acest lucru, Vien recomandă să spui lucruri de genul: Când se termină acest apel, te vei întoarce înapoi la camera de joacă cu tati sau, Să ascultăm două cântece în timp ce lucrăm și apoi te vei întoarce în camera de joacă.
5 Setați o alarmă doar pentru dvs.
Calendarul dvs. este probabil plin de întâlniri și întâlniri - dar presupunem că majoritatea nu sunt pentru dvs. În schimb, sunt pentru copii, clienți, șef, partener și așa mai departe. S-ar putea să nu pară prea mult, dar o investiție de 10 minute în tine poate schimba jocul în sănătatea ta mentală personală. Lynn Burrell, cofondator al site-ului de servicii parentale online Weldon și un psiholog școlar din Manhattan Beach, California, vă recomandă să setați o alarmă pe telefon care să fie doar pentru dvs. Ar trebui să dispară în fiecare zi la aceeași oră, astfel încât să puteți planifica acest lucru și, atunci când se întâmplă, este semnalul dvs. de a participa la îngrijirea de sine. Acest lucru ar putea fi să faci o plimbare, să faci un duș fierbinte, să bei o ceașcă de cafea solo, o sesiune de meditație sau să stai liniștit. Permiteți-vă 10 minute să respirați, imaginați-vă ziua și puneți-vă în mentalitatea potrivită înainte de a începe să îmbrățișați noul haos normal care este în casele noastre, spune ea.
LEGATE DE: Un sabatic de sănătate la domiciliu este exact ceea ce avem nevoie acum
6 Maximizați mișcarea oricând și oriunde puteți.
Arderea aburului și a energiei este o modalitate sigură de a vă face gospodăria mai ușor de gestionat. De aceea este esențial să încercați să strângeți cât mai mult posibil mișcarea, spune Lauren Vien, MEd, director educațional la compania de jucării Rose & Rex . Copiii stau mai mult ca oricând în timpul pandemiei datorită învățării online și activităților la distanță socială la școală. Încercați să încorporați pauze de mișcare consistente în rutina zilnică a familiei dvs., cum ar fi o plimbare dimineața pentru cei care se ridică devreme, o „tură de oră de prânz” prin casă sau o plimbare seara cu bicicleta, spune ea. Întreaga familie se va simți mai ușor concentrându-se pe lecțiile sau întâlnirile virtuale, atunci când există oportunități de mișcare pe tot parcursul zilei.
7 Fă cât poți în duminică.
În unele weekenduri, avem nevoie de cele două zile întregi pentru a decomprima dintr-o săptămână monstruoasă. Și este în regulă. Însă, atunci când aveți energie să vă răsuciți mânecile într-o duminică, vă poate ajuta să faceți următoarele cinci zile să funcționeze un pic mai ușor, cu mai puțină presiune, recomandă Joy Altimare, directorul de marketing cu normă întreagă pentru Sănătate EHE și o mamă a unuia.
De-a lungul pandemiei, Altimare a realizat că se simte mai puțin stresată și poate petrece mai mult timp de calitate cu familia, dacă pregătește lucrurile înainte de a avea nevoie de ele. Va arăta diferit pentru fiecare gospodărie, dar Altimare dedică timp duminicii prepararea mesei , de obicei creând componente ale unui fel de mâncare pe care toată lumea le va plăcea. În acest fel, fiecare poate alege și alege ce vrea fără să gătească. Coac un pui întreg, fac aripi de pui la grătar, creez somon și creveți. Voi prepara broccoli și mazăre, voi face morcovi și sparanghel, apoi orez cu iasomie și paste, spune ea. Acest lucru îi permite fiicei mele să învețe să facă alegeri grozave și că nu are niciodată aceeași masă de două ori.
Urăști ideea de a face față magazinului alimentar în timpul orelor aglomerate de weekend? Treci peste asta, spune Altimare. Este momentul să vă dați permisiunea de a comanda totul online - și nu vă simțiți vinovați. Creez o listă de rulare și comand totul vineri, astfel încât să o primesc în weekend și să am timp să o pun deoparte, împărtășește ea. Aceasta include articole de toaletă, articole de uz casnic, produse alimentare și articole pentru sărbătorile noastre de sărbători acasă.
de unde știu când plăcinta mea cu nuci pecan este gata
LEGATE DE: Cum să efectuați lucrurile în timp ce lucrați de acasă
